Femeile, nutriția, exercițiile fizice

tipuri de ceasuri de grup

1. Aerobic: declanșatorul revoluției fitness

nutriție

Nu știți ce ceas alegeți să se potrivească scopului dvs.?

Ore de amplificare:

Tipul de ceas include exerciții de intensificare a forței care pot fi utilizate pentru a mișca întregul corp. Clasa începe cu o încălzire intensă de 10 până la 15 minute și apoi pregătim grupele musculare pentru a fi utilizate prin întindere. Acesta este urmat de un program de dezvoltare a întregului corp de 35-40 de minute care folosește grupuri musculare mari. Pentru a efectua exercițiile folosim ajutoare, greutăți pentru mâini, frânghie de cauciuc, FLEXI-BAR, Xco-trainer, mingea fit, mingea moale, step. Utilizarea echipamentului variază în funcție de personalitățile antrenorilor. Exercițiile de modelare a corpului sunt efectuate din diferite poziții de plecare, efectuând 2-3 exerciții pe grupă musculară.

  • Pompa:

Culturismul în sala de aerobic nu este doar pentru femei! O formă de antrenament bazată pe antrenament cu greutăți cu repetare ridicată și aerobic. Folosirea ganterelor de disc tonifică și reglează corpul, una dintre cele mai eficiente modalități de a modela și elimina excesul de kilograme, totul într-un timp record! Un tip de antrenament recomandat atât femeilor, cât și bărbaților. Muzica dinamică și exercițiile deja cunoscute vă fac antrenamentul plăcut.

Cursuri de anduranță și arderea grăsimilor:

După cum sugerează și numele său, acest tip de ceas este folosit pentru a vă îmbunătăți starea, pentru a vă aduce în stare bună. Pe lângă capacitatea de a dezvolta rezistență, sarcina poate avea și un efect de ardere a grăsimilor, în funcție de intensitate. Materialul practic al lecției este o serie de pași simpli, combinații de pași, fără coregrafie. Instructorii folosesc o varietate de instrumente pentru a crește intensitatea și impactul asupra dezvoltării. Unelte folosite pentru trepte, frânghie de cauciuc, flexi-bar, xco-trainer, soft-ball, fit ball, barbell.

  • Os plin

Tipul unic de lecție, care își propune să se antreneze cu tipuri de mișcări dure și moi și combinații și variații de echipamente, pe lângă dezvoltarea fitnessului.

  • Pasul Kondi

Clasa Kondi, unde instructorul folosește în mod specific un pas pentru a crește intensitatea în secțiunea de dezvoltare a stării, precum și pentru a efectua exerciții de întărire. Unelte suplimentare pentru exerciții de întărire pot fi, de asemenea, step, frânghie de cauciuc, FLEXI-BAR, Xco-trainer, soft-ball, fit ball, gantere pentru mâini. Tipul de lecție vă va ajuta să stăpâniți tehnica de bază și pașii etapei. Pașii nu sunt coregrafiați.

  • Ceas de ardere a grasimilor

Antrenamentul aerob cu regularitate moderată oferă o oportunitate de a reduce țesutul adipos existent al corpului. După 45 până la 50 de minute de exerciții mici, de intensitate medie, corpul primește energia necesară pentru mișcarea continuă, în principal din grăsime, astfel încât în ​​timpul orei de ardere a grăsimii, ritmul cardiac al participanților este în intervalul 60-70% ritmul cardiac (zona de ardere a grăsimilor) .pentru a evita oboseala prematură a corpului. Pentru a realiza acest lucru, este necesar un control continuu al ritmului cardiac. Cu ajutorul ceasurilor de tip Polar, se poate realiza încărcătura optimă a participanților, ceea ce oferă feedback precis asupra stării actuale a participanților. Materialul lecției include pași, combinații de pași, coregrafie de bază de intensitate medie și apoi ultimele 10-15 lecții. conține exerciții de întărire pe minut. Unelte suplimentare pentru exerciții de întărire sunt step, frânghie de cauciuc, FLEXI-BAR, Xco-trainer, soft-ball, fit ball, handbell.

  • Etapa

Un tip de clasă de aerobic pe scări special conceput pentru această formă de mișcare. În timpul lecției, instructorul construiește coregrafie și predă, oferind o alternativă adecvată pentru fiecare participant. Îmbunătățește starea și coordonarea!

