Femeile urăsc cea mai insidioasă consecință a insomniei

Mulți oameni cred că somnul este un lucru pasiv, cea mai plictisitoare parte a zilei, chiar dacă organele interne sunt active în timpul somnului. Totuși, dacă nu dormim bine, ne putem provoca probleme grave și boli. Un medic american a colectat cele mai periculoase 10 efecte secundare ale privării de somn.

Funcția creierului afectată

Somnul este foarte important pentru funcțiile corporale adecvate, dacă dormim doar 3-5 ore pe zi, creierul este foarte epuizat. Chiar dacă suntem treji după aceea, probabil căscăm tot timpul și nu ne putem concentra decât foarte încet - dacă este deloc. Lipsa somnului înăbușă creativitatea și vă reduce capacitatea de a lua decizii eficiente, poate afecta negativ atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Sistemul imunitar este slăbit

Pe lângă regenerare, organismul este mai capabil să combată infecțiile și bolile în timpul somnului. Potrivit Clinicii Mayo, sistemul imunitar trebuie să „ruleze” în mod constant celulele și elementele specializate pentru protecție la energie scăzută (în timpul somnului).

Tensiunea arterială crește

Medicii de la Clinica Mayo mai spun că lipsa somnului contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. În timpul somnului, sângele ajută la reglarea acțiunii hormonilor de stres din organism și ajută la menținerea echilibrului sistemului nervos.

Creștere în greutate

Lipsa somnului poate duce la foamete și la creșterea poftei de mâncare și, prin urmare, contribuie la factorii de risc pentru obezitate.

Studii recente au descoperit că persoanele care dormeau în mod regulat mai puțin decât colegii lor au fost cu 30% mai predispuse să devină supraponderale. Asta este ceea ce urăsc femeile cel mai mult, dar până la restabilirea ritmului lor adecvat de somn, nicio pierdere în greutate nu va ajuta.

Există un risc crescut de accidente și răniri

Potrivit agențiilor de ocupare a forței de muncă, există numeroase accidente cauzate de insomnie. Oricine nu are somn conduce adesea „mic somn”, ceea ce înseamnă câteva secunde în timp ce conduceți și de obicei nu observă. Dar asta este suficient pentru a provoca un accident.

Bătăile inimii devin neregulate

Aritmiile cardiace pot fi cauzate de mulți factori, inclusiv stresul, stimulentele, toxinele și lipsa somnului. Și lipsa persistentă de somn poate duce, de asemenea, la boli de inimă și accident vascular cerebral.

Dorința sexuală scade

Experții spun că există o lipsă evidentă de libido și lipsa de interes sexual la persoanele cu lipsă de somn.

Pielea devine palidă și galbenă

Privarea cronică de somn este destul de extremă pe față. Piele palidă, gălbuie, linii fine, riduri sau chiar cearcăne sub ochi. Cei care nu dorm suficient (sau se descurcă bine) eliberează mai mult cortizol de stres în corpul lor, ceea ce dăunează stocului de colagen al pielii, care este responsabil pentru netezimea și culoarea sa sănătoasă.

Pentru un somn odihnitor, vă recomandăm să urmați sfaturile de mai jos.

Unul dintre cele mai mari ajutoare este exercițiile fizice regulate, dar nu faceți exerciții intense cu 5 sau 6 ore înainte de culcare.
Cofeina, nicotina și alcoolul trebuie evitate, deoarece toate pot perturba tiparul normal de somn.
Merită să vă adaptați la o agendă pregătită în prealabil, așa că ridicați-vă și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi și mențineți dormitorul la temperatura potrivită. De asemenea, este recomandabil să evitați somnul în timpul zilei, mai ales înainte de prânz și cină.
Dacă tulburările legate de somn persistă o perioadă lungă de timp, este cu siguranță recomandabil să consultați un medic.

Lipsa somnului afectează calitatea timpului petrecut treaz, reduce capacitatea de concentrare și crește timpul de procesare a stimulilor din mediu: acestea cresc și riscul de accidente. Privarea de somn poate fi (de asemenea) un simptom al bolilor nediagnosticate. Principalele simptome ale lipsei de somn persistente sunt oboseala diurnă, dar pot exista și tulburări de dispoziție și dificultăți de învățare, uitare, pierderea motivației, creșterea apetitului și aportului de carbohidrați și scăderea libidoului și a leșinului.