Nordic Walking

Walker-ul amator NW lucrează neobosit pentru a-l face și mai bun!

Nordic Walking, care nu are astăzi un nume comun maghiar - mersul scandinav, se spune uneori nordic walking - este un antrenament, o mișcare sportivă care poate fi recomandată aproape tuturor.. Acest sport, cu o pereche de bețe speciale și o tehnică de mers pe jos, poate fi urmărit în primul rând în natură.. Puteți conduce și în curtea locului de muncă, în parc, pe străzile din jur și pe holul din jurul sălii mari, cu acesta din urmă doar dacă avem un „capac” de cauciuc la capătul bastonului. Este o idee bună să apelați la un instructor vocațional la început pentru a învăța corect această mișcare specială de mers. Ceea ce pentru unii este doar câteva ore, și sunt cei a căror mișcare nu va fi niciodată perfectă. Aceasta nu este dramă.

Recomandat pentru aproape toată lumea aceasta este mișcare sportivă, acesta este exercițiu, chiar și la bătrânețe, pentru persoanele supraponderale sau obeze, fie în timpul recuperării sau reabilitării. O persoană cu un bun simț al ritmului și un bun simț al ritmului va „prinde” mișcare diagonală specială, adică cooperarea opusă braț - picior. Piciorul stâng se leagănă înainte cu brațul drept, apoi piciorul drept se leagănă înainte cu brațul stâng. Bețele în mână ajung întotdeauna la pământ la un anumit unghi, acesta trebuie „prins”. Apoi, mai sunt lucruri de învățat, cum ar fi cât de lung ar trebui să fie bățul, cât de înaltă este o persoană cu ce băț este potrivită pentru mișcarea NV? De obicei, atunci toată lumea va încerca puțin mai mult decât ar fi necesar, deoarece, în medie, se poate spune că 70% din înălțime poate fi lungimea maximă a bățului.

Antrenamentele obișnuite ale Nordic Walking oferă practicantului mult mai mult decât orice alt sport de rezistență, inclusiv: anti-îmbătrânire și consum de calorii, îmbunătățește rezistența, întărește mușchii, crește toleranța la stres, poate lucra împreună cu întreaga familie, îmbunătățește îngrijirea oxigenului corpului, folosește articulații aproape neîngrădite, promovează bunăstarea. Stadionul său sportiv este natura. Desigur, beneficiile acestei mișcări ar putea fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp, dar cel mai bine este să le experimentăm pentru noi înșine.

Ar trebui să faci antrenament Nordic Walking, mergând regulat cu bățul, cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră, crescut, aprox. Vârsta de 180 minus cu ritm cardiac, împreună cu personalul și, dacă este posibil, cu un instructor vocațional până când stăpânirea formei corecte de mișcare. Este probabil ca muncitorul novice din NV să se miște cu mai multe defecte, cum ar fi ridicarea bastoanelor prea departe de față sau înclinarea trunchiului foarte înainte sau eșecul mișcării opuse a piciorului și brațului. Întotdeauna merită să corectăm cea mai mare greșeală. Doar unul câte unul. Acesta este motivul pentru care specialistul este important în primele săptămâni și luni.

THE să mergem într-un weekend împreună, chiar și cu colegii de muncă, cu prietenii, de asemenea, cu membrii familiei într-un tur de drumeții cu bețe. Antrenamentul din acest weekend ar trebui să fie cu o durată/distanță mai lungă u.n. călătorie de antrenament. Până la 3-4 ore. Luați cu dvs. într-un rucsac mic băuturi răcoritoare, niște alimente, fructe și o batistă de hârtie, nailon gol (= acesta din urmă va fi punga de gunoi în care ne luăm gunoiul acasă cu noi!) Și desigur o hartă a traseului planificat a plimbării. Nicio busolă sau busolă nu este necesară într-o astfel de excursie. Planificați-vă traseul în avans, astfel încât să nu trebuiască să dormiți într-un copac din pădure, dacă acesta cade peste noi undeva ...

În lumea rapidă de astăzi, un antrenament merită Microciclu de 3 săptămâni timp de 24 de ore pe zi se aplică, de asemenea. Dacă știm că în sport - și în sportul amator al unui oficial guvernamental - structura sarcinii de 3 săptămâni a microciclului înseamnă că primele două săptămâni ale microciclului au o încărcare crescândă cantitativ și/sau calitativ, în timp ce a treia săptămână este o sarcină mai mică deoarece se regenerează. Adică, sarcina de antrenament crește timp de două săptămâni (în timp, distanță și/sau viteză) și apoi revine la a treia săptămână. Un alt microciclu de 3 săptămâni se bazează pe cel anterior. Acesta este un principiu de antrenament foarte important, respectați-l, astfel încât să nu fim suprasolicitați sau răniți. Este, de asemenea, important pentru întreaga persoană, pentru corpul, sufletul și performanța spirituală. Adică, ne angajăm mai mult timp de două săptămâni la locul de muncă și în afara programului de lucru, precum și în sarcina de instruire, dar în a treia săptămână ar trebui să existe mai puține/mai ușoare cerințe de energie și timp pentru debitorii de acasă și alte „provocări”, poate chiar o „Umbră” a performanței muncii.

