Sfaturi dietetice pentru femeile slabe

După ce ați pierdut în greutate până la greutatea ideală, puteți seduce cu ușurință și cădea în capcana vechilor obiceiuri alimentare necorespunzătoare, astfel încât să puteți recâștiga rapid kilogramele pe care le pierdeți. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți rămâne în formă fără a vă priva de nimic. Cele mai multe cercetări au arătat că, dacă îți schimbi obiceiurile chiar ușor, nu mai trebuie să [...]

După ce ați pierdut în greutate până la greutatea ideală, puteți seduce cu ușurință și cădea în capcana vechilor obiceiuri alimentare necorespunzătoare, astfel încât să puteți recâștiga rapid kilogramele pe care le pierdeți. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți rămâne în formă fără a vă priva de nimic. Cele mai multe cercetări au arătat că, dacă îți schimbi obiceiurile chiar ușor, nu mai trebuie să-ți faci griji că ești obez.

Stai pe o scară în mod regulat!

Dacă vă măsurați greutatea în mod regulat, veți primi în mod constant feedback cu privire la obiceiurile dvs. alimentare. Și dacă rămâneți fără o lire sau două, vă veți gândi la timp înainte de a obține și mai mult exces. Întrebarea este, cât de des merită să vă verificați greutatea? O dată pe zi, dacă este posibil. Cercetările au arătat că persoanele care au urmat zilnic o schimbare a greutății corporale au 82% mai multe șanse să nu-și recapete kilogramele pe care le pierd decât cele care au fost monitorizate mai rar. Dacă câștigi câteva kilograme, acordă puțin mai multă atenție: antrenează-te mai mult și mănâncă mai sănătos!

femeile
Creșteți aportul de proteine!

Un studiu american a constatat că femeile care au urmat o dietă bogată în proteine ​​timp de un an (adică au consumat aproximativ 110 grame pe zi, sau 26% din aportul lor caloric erau proteine), au fost capabile să înregistreze mai mult de 10 kilograme de pierdere în greutate. În timp ce cei care au consumat mai puține proteine ​​(au consumat mai puțin de 72 de grame de proteine ​​pe zi, sau mai puțin de 19% din aportul zilnic de energie constau din proteine), doar jumătate au pierdut atât de mult în greutate.

Consumul mai mare de proteine ​​activează hormonii care sunt responsabili pentru plenitudine. În loc să extrageți energie din carbohidrați sau alimente bogate în grăsimi, adăugați proteine ​​la majoritatea meselor sau gustărilor dvs. principale. Presărați salata cu naut sau fasole și treceți la iaurt grecesc bogat în proteine ​​în loc de versiunile tradiționale. Dacă vă place să gustați, înlocuiți gustarea de după-amiază cu câteva cuburi de brânză și felii de curcan slabe!

Mănâncă cât mai multe legume și fructe!

Așezați farfuria cu legume care nu numai că vă vor proteja de boli, dar nu vor lăsa kilogramele în plus să se acumuleze pe voi. Un studiu american a constatat că femeile care au consumat mai multe legume și fructe (de cel puțin 5 ori pe zi, cu excepția cartofilor) au fost cu 60% mai predispuse să nu câștige kilograme înapoi decât cele care au consumat mai puține legume și consumă fructe. Potrivit experților, dacă mănânci des alimente bogate în fibre și apă, nu va mai exista spațiu în stomac pentru alte alimente bogate în calorii, care îngrășează.

Învață să iubești antrenamentele!

Exercițiul regulat suplimentat de o dietă sănătoasă vă va asigura că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea kilogramelor înapoi. Antrenamentele te ajută să menții masa musculară pe care ai atins-o, ceea ce înseamnă că arzi calorii chiar și în repaus. Și dacă te antrenezi regulat, leagănele minore sunt permise (mâncând un tort de ziua de naștere sau mestecând o pungă cu floricele în cinematograf) fără ca kilogramele tale să se îngrașe.