  • Pasul de bază

O lecție pas în care nivelul de dificultate al coregrafiei este un antrenament excelent, de succes, pentru începători și invitați intermediari. În timpul lecției, instructorul construiește coregrafie și predă, oferind participanților cel mai adecvat nivel de alternativă. Tipul de lecție ușor de urmărit, oferă baza pentru participarea la lecții de dans pas și pas.

  • Pas de wellness

Un tip de ceas pentru muzică de 3/4 ritm bazat pe pașii de bază ai orbitei cu implicarea scării treptelor./Este demn de remarcat aici faptul că muzica utilizată în lecțiile de grup este de obicei 2/4, 4/4/Combină armonia trupului și sufletului. Datorită naturii sale meditative, are un efect calmant asupra sistemului nervos. Tendință perfectă de wellness. Coregrafia sa este ușor de urmărit, colorată prin rotație. Este excelent pentru stăpânirea tehnicii pasului!

  • Luptă

Acest tip de ceas de arte marțiale constă din pumni, lovituri și pași ușor de eliberat de tensiune, ușor de învățat. S-a născut din utilizarea elementelor de mișcare ale artelor marțiale din Orientul Îndepărtat. Loviturile întăresc partea superioară a corpului, loviturile întăresc coapsa, vițelul, fesele, trunchiul și abdomenul. Are un efect bun asupra sistemului cardiovascular, este un mare calmant al stresului. Dacă este realizat suficient de dinamic, putem arde până la 600-800 de calorii într-o singură oră. Mișcă întregul corp, deoarece în 60 de minute, toți mușchii corpului lucrează din greu, așa că este garantat să transpire și pe cei avansați. Este unul dintre cele mai eficiente tipuri de aerobic pentru construirea rezistenței. Poate deveni o formă preferată de antrenament atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

  • Dans aerobic de bază

Clasa de bază de aerobic și elementele de dans sunt combinate, împreună cu creativitatea instructorului. Îmbunătățește atât mișcarea, cât și rezistența. Îl recomandăm în special oaspeților cărora le place dansul, intensitatea și coregrafia. Acest tip de lecție poate oferi o bază pentru stăpânirea tuturor tipurilor de lecții coregrafate de dansatoare!

  • Dansează aerobic

Clasa de bază de aerobic și elementele de dans sunt combinate, împreună cu creativitatea instructorului. Îmbunătățește atât mișcarea, cât și rezistența. Recomandat special oaspeților cărora le place dansul, intensitatea și coregrafia.

  • ZUMBA

Zumba este un program răcoritor de fitness dotat cu ritmuri latine fierbinți și o gamă largă de dansuri mondiale care mișcă toate părțile corpului. Principala sa forță motrice sunt dansurile latino-americane.

Următoarele dansuri pot fi găsite în coregrafii: Salsa, Rumba, Cumbia, Reggaeton, Samba, Flamenco, Dansul burții, Dansuri africane, Calypso, Quebradita, American Mix, Merengue, Bachata, Pop, Tango, Hip-Hop, Batukada, Vallenato, Cha Cha, Conga, Axé.

  • Dansul Bailar

Un stil nou în lumea ceasurilor coregrafiate. Combină elementele de bază ale aerobicului cu elementele de bază ale dansului latin, în special samba, cha-cha-cha și salsa.

Muzica latină înviorează și însuflețește o persoană. Ajută la ameliorarea tensiunii de zi cu zi, a stresului, distrage atenția gândurilor, făcându-l grozav să te oprești. Este recomandat tuturor, indiferent de sex sau vârstă, care dorește să danseze și să se relaxeze. Îmbunătățește rezistența și are un efect excelent de ardere a grăsimilor

  • Antrenament cross

Esența formei de antrenament este că programul este compus din diferite tipuri de exerciții (forță și rezistență), care sunt efectuate de către participanți într-o anumită ordine, intensitate, număr de repetări, timp. Variabilitatea lecțiilor depinde de pregătirea participanților, de durata lecției, de creativitatea lecției, de locația în spațiu. Unelte folosite pentru trepte, frânghie de cauciuc, flexi-bar, xco-trainer, soft-ball, fit ball, barbell.

  • Spinning®

SPINNING® este un antrenament de ritm de bicicletă de grup care permite oricui să-și atingă obiectivele, indiferent de vârstă, sex sau stare fizică.!

Excelent pentru îmbunătățirea rezistenței, creșterea sănătății sistemului circulator și respirator și pentru depășirea stresului cotidian.

În timpul antrenamentului, oaspeții vor fi mai puternici nu numai fizic, ci și mental.

Formă de mișcare prietenoasă pentru articulații, mare accent pe setările corecte ale bicicletelor și executarea perfectă a tehnicilor de strunjire.