Corpul uman este minunat! Pentru exerciții fizice regulate, amatorul NW corpul în ansamblu răspunde, de asemenea, la exerciții prin adaptare. Dacă exercităm minimum o oră pe săptămână de 2-3 ori pe săptămână, vor exista modificări fiziologice care pot fi detectate după una sau două luni de la începerea programului de exerciții, mai ales în ceea ce privește funcția cardiovasculară și bunăstarea. Un lucrător instruit se adaptează mai bine, este mai rezistent, are mai multă stimă de sine, își îmbunătățește, de asemenea, performanțele fizice și mentale, este mai ușor de stres și ar putea enumera în continuare beneficiile unui lucrător care este mai rezistent, cum ar fi instruirea NW.

Șapte

Instruire 1

Instruire 2

Instruire 3

familiarizarea cu elementele de bază ale exercițiului NW 60 de minute (important pentru instructor)

excursie de weekend cu bățul 90 de minute

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 40 minute + L: 10 minute)

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 45 minute + L: 10 minute)

excursie de weekend cu stick 100 de minute

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 30 minute + L: 10 minute)

excursie de weekend cu sau fără băț, o oră și jumătate din belșug

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 40 minute + L: 10 minute)

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 45 minute + L: 10 minute)

excursie de weekend cu stick 100 de minute

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 45 minute + L: 10 minute)

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 50 minute + L: 10 minute)

excursie de weekend cu stick 2 ore

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 30 minute + L: 10 minute)

excursie de weekend cu băț o oră și jumătate

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 45 minute + L: 10 minute)

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 50 minute + L: 10 minute)

excursie de weekend cu stick 120 de minute

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 50 minute + L: 10 minute)

excursie de weekend cu stick 120 de minute

Încălzire, partea principală a antrenamentului: diverse progrese, mișcări cu un băț, drenaj (B: 15 minute + 30 minute + L: 10 minute)

excursie de weekend cu bățul 90 de minute

8. Instrucțiuni de utilizare pentru planul de antrenament, antrenamente:

Acest eșantion de plan de antrenament oferă, de asemenea, o sarcină de microciclu de 3-3 săptămâni.
Dacă poți, natura ar trebui să fie stadionul tău sportiv: parc, grădină, piața principală, marginea terenului de fotbal, pădure etc.
Îmbrăcăminte sportivă a antrenorului sport: pantofi sport buni (pantofi NW), îmbrăcăminte sport care asigură mișcarea liberă și este adecvată vremii, care ar trebui să fie mai subțire decât o piesă mai groasă, astfel încât îmbrăcămintea să fie mai bine izolată.
Cu partenerul - colegul de muncă, membru al familiei, prieten - mai ușor de antrenat în mod regulat. De obicei, puterea mai slabă determină viteza generală. Acest lucru merită să fii atent, pentru ca toată lumea să se poată dezvolta. În primul rând, în cel mai bun caz, întoarce-te și evită-l pe ultimul.
Antrenamentul nu ar trebui să fie competiție.
Puteți verifica ritmul cardiac măsurându-vă ritmul cardiac.
Merită să scrieți un jurnal de antrenament sau să înregistrați durata, natura, locația și posibila interesare a exercițiului.
Antrenamentele regulate vă oferă o bunăstare mai bună și, de asemenea, vă ajută să vă folosiți mai bine timpul. În acest fel, pe lângă antrenament, poți avea timp și pentru ceva ce nu ai mai făcut până acum!

Ploaia nu doare, în timp ce exercita, în antrenament, mers pe jos noi suntem. Oricât ne îmbibăm în timp ce ne mișcăm, nu ne răcim! Pe de altă parte, înmuiați, după antrenament, nu zăbovim și vorbim mult timp, de îndată ce ne transformăm în chestii uscate sau ajungem la duș. Antrenamentele ploioase au și frumuseți, merită explorate. Excepția este bărbatul cu ochelari, din păcate pentru el în ploaie nu este ușor. Desigur, oricine este „făcut din zahăr” nu ar trebui să meargă la mișcarea NW sub ploaie (fie).

Merită să organizăm cursuri de nordic walking cu ajutorul angajatorului, împreună cu angajații, chiar și cu ajutorul unui instructor vocațional invitat împreună, de două ori pe săptămână înainte sau după orele de lucru. Excursia de jumătate de zi în weekend este un exercițiu de „alegere liberă”. Să începem și să descoperim mediul nostru imediat sau chiar mai îndepărtat. Să luăm și copiii. Aleargă în jurul nostru chiar și fără băț.