FIT5 pentru copii care proiectează o nutriție adecvată Iubind să bea câtă apă să bei

Este extrem de important ca copiii să bea cantitatea potrivită de apă! Apa limpede este esențială pentru buna funcționare a plămânilor, mușchilor și articulațiilor.

copii

Pe baza greutății copilului dumneavoastră, puteți calcula câtă apă să beți:

Folosiți 1 decilitru de apă la 3 kilograme. De exemplu, dacă copilul are 30 kg, atunci 30/3 = 10, 10X1 dl = 1 litru de apă ar trebui să bea minimum din fiecare zi.

Dacă apa de la robinet din mediul dvs. este de bună calitate, nu ezitați să o amestecați cu apa minerală în proporții jumătate sau jumătate.
Consumul de apă minerală în monoterapie nu este recomandat deoarece poate conține minerale care pot fi stocate în corpul dvs. și astfel pot afecta echilibrul chimic intern.

Cumpărați apă necarbonatată doar pentru că și acidul carbonic este dăunător.

Vara, la căldură, oamenii consumă de obicei mai multă apă. Acest lucru este permis, dar nu înseamnă că puteți consuma mai puțin decât cantitatea minimă la rece iarna.
Chiar și iarna, copilul ar trebui să aibă un consum zilnic minim de apă de doi litri!

Da un exemplu! Ca adult, trebuie să beți minimum două galoane de apă curată pe zi pentru a păstra totul în corpul dumneavoastră!
Adică zece pahare sau de zece ori doi decilitri de apă. Adăugați la aceasta apa pe care o luați în alte moduri (supe, fructe, alte lichide), corpul dumneavoastră ar trebui să primească în total trei litri și jumătate.

Din această cantitate, se elimină doi litri și jumătate de urină, câțiva decilitri de evaporare prin piele, o jumătate de litru de vapori în aerul expirat și unul sau doi decilitri de fecale.

Beți un pahar de apă la orele de mai jos și încurajați copilul să bea jumătate de pahar de apă.

1. după trezire, adică înainte de micul dejun,
2. la jumătate de oră după micul dejun,
3. cândva în timpul dimineții,
4. Cu cincisprezece minute înainte de prânz,
5. la jumătate de oră după prânz,
6. după-amiaza devreme,
7. după-amiaza târziu,
8. Cu cincisprezece minute înainte de cină,
9. La jumătate de oră după cină,
10. și cu jumătate de oră înainte de culcare.

Este posibil să trebuiască să beți ultimul pahar de apă nu cu o jumătate de oră înainte de culcare, ci cu 1-2 ore mai devreme, altfel poate fi necesar să mergeți la toaletă noaptea. Acest lucru nu este bun, nu este recomandat să întrerupeți somnul. Pentru mulți, paharul de apă dinaintea ultimei mese este ultimul aport de apă pentru ziua respectivă. Testați care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.