Făcând greutăți pentru a pierde grăsime

Această cantitate poate fi, de asemenea, proporțională cu caloriile totale consumate, precum și cu greutatea corporală. Cum se calculează după valoarea BMR?

De asemenea, ar putea fi interesați

Aceasta este o metodă de calcul netradițională care, totuși, este eficientă în propria mea experiență. Adăugați la aceasta energia de care aveți nevoie pentru antrenament în ziua respectivă.

În cazul unui calcul foarte precis, trebuie să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, ceea ce recomand personal este o măsurare în 3 puncte a etrierului, deoarece valoarea calculată în raportul dintre înălțime și greutate nu ia în considerare nici o caracteristică structurală., deci poate duce la rezultate eronate și poate abate în mod fundamental dieterul de la stabilirea raportului corect de macronutrienți. Luați un exemplu: calculați cantitatea de calorii necesare pentru metabolism, așa-numitul.

BMR în limba engleză Nu greutăți pentru a pierde grăsime Numărul ratei metabolice, greutăți pentru a pierde grăsime pot fi determinate din datele de vârstă, înălțime și greutate - dar rețineți, acest număr este, de asemenea, aproximativ.

Puteți găsi mai multe calculatoare pe internet, unde le puteți calcula în câteva secunde. Acesta este numărul de calorii necesare pentru ca organismul să supraviețuiască.

Apoi, trebuie totuși să vă determinați nivelul zilnic de activitate, cât de mult vă exercitați, cât de intens, deoarece acest lucru va modela în continuare cantitatea de aport zilnic. Este important să fii sincer cu tine, deoarece acest număr va sta la baza dietei tale!

Iată multiplicatorii: Foarte puțin exercițiu sau lipsă de exerciții: BMR x 1. Deci, prin calcul, înmulțiți cantitatea de 5 kcal cu 1, tel, astfel încât să obțineți greutățile totale pentru a pierde grăsimi kcal acele mame care încă alăptează pot se adaugă aprox.

Dacă ați consumat anterior kcal, nu începeți imediat o dietă cu unul sau kcal a doua zi, mai ales dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte.

Nu vă propuneți o oră de jogging în paralel cu aportul drastic de calorii, deoarece până la sfârșitul zilei deficitul caloric va fi atât de negativ încât corpul dvs. va face diferența față de propriul material și nu va digera grăsimile, ci mai mult mușchi ușor descompus.

Odată ce ați calculat aproximativ cât kcal aveți nevoie pe baza celor de mai sus, puteți aborda treptat acest lucru ca obiectiv și apoi să rămâneți la el.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Având în vedere cele de mai sus, tot ce trebuie să faceți este să calculați cât de mulți nutrienți are nevoie doamna exemplară de 70 kg pentru a-și atinge obiectivele de reducere a grăsimii corporale.

Pentru a clarifica, trebuie să știți, de asemenea, că: 1 g de proteine și 1 gram de carbohidrați kcal 1 g de grăsime 9 kcal Dacă faceți aceste numere pentru a pierde în greutate, veți câștiga în greutate, cu siguranță nu vă veți îngrășa, dar nu uitați nu numai să calculezi acest lucru pe hârtie, ci să te miști de fapt! Pe baza derivării, se poate spune că doar numărarea caloriilor nu este un obiectiv. Trebuie să știți ce luați și în ce măsură acoperiți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Inițial, vă poate ajuta să păstrați un jurnal cu alimente pe care le consumați. Fie cu posibilitățile oferite de site-uri web, există acum o imensă bază de date împărțită în macronutrienți, chiar și pentru mesele pregătite.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Dacă gătiți pentru dvs., puteți adăuga chiar și conținutul întregii rețete în baza de date, iar aparatul va calcula ingredientele. La început, cu siguranță va fi ciudat să vă documentați fiecare dintre mese, dar, în timp, când sunteți destul de conștient de conținutul caloric și de utilitatea unei mese, vă puteți coordona alimentația mult mai bine și ce este.

PIERDE GRASA Picioarelor în 14 zile - Ghid gratuit de antrenament la domiciliu

Nici nu te-ai gândi la cât de mulți carbohidrați sau grăsimi se ascund într-o mușcătură pe care o crezi inocentă. Va fi o călătorie interesantă și instructivă în jurul conținutului plăcii noastre. Cu diete specifice aici!

Postat de: Scouts Scouts: arderea grăsimilor fără mituri și concepții greșite Cu greu durează zile să nu întâlnești prostii uriașe și mari pe internet în postări, articole, comentarii.
Înseamnă malnutriție.
Natura bisse recenzii subțiri ale corpului
Heron slăbire băutură împușcat
Pierderea în greutate retragerea clonopinei
Omul acela să slăbească

Luați câte minute necesită acest număr și chiar dacă este doar un număr de colț, dar încorporați-l în viața dvs. de zi cu zi și, cel mai important, mărturisiți fiecare mușcătură fără autoamăgire. Organizația dvs. va fi foarte recunoscătoare pentru aceasta.

Puteți descărca și exemplul de dietă aici: Macronutrienți.