Fibrele: saturate, nutritive, sănătoase

fibrele

Astăzi, puteți auzi de pretutindeni că consumăm cât mai multe fibre, deoarece acestea ne satură ușor și fac o treabă foarte bună de digestie. Totuși, ce să faci, ce să mănânci pentru a crește aportul de fibre?

Mănâncă cereale în fiecare zi la micul dejun. De preferință, acesta nu ar trebui să fie niște muesli dulci, zaharoși, ci ar trebui să prefere cerealele integrale sau alimentele făcute din ele. Cercetările arată că cei care mănâncă mai multe cereale integrale consumă mai puține grăsimi, ceea ce este foarte bun pentru sănătate.

Mănâncă cel puțin două mere în fiecare zi. De asemenea, pentru a vă ține medicul departe sau pentru că merele conțin pectină, care este o fibră solubilă, care ajută la digestie și provoacă cu ușurință o senzație de plenitudine, astfel încât să nu mâncăm atât de mult în timpul zilei.

Uneori mâncați iaurt la micul dejun, care poate include bucăți de fructe, cereale naturale și semințe de in măcinate.

Mănâncă legume - sfeclă, țelină, broccoli, sfeclă etc. - deoarece conțin și multe fibre. Dacă mâncăm multe legume, ne dorim mai puține dulciuri.

Dacă doriți dulciuri, amestecați o mână de stafide și alune într-un castron mic, alegeți acest lucru în loc de dulciuri.

Îți plac biscuiții? Asigurați-vă că preferați cele făcute din cereale integrale!

Când preparați o salată, adăugați o jumătate de cană de naut sau fasole, deoarece acestea pot crește și aportul de fibre.

Mănâncă cât mai multe garnituri sănătoase, cum ar fi meiul sau bulgurul, deoarece au și multe fibre. Puteți aburi legume lângă el, ceea ce va crește în continuare valoarea și conținutul de fibre ale acestor alimente.

Mănâncă perle de orz o dată pe săptămână. O cană conține aproape 10 grame de fibre.

Utilizați fulgi de ovăz în timpul coacerii și gătitului. Puteți folosi acest lucru în loc de pesmet, dar puteți coace și clătite și prăjituri din el.

Lăsați alimente nesănătoase. Mănâncă pâine și produse de patiserie din cereale integrale, preferă orezul brun decât orezul alb și alege pastele din cereale integrale în locul pastelor tradiționale.

Dacă faceți un sandviș, mâncați humus în loc de salam. Adăugarea de salată și roșii la sandviș poate, de asemenea, crește aportul zilnic de fibre.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Îți plac piureul de cartofi? Ce se întâmplă dacă ați adăugat și legume fierte, desigur, prin purificarea lor, așa că sună imediat mult mai sănătos. Deși carnea prăjită este încă însoțită de legume aburite, acestea sunt totuși cea mai sănătoasă alegere.

Faceți o pufă de orez, dar nu orez alb, ci de data aceasta orez brun.

Dacă faceți pâine sau produse de patiserie, adăugați germeni de grâu și semințe de in pe aluat, deoarece acest lucru poate crește și consumul de fibre.

Începeți cina cu niște salate de legume fără să vă îmbrăcați. În acest fel, veți trăi bine mai devreme și veți modifica mai puțin de la cină.

Când preparați un sandviș, puneți brânză și legume pe felia de grâu integral în loc de mezeluri, deoarece aceasta va consuma nu numai fibre, ci și mai puține calorii.