Fii atent la acestea atunci când faci mișcare fără oglindă

Nu este nevoie de mult pentru antrenament sau exerciții fizice, dar este cu siguranță bine să ai o oglindă mai mare în față pentru a vedea dacă efectiv faci exercițiile corect. Desigur, puțini oameni au un perete oglindă pentru un antrenament acasă, dar asta nu ar trebui să fie o scuză, dacă luați următoarele sfaturi, puteți fi sigur că faceți toate ipostazele și exercițiile în mod corespunzător.

atent

Pose de scândură

Defectuos: Poza de scândură, cunoscută și sub numele de yoga, este unul dintre cele mai bune exerciții abdominale, dar aveți grijă să nu încercați să vă mențineți cu adevărat drepți, adică nu vă împingeți fesele și șoldurile prea sus și nu lăsați chiuveta inferioară a spatelui.

Corect: strângeți bine mușchii abdominali și păstrați-vă poziția! Dacă simți durere în spate, o faci greșit. Strângeți-vă abdomenul păstrând șoldurile, umerii și capul într-un singur plan.

Împinge

Defect: există o mulțime de daune în poziția culcat în spate în care bărbia este apăsată pe piept și spatele este îndoit în timpul ascensiunii.

Corect: Concentrați-vă din nou pe burta. Deși acest exercițiu are tendința de a vă antrena pieptul, umerii și tricepsul, totuși merge bine dacă vă simțiți și burtica între timp. Inițial, este posibil să nu o puteți face cu un trunchi drept, caz în care vă este mai ușor să ajungeți pe o platformă, de ex. sprijinindu-se pe un taburet sau pe o bancă, sfătuiește antrenorul Michael Boyle.

Genuflexiune

Defectuos: deși este unul dintre cele mai eficiente exerciții de modelare a coapselor și a feselor, mulți încă nu reușesc să o facă corect, chiar și cu o oglindă. Între timp, dacă genunchii îți sunt cuie prea în față sau degetele de la picioare alunecă înainte, înseamnă că ai pus prea multă greutate pe prima jumătate a piciorului sau îți apleci pieptul foarte înainte.

Corect: Mai întâi priviți degetele de la picioare înainte, greutatea trebuie să fie după colț, nu împingeți șoldurile înainte! Ghemuiți-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun în timp ce vă mențineți capul drept și nu vă aplecați înainte. Faceți exercițiul corect dacă vă simțiți fesele și coapsele.

Izbucnire

Defectuos: este, de asemenea, foarte ușor să strici această practică, în principal pentru că, între timp, te poate dezechilibra cu ușurință. Pentru a evita lovirea, mulți își pleacă genunchii în fața degetelor în timpul îndoirii, iar spatele excesiv de drept este, de asemenea, o problemă.

Corect: pune mâinile în spatele capului, apoi concentrează-te să te tragi afară. Când vă aplecați, așezați greutatea pe tocuri și asigurați-vă că coapsele sunt perpendiculare pe picioare.!

Pod simplu

Defect: Potrivit revistei Women's Health, majoritatea oamenilor își arcuiesc spatele fără oglindă în loc să își ridice șoldurile și își pun greutatea pe degetele de la picioare în loc de tocuri.

Corect: întinde-i burta și începe doar să exersezi pentru ea! Apăsați ferm pe tocuri și apoi ridicați fesele. Dacă articulația genunchiului te doare foarte mult, pune o mână sub fese și strânge-ți fesele!