Fir cu greutăți mari!

Am scris deja mai multe articole despre ce forme de antrenament ar trebui să fie preferate în timpul dietei și cum și cum să efectueze fiecare tip de antrenament. Considerăm că este o misiune continuă să uităm principiul „greutate redusă-număr mare de repetări” cât mai curând posibil, deoarece nu ne aduce beneficii nici în timpul dietei, nici al greutății. Iată o altă dovadă a acestui lucru!

Greutate mare, greutate redusă

Până în prezent, foarte mulți oameni își schimbă antrenamentele în timpul dietei prin înlocuirea exercițiilor grele de bază cu mașini sau exerciții de izolare, unde folosesc greutăți mai mici, după caz. În schimb, desigur, iau mai puțin timp de odihnă și cresc numărul de repetări, deoarece, dintr-un anumit motiv, acest lucru va promova pierderea de grăsime sub această formă.

Probabil așa. Poate chiar ajută la scurtarea restului. Este o întrebare despre cât de mult pierzi dacă renunți la greutăți mari în schimb?

greutăți

Iată răspunsul: conform cercetărilor recente exercițiile grele de bază încurajează corpul să ardă cantități mai mari de calorii! Rezultatele cercetării sugerează că volumul de exerciții (adică numărul de serie) este un factor mult mai determinant în ceea ce privește absorbția de oxigen și eliberarea de energie în timpul antrenamentelor cu greutăți decât scurtarea timpului de odihnă. Nici o cercetare nu a arătat că absorbția oxigenului crește cu volumul. Astfel, în timpul unei diete, este recomandabil să creșteți - în limite rezonabile, desigur - numărul de serii. Asta nu înseamnă că faci de două ori mai multe serii decât înainte. Adăugați încă o serie la fiecare exercițiu de bază și urmăriți cât de bine îl tolerați. Amintiți-vă, pe lângă aportul redus de carbohidrați, regenerarea este, de asemenea, mai lentă, așa că fiți atenți la volum!

Odihna scurta - aceasta este solutia?

De asemenea, s-a demonstrat că lungimea restului este un factor mult mai puțin important decât alegerea exercițiilor. Într-un studiu brazilian, dezvoltarea consumului de oxigen (adică, metabolism - ed.) În cazul tentaculelor și al aparatului de picioare a fost examinată în așa fel încât perioadele de odihnă au fost, de asemenea, modificate. Rezultatele au arătat că, deși, desigur, a existat o creștere a consumului de oxigen la toată lumea, tipul de exercițiu a fost un factor mult mai determinant decât scurtarea timpului de odihnă (au fost comparate perioadele de odihnă de 1 și 3 minute). Cu alte cuvinte, 5 seturi de 10 repetări cu 15 RM (așa s-a făcut exercițiul în cercetare, 15 RM este greutatea pe care o puteți face cu până la 15 repetări) cu 3 minute de odihnă - ceea ce nu sună ca ceva „arderea grăsimilor” - a dus la o absorbție mai mare de oxigen decât la mașina de tare, cu 1 minut de odihnă. Strict vorbind, odihna de un minut a dus la o oarecare creștere a consumului de oxigen - dar mai ales în cazul împingerii piciorului.! Astfel, utilizarea unui suport pentru picioare a provocat o accelerație metabolică mult mai mare decât utilizarea unui tentacul.