Figura sexy rapid și ușor!

Nu aveți suficient timp pentru a face mișcare, dar doriți o siluetă strânsă, picioare sexy, stomac plat, celulită și un fund strâns, fără vergeturi? NIVEA cunoaște soluția! De data aceasta, vine acasă cu produse eficiente de întărire a pielii și exerciții de gimnastică.

Uitați de camerele de fitness zgomotoase și aglomerate, alegeți în schimb confortul exercițiilor de acasă. Mutați-vă în fiecare zi pentru un efect spectaculos. Dacă faci mișcare regulată și intensă timp de doar 10 minute pe zi, poți obține rezultate mai bune decât dacă faci mișcare mult mai mult de o dată pe săptămână cu o încărcătură mai mare. Dacă puteți, dublați numărul de exerciții - faceți unul dimineața și unul seara. Efectul de ardere a grăsimilor va fi astfel dublat!

1, 2, 3 ... Să începem!
Un program de exerciții care vă va ajuta să aveți coapse frumoase și fese în formă!

Exercitiul 1

Ridicați picioarele în poziție verticală pentru a întări exteriorul coapselor și feselor

Ridică-te drept, trage-ți abdomenul și plasează-ți greutatea pe piciorul stâng. Cu mâna stângă vă puteți sprijini pe un scaun sau o masă, puteți pune mâna dreaptă pe șold. Întindeți piciorul drept și rotiți-l spre dreapta. Dacă simțiți că mușchii potriviți se întind, opriți mișcarea și mențineți poziția timp de 1-2 secunde, apoi reveniți la poziția de acasă. Repetați de 10 până la 16 ori de fiecare parte. Dacă simțiți că toată greutatea este pe piciorul dvs. în picioare, încercați să vă relaxați și să vă concentrați asupra piciorului ridicat.!

Exercițiul versiunea 1

Circumferința picioarelor (exercițiu pentru întărirea exteriorului coapsei și feselor)
Faceți totul în același mod ca și în exercițiul anterior, dar trageți semicercuri înainte și înapoi cu picioarele în deplină mișcare. Atingeți solul cu vârful degetelor. Simțim fesele întărite. Repetați de 10 până la 16 ori de fiecare parte.

Exercițiul 2

Squats într-o întindere largă

Așezați-vă într-o targă cu lățimea șoldului, retrageți-vă abdomenul și coborâți șoldurile. Cu ambele picioare, ieși puțin, întorcând picioarele spre exterior. Puneți mâinile pe șolduri sau lipiți-vă de spătarul unui scaun. Cu genunchii îndoiți, coborâți încet într-o ghemuit, apoi ridicați-vă din nou în poziția de origine. Lăsați genunchii să se miște în direcția degetelor de la picioare. Asigurați-vă că vă aflați în poziția corectă, trageți umerii înapoi și coborâți. Abdomenul retras, pelvisul și spatele aliniate. Repetați de 10 până la 20 de ori.

Exercițiul versiunea 2

Ghemuituri simple

Poziționați-vă într-o targă cu lățimea șoldului, îndreptați coloana vertebrală astfel încât să fie în linie cu capul. Ridică mâinile în fața ta și execută genuflexiuni minore în sus și în jos, aprox. 15 cm adâncime. Repetați de 10 până la 20 de ori.

Exercițiul 3

Focar (exercițiu pe coapsă și fese)

Cu genunchii ușor îndoiți, plasați într-o paletă cu lățimea șoldului. Să luăm o mare înapoi și să coborâm centrul de greutate. Transferați greutatea pe picioarele noastre din față, acesta ar trebui să fie genunchii deasupra picioarelor noastre. Păstrați spatele și pelvisul perpendicular pe sol, retrăgându-vă abdomenul. Reveniți la poziția de acasă și faceți exercițiul și pe cealaltă parte. Repetați de 10 până la 16 ori de fiecare parte.

Exercițiul versiunea 3

Erupție cu picioarele ridicate (exercițiu pentru coapse și fese)

Faceți totul în același mod ca și în exercițiul anterior, dar în timp ce reveniți la poziția de acasă, faceți exercițiul mai dificil făcând erupția înainte cu picioarele din spate. Repetați de 10 până la 16 ori de fiecare parte.

