Deci, faceți exercițiile de bază corect!

Aceste exerciții de bază fac parte din aproape orice plan de antrenament la domiciliu, dar mulți nu știu cum să le facă corect. Squats, erupții, flotări, presare abdominală corect.

Cu toate acestea, executarea corectă este foarte importantă. Pe lângă faptul că este cu adevărat eficient și obține rezultatele corecte, efectuarea exercițiilor corecte are un rol imens de jucat în prevenirea leziunilor.

Așadar, dacă te antrenezi deja în mod regulat, dar nu ești sigur dacă te descurci bine sau ești pe punctul de a încorpora sportul obișnuit în viața ta, citește sfaturile noastre.

Genuflexiune

Ghemuitul dezvoltă foarte eficient mușchii coapsei și feselor, dar cu o manieră slabă vă strângeți și genunchiul sau coloana vertebrală, iar rezultatul scontat nu va fi adecvat.

Iată cum să vă ghemuiți corect:
Păstrați-vă trunchiul drept și încercați să-l mențineți cât mai vertical posibil (deci încercați să nu vă aplecați înainte), împingându-vă fundul înapoi ca și când ați dori să stați pe un scaun jos. Între timp, încercați să împingeți genunchii înainte cât mai puțin posibil.

Cele mai frecvente greșeli la ghemuit:

fesele nu sunt împinse suficient înapoi, dar genunchii sunt îndoiți prea mult înainte.
spatele tău nu este drept și te apleci prea departe

Izbucnire

Erupția este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru modelarea mușchilor coapsei și feselor, punerea sa în aplicare nu este prea complicată, totuși mulți oameni o strică.

Iată cum să faceți erupția corect:
Când coborâți, asigurați-vă că gleznele, genunchii și șoldurile sunt poziționate astfel încât picioarele, coapsele și trunchiul să fie în unghi drept. Puteți realiza acest lucru controlând lungimea pașilor. Vedeți cât trebuie să mergeți pentru a ajunge la poziția dorită și continuați să rămâneți la ea. Și portbagajul tău ar trebui să fie întotdeauna drept.
Cele mai frecvente greșeli în timpul unui focar

ieșirea este prea lungă sau prea scurtă, astfel încât genunchii nu sunt în unghi drept
mai ales atunci când folosești greutatea, trunchiul este foarte înclinat spre înainte

Tummy Tuck

Exercițiu de construire a mușchilor super abdominali pentru compresie abdominală, eficiență și protecție a coloanei vertebrale Cu toate acestea, este foarte important să o faceți corect.

Iată cum să faceți abdomenul corect:
Pentru a simți execuția potrivită, faceți exercițiul foarte încet de câteva ori, veți simți diferența. Strângeți ferm talia la sol atât în poziția de acasă, cât și în timp ce faceți exercițiul. Ridică-te de la sol pornind gâtul, ridicând vertebrele una câte una, aproape rostogolindu-ți corpul. Acest lucru necesită ca trunchiul să nu fie drept, spatele să fie rotunjit, în timp ce talia să se strângă în mod constant. Cu un exercițiu lent, veți simți că vă puteți lucra mușchii abdominali dacă nu încercați să „lucrați” din impuls, legănându-vă brațele sau trăgând capul înainte, ci făcând exercițiul cu curlingul realizat meticulos.

Cele mai frecvente greșeli în timpul abdomenului:

gâtul, capul sacadat, brațul oscilant
direct înapoi
exersează din impuls
nu te apesi de talie la pamant

Împinge

Deși sprijinul în decubit dorsal este practic clasificat ca exercițiu de dezvoltare a mușchilor toracici, este de asemenea excelent pentru dezvoltarea altor grupuri musculare (braț, abdomen, picior). Femeile sunt deseori fericite să renunțe la antrenament deoarece se simt grele. Manopera defectă este, de asemenea, adesea rezultatul „a nu obține energia” pentru a o menține corectă în timpul unei sarcini grele. În loc să „economisești” acest lucru, dacă ți se pare dificil să faci mișcare, fă o împingere mai ușoară până când ești într-o formă bună.

Iată cum puteți face corect poziția culcat:
Ținându-ți brațele largi, sprijină-te pe pământ cu palmele. Păstrați-vă corpul drept de la picioare până la coroana capului. Îndoiți coatele în jos cât puteți și apoi împingeți-vă înapoi. Este important ca linia imaginară de la picior până la coroana capului să nu „se balanseze” nici atunci. mentine-ti corpul drept si strans in orice moment. Ați prefera să faceți mai puțin din practică, dar să o faceți bine. Puneți genunchii pe podea pentru o poziție ușoară în decubit dorsal, dar o poziție dreaptă și întinsă este, de asemenea, importantă aici.

Cele mai frecvente greșeli în timpul flexiunilor:

spate concav
fese extinse
capul atârnat