Fără lipsuri.

7 secrete sigure din oțel pentru pierderea în greutate durabilă, fără lipsuri.

1. Fii un obicei, nu vindeca niciodată în natură!

mult mușchi

2. Rămâneți cu mușchii cu orice preț!

Mușchii tăi joacă un rol primordial în arderea grăsimilor. Mușchiul este cea mai importantă armă pentru arderea grăsimilor! Cu mai mult antrenament muscular, același exercițiu arde mai multe calorii decât mai puțini mușchi. Dar asta nu este tot, deoarece mai mult mușchi înseamnă cerințe calorice mai mari chiar și atunci când dormiți! Adică, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți mânca mai mult.  Deci, dacă îți iubești burta și vrei să arzi mai multe grăsimi, ai nevoie de mai mult mușchi! Și nu credeți că veți arăta ca Schwarzenegger în perioada sa de glorie. Pentru a construi o masă musculară extraordinară, aveți nevoie de testosteron, dintre care bărbații au de 10-80 ori (!) La fel de mult ca femeile, în funcție de vârstă și individ. Majoritatea femeilor cu „corp” se umplu cu testosteron. În condiții naturale, femeile, din cauza nivelului lor mai scăzut de testosteron, funcționează atât de diferit de bărbați încât le puteți „frământa” în siguranță în mușchi, din care veți fi cel mai frumos feminin. Știi, fese rotunde drăguțe, șuvițe lungi, mușchi frumoși, coapse și gambe bine formate, brațe și umeri atletici, așa că tot ce poftim înăuntru. 

3. Încearcă să mănânci bogat în proteine!

Puteți chiar ajuta împotriva descompunerii musculare, consumând o dietă bogată în proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele reprezintă dieta mușchilor, deci este deosebit de important dacă vă lucrați mușchii sau aveți un aport caloric mai mic decât aveți de fapt nevoie. Apoi, pentru a nu trage concluzia că poți să postesti, trebuie doar să mănânci multe proteine, deoarece nu așa funcționează. Proteinele vă vor ajuta să vă păstrați mușchii numai dacă vă țineți de următoarele două puncte.

4. Mănâncă puțin mai puțin decât ai nevoie!

Accentul se pune aici pe cuvântul „mic”. Aceasta se numește principiul „deficitului caloric scăzut” în limbajul tehnic. Puteți face acest lucru deplasându-vă mai mult sau luând câteva puține calorii. Cel mai bine este să folosiți o combinație a celor două. Luați cu 15-20% mai puține calorii decât necesarul zilnic normal de calorii (pentru a afla cât aveți nevoie, uitați-vă la graficul de mai jos) și mutați-vă mult mai mult! 15-20% este încă un deficit caloric scăzut și poți pierde în greutate păstrându-ți mușchii. Cu asta trebuie să joci puțin șah, desigur, pentru că suntem cu toții unici și lucrăm diferit. Deci, începeți cu 15% și, dacă nu funcționează, creșteți treptat raportul la 20%. În prima săptămână, în principiu, ar trebui să slăbești 0,5-1 kilograme. Aproximativ 0,5-1 kg pot fi livrate pe săptămână într-un mod durabil. Cel puțin dacă vrei doar să arunci grăsime. Dacă ați pierdut mai mult de atât, aveți deja pierderi musculare, caz în care creșteți puțin aportul de calorii! Dacă nu pierdeți în greutate din greșeală (dar dacă vă deplasați, acest lucru nu poate fi pus în discuție), vă puteți reduce și mai mult aportul de calorii în trepte mici până când reușiți să slăbiți între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. NICIODATĂ nu reduceți aportul de calorii, dar NICIODATĂ nu îl reduceți sub cerința zilnică minimă (a se vedea mai jos).

5. Folosiți exerciții de ardere a grăsimilor în loc de diete „de post”

6. Mănâncă mai des (amuzant, nu-i așa?) ȘI NU-ȚI RĂDĂ mâncarea!

Mâncarea mai mică, dar frecventă, este cea mai bună. Acest lucru vă va face mai puțin înfometați și vă va face corpul să se simtă în siguranță. Nu te sperie de fiecare mică schimbare. Același lucru este valabil și pentru omiterea meselor. Dacă ți-e dor de o masă de multe ori, corpul tău se uită la ea cu mare suspiciune și adesea o vede ca foamea. Evident, sărind de o masă nu este neapărat o problemă încă, dar merită să acordați atenție în mod regulat. Mancarea neregulata nu este foarte buna pentru corpul tau. Acesta este motivul pentru care cei care mănâncă neregulat se îngrașă adesea fără să mănânce mult. Dacă mănânci puțin, dar de mai multe ori - să zicem, de cinci ori pe zi cu zecile și gustările - poți mânca mult mai mult, menținându-ți greutatea decât alții. Ce miracol, nu-i așa? 

7. Nu doriți să pierdeți mai mult de jumătate de kilogram într-o săptămână!

Știu ce spune fiecare „guru” al fitnessului, dar nu vreau să vă distrugeți. Știți deja mecanismul de slăbire. Nu vrei să te rănești. 0,5-1 lire sterline este maximul pe care îl poți pierde în condiții de siguranță și sănătos săptămânal. Desigur, este posibil să pierzi mai mult în 7 zile, dar este deja foarte puțin probabil să pierzi mai mult de 0,5-1 kilograme de grăsime în 7 zile. Puteți pierde mai multe grăsimi într-o singură săptămână numai dacă sunteți supraponderal. Regula este simplă: cu cât slăbești mai încet, cu atât este mai durabilă, deoarece cu atât poți păstra mai mult mușchi. Acest lucru poate părea dezamăgitor de puțin acum, dar este singura modalitate de a pierde în greutate definitiv. Nu te lăsa păcălit că îți bagi banii în buzunarul unui „guru” de fitness pentru nimic! Nu lăsați așteptarea miracolului și credința că, fără niciun efort de a atinge doar un „mesia” de fitness, vă pierde kilogramele. Pentru că nu vor! Nu confundați pierderea în greutate cu pierderea de grăsime! Nu lăsați ca rezultatul rapid să vă provoace în iluzia intoxicației victoriei! Dacă pierzi prea mult, îți vei arde mușchii! Pe lângă toate acestea, este bine pentru stima de sine dacă accepți că se poate și se face atât de mult, pentru că poți trăi ca propria ta realizare, o victorie, când ai corpul și forța de viață la care ai visat vreodată .!

Cum să vă calculați metabolismul și nevoile zilnice de energie

Aceste valori sunt, desigur, unice, dar cu o bună aproximare vă puteți determina metabolismul fără studii speciale. Pentru a metaboliza, selectați pur și simplu vârsta, apoi utilizați formula pentru a vă multiplica greutatea corporală (adică numărul de kilograme) cu multiplicatorul specificat și adăugați valoarea implicită specifică vârstei. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 45 de ani, de 67 de kilograme, atunci 8,7 × 67 + 829 = 1412 kcal. Adică, necesarul dvs. zilnic de energie este de 1412 calorii. Aceasta este ceea ce folosești, chiar dacă doar te întinzi toată ziua.

Calculul metabolismului zilnic în kcal/zi