Exercițiul 4

Întărirea mușchilor coapsei externe

Culcă-te de partea ta și susține-ți capul. Îndoiți piciorul inferior în genunchi, menținându-vă tensiunea superioară a piciorului ca o extensie a coloanei vertebrale. Ridicați piciorul superior. Apăsați șoldurile perpendicular pe sol. Țineți piciorul în cea mai înaltă poziție timp de 1-2 secunde și apoi coborâți-l. Repetați de 16 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 5

Întărirea mușchilor coapsei interne

Întindeți-vă pe partea stângă și plasați piciorul drept îndoit (piciorul superior) în spatele stângului, astfel încât piciorul drept să fie în spatele genunchiului stâng. Întindeți piciorul stâng (inferior) cu genunchiul ușor îndoit și ridicați-l până când simțiți efectul pe interiorul coapsei. Țineți poza timp de 1-2 secunde, apoi readuceți încet piciorul în poziția inițială. Repetați întregul de 16 ori, mișcându-vă piciorul de 16 ori în cea mai înaltă poziție cu o mișcare mai mică. Faceți exercițiul și cu celălalt picior.

6. exercițiu

Ridicarea spatelui (exercițiu pentru întărirea spatelui coapsei și feselor)

Îngenunchează pe pământ și sprijină-te pe palme, cu mâinile sub umeri. Strânge-ți burta. Ne ridicăm picioarele în unghi drept de genunchi de mai multe ori. Îndreptați-vă picioarele spre tavan. Repetați de 16 ori pe fiecare parte. După câteva secunde de odihnă, repetați secvența de exerciții.

Exercițiul 6 versiunea

Ridicarea alternativă a picioarelor și brațelor (exerciții pentru a întări partea din spate a coapsei și a feselor)

Îngenuncheați pe pământ și sprijiniți-vă pe palme. Să ne strângem burta. Ridicați piciorul drept și mâna stângă. Repetați de 16 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 7

Hip lifting (exercițiu pentru fese și partea din spate a coapsei)

Așezați-vă pe spate pe salteaua de gimnastică, așezați-vă brațele lângă corp. Ridicați șoldurile ținându-vă talia dreaptă pe tot parcursul exercițiului, într-o așa-numită poziție pe jumătate de punte. Simțim fesele și partea din spate a coapselor întinzându-se! Repetați de 10 până la 20 de ori.

Exercițiul 7 versiunea

Ridicarea șoldului cu piciorul extins (exercițiu pentru fese și spatele coapsei)

Faceți totul în același mod ca și în exercițiul anterior, dar ridicați picioarele în același timp cu ridicarea șoldurilor. Repetați de 16 ori pe fiecare parte.

Efectuați exerciții de întindere la sfârșitul exercițiului pentru a preveni scurtarea musculară și durerea musculară post-exercițiu.

TRICT RAPID DE STRÂNGIRE: Înainte de a vă dezvălui picioarele înainte de soarele de vară, încercați acest exercițiu simplu de yoga pentru o mai bună circulație a sângelui și linii mai subțiri. Întins pe pământ, sprijină-ți fesele de perete și de picioarele întinse și relaxează-te puțin în această postură.

Cei mai buni ajutători pentru a realiza forma viselor noastre

Completați-vă antrenamentul cu îngrijirea pielii! În acest sens, noutățile NIVEA vă vor ajuta să vă îmbunătățiți elasticitatea pielii, să reîmprospătați și să vă hidratați, astfel încât nu numai că veți arăta grozav, dar vă veți simți și grozav.

Loțiune corporală fermă cu Q10 și vitamina C, NIVEA, 250 ml, 1789 Ft

Acum am îmbogățit compoziția și mai eficientă a loțiunii noastre preferate de corp cu doi antioxidanți puternici: vitamina C și coenzima Q10, care vă pot face pielea mai fermă și mai flexibilă în doar 10 zile.

Pentru picioare proaspete, fără celulită: Q10 Firming + Fresh Legs Body Lotion, NIVEA, 200 ml, 1789 Ft

Gata cu picioarele grele, umflate și obosite! Acest lapte ușor este imediat absorbit, reîmprospătează și strânge pielea în doar 10 zile. Cu o utilizare regulată, reduce vizibil semnele celulitei după numai 4 săptămâni.

Picioare maro strălucitoare: Loțiune corporală auto-bronzantă, NIVEA, 400 ml, 1789 Ft

Hrănește pielea, conferindu-i treptat o culoare uniformă, naturală, cafenie. Îmbogățit cu extract de Ginkgo biloba și ulei din semințe de struguri. Se hidratează 24 de ore, lăsându-ți pielea plăcută la atingere și proaspătă în miros. Pentru rezultate optime, aplicați exfoliant înainte de prima utilizare!