Nu există o coregrafie complicată în antrenamentul SPINNING®, astfel încât fiecare oaspete să poată fi atent la sine. Mărimea sarcinii este la latitudinea individului!

Clasa se desfășoară pe biciclete speciale SPINNER®, constând în 45-50 de minute de rulare și întindere ulterioară. Cu fiecare instructor și fiecare antrenament, participanții pot afla despre muzică nouă și noi provocări!

Orele alternative:

  • Exercițiu preventiv al coloanei vertebrale

adică menținerea coloanei vertebrale în formă, prevenirea problemelor coloanei vertebrale. În aceste exerciții, folosind o suprafață flexibilă de sprijin (bilă uriașă) ca ajutor, discurile de cartilaj sunt alimentate continuu (flux de fluid), iar mișcările membrelor ajută, de asemenea, la mișcarea coloanei vertebrale. Astfel, are loc formarea armonioasă a curbelor fiziologice, menținerea și creșterea intervalului de mișcare a coloanei vertebrale, menținerea mișcărilor nedureroase în toate direcțiile de mișcare și reducerea durerii zonelor deja afectate. Întărirea și întinderea crescută a mușchilor care susțin coloana vertebrală joacă, de asemenea, un rol proeminent cu ajutorul diferitelor ajutoare. În plus, se pune un mare accent pe crearea și/sau transformarea posturii corecte și a imaginii corporale conștiente și menținerea acestora. Natura ceasului este dinamică, cu utilizarea diferitelor tipuri de muzică, astfel încât sistemul cardio-respirator poate fi bine antrenat.

Echipament folosit: minge uriașă, pernă dyn-air, frânghii de cauciuc și gantere de mână de diferite forțe și forme, rolă pilates, baston, FLEXI-BAR

  • Exercitarea coloanei vertebrale

La sala de gimnastică a coloanei vertebrale, participanții pot afla despre frumusețile gimnasticii clasice a coloanei vertebrale, care este ghidată de un kinetoterapeut. Coloana vertebrală este o soluție excelentă pentru toți membrii clubului care sunt de orice rasă diagnosticat au o problemă a coloanei vertebrale sau au dureri la nivelul coloanei vertebrale. Exercițiile speciale folosite de kinetoterapeut întăresc și întind selectiv mușchii care stabilizează coloana vertebrală. Seria de exerciții include sarcini de întărire musculară profundă și în principal diferitele secțiuni ale abdomenului și spatelui. Natura lecției este lentă și expresivă, implicând exerciții concentrate și material de mișcare. Cu aplicarea sa regulată, mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale crește în toate direcțiile, mușchii care dețin coloana vertebrală sunt întăriți, leziunile coloanei vertebrale din diverse motive și durerea de diferite origini și tipuri sunt reduse semnificativ.

Echipament folosit: FLEXI-BAR, minge gigantică, peste minge, pernă dyn-air, frânghii de cauciuc și gantere de mână de diferite forțe și forme, bandă extensibilă, rolă pilates

  • Turnul Kismama

În gimnastica maternității, ajutând la adaptarea la schimbările psihologice și ale sistemului de organe cauzate de „cealaltă stare”, menținerea fitnessului, optimizarea imaginii corpului în continuă schimbare și asigurarea dezvoltării armonioase bebeluș-mamă prin selectarea și aplicarea secvențelor adecvate. În timpul acestei lecții, viitoarea mamă poate învăța tehnicile de respirație și relaxare care pot fi utilizate în timpul travaliului și al nașterii, ceea ce poate fi de mare ajutor în reducerea oricărei dureri care pot apărea.

  • Gimnastica pentru seniori

Recomandăm turneul pentru seniori membrilor clubului cu vârsta peste 50 de ani și clienților noștri care suferă de osteoporoză, hipertensiune arterială și obezitate. Exercițiile și seria de exerciții promovează proliferarea celulelor osoase și consolidează funcționarea și dezvoltarea sistemului de organe de susținere, normalizează tensiunea arterială și promovează o mișcare mai sigură. În timpul sălii de gimnastică, kinetoterapeutul pune un mare accent pe controlul constant al tensiunii arteriale. Diverse accesorii (minge uriașă, pernă dyn-air, frânghii de cauciuc etc.) fac atmosfera ceasului mai interesantă și mai confortabilă!

  • Întinderea

adică, întinderea în traducere literală. În această oră, mușchii predispuși la scurtare sunt întinși selectiv folosind diverse tehnici de întindere. Mușchiul contractat (scurtat) poate fi format prin postură statică prelungită (așezat, în picioare) sau postură incorectă. Prin menținerea și îmbunătățirea flexibilității mușchilor și articulațiilor, este posibilă creșterea forței și rezistenței mușchilor și menținerea mișcării musculare armonioase.

Folosit ca instrument pentru întinderea benzii.

  • Pilates MAT

Crearea unui fizic armonios cu tehnici speciale de respirație. Un amestec de yoga, balet, arte marțiale orientale cu cele mai noi tendințe de fitness. Scopul este de a consolida podeaua pelviană, mușchii abdominali și ai spatelui într-un mod special și concentrat cu „metoda”. Îl întărește și îl face flexibil și flexibil în același timp. Efectul exercițiului poate fi resimțit imediat ce lecția s-a încheiat. Unelte folosite pentru frânghie de cauciuc, flexi-bar, soft-ball, fit ball, bara pentru mână, Pilates roller, Pilates hoop, Disc’o sit, Gymstick.

  • bodyART ™

Întâlnirea forței și a conștientizării! THE bodyART ™ În ceea ce privește mișcarea, își ia principalele elemente din yoga, căreia îi atribuie elemente cunoscute din fizioterapie, japonezul Do In, la care conectează mai multe tehnici speciale de respirație, asigurând astfel o armonie completă între efectul combinat al antrenamentului și relaxare.

THE bodyART ™ pe lângă antrenamentul conștient, armonia trinității corpului, sufletului și spiritului.

Începător tip ceas: bodyART ™ de bază, oaspeți, marcați pentru vârstnici în orarul nostru!

  • NIA

NIA (Neuromuscular Integrative Action) este armonizarea sistemului nervos, a sistemului respirator și a sistemului locomotor în mișcare. O nouă abordare a exercițiului care combină creativ atât formele de mișcare orientale, cât și cele occidentale. Folosește diverse mișcări de la Yoga, Tai Chi, Tae Kwan Dob, Aikido, Jazz și Dansuri moderne.

- Ajută la întărirea sistemului cardiovascular

- Crește flexibilitatea, ajută la relaxare

- Ajută să ne cunoaștem și să ne iubim corpul, modelează o siluetă frumoasă

- Ajută la recâștigarea bucuriei mișcării și a ne face să ne simțim ca acasă în corpul nostru

  • NIA-Floor-Yoga

Programul suplimentar al clasei NIA este condimentat cu spiritul yoga. De asemenea, oferă relaxare spirituală perfectă pentru cei care nu au participat la cursul NIA!

  • Yoga

Corpul și sufletul sunt UNUI, iar yoga le afectează pe amândouă. Yoga vă va face mai sănătos, mai echilibrat, mai liniștit și veți dormi mai bine cu exercițiile fizice. Yoga nu este un sport competițional, așa că singurul lucru care îl provoacă pe practicant în practică este practicantul Însuși. Tensiunile fizice reflectă tensiunile mentale. Acestea nu sunt altceva decât produse de emoții reprimate și conflicte nerezolvate. Prin eliberarea emoțiilor la suprafață, corpul devine liber. Facilităm procesul prin posturi (asane), exerciții de respirație și relaxare. Pe măsură ce practicați yoga, puteți experimenta că asanele yoga ascund echilibrul, integritatea, eleganța și prin ele se manifestă frumusețea.
Practica hatha yoga este esențială pentru crearea unei ședințe fără stres și a respirației neperturbate, care este esențială pentru meditație. La rândul său, aceasta este suveranitatea Raja Yoga, „calea regală a yoga”, care poate fi următorul pas pe calea către conștiință.

  • Kundalini Yoga:

Kundalini, energia dinamică a vieții care, atunci când nu este utilizată, se află în corpul inferior (sacrul) fiecărei ființe umane, dar când este trezită, este capabilă de lucruri incredibile.

După o scurtă reglare, cursurile încep cu o cursă de yoga, urmată de exerciții de curățare care sunt concepute pentru a elibera stresul și blocajele negative din corp. Exercițiile de respirație sunt pietrele de temelie ale kundalini yoga. Esența asanelor (exerciții de bază) este de a face corpul flexibil și de a se întinde, de a condiționa mușchii și de a compensa eventualele distorsiuni datorate posturii necorespunzătoare. Închidem cursul cu o scurtă meditație pentru a permite curgerii energiei benefice și a fi încorporată în corpul nostru. Așa se creează armonia trup-suflet-spirit cunoscută din toată yoga.