Efect Yoy

Factori care influențează și îmbunătățesc metabolismul

Datorită numeroaselor circumstanțe care influențează, puteți estima doar valoarea medie a metabolismului. Pentru bărbații adulți, aceasta este de aprox. 1600-1700 kcal/zi, în timp ce la femei 1300-1400 kcal/zi. Trebuie să furnizați acest lucru organizației dvs., chiar dacă nu vă deplasați toată ziua. Este ușor de văzut din acest motiv de ce nu ar trebui să urmați o dietă cu un conținut caloric zilnic chiar peste această limită.

Cei mai importanți factori de influență includ vârsta, sexul, nutriția, temperatura exterioară, procesele hormonale, digestia, condițiile modificate (de exemplu, sarcina, febra mare, arsurile, adolescența etc.), activitatea fizică indirectă, articolele de plăcere:

1. Bărbații au o masă mai mare de țesut muscular, o proporție relativ mică de țesut adipos și datorită prezenței hormonilor sexuali masculini despre Metabolismul lor este cu 5-10% mai mare, decât femeile de aceeași greutate și înălțime.

2. Suprafața mai mare a corpului - în raport cu înălțimea corpului - afectează și metabolismul. Cu o suprafață corporală mai mare, metabolismul este mai intens ca o consecință a disipării crescute a căldurii.

3. Cu cât este mai mic in corp proporția țesutului adipos, cu atât metabolismul este mai mare. Prin urmare, obezitatea, adică acumularea disproporționată de țesut adipos, ar trebui prevenită.

4. Activul, mișcare regulată indirect crește metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că, cu activitatea fizică regulată, masa țesutului muscular crește, iar munca musculară induce modificări hormonale și nervoase care măresc metabolismul. Un sportiv activ are nevoie de aprox. Metabolismul materiilor prime cu 5% mai mare, deoarece cantitatea de energie și nutrienți utilizați diferă în funcție de nivelurile diferite de încărcare.

5. Unii hormoni au, de asemenea, un efect grav asupra metabolismului, cum ar fi un hormon tiroidian (tiroxină), adrenalina și hormonii masculini o sporesc aceasta. Condițiile modificate, cum ar fi sarcina, sângerarea, intervențiile chirurgicale, bolile pot crește, de asemenea, metabolismul cu 5-50% pentru o perioadă scurtă sau lungă.

Efectul yo-yo este practic declanșat de o scădere a metabolismului. În timpul pierderii în greutate, corpul tău transformă mai întâi energia de care are nevoie din depozitele sale pentru a funcționa, obținând astfel pierderea în greutate. După creșterea în greutate, re-creșterea mesei nu merge mână în mână cu accelerarea metabolismului încetinit. Aportul ridicat de calorii nu poate fi ars prin funcția metabolică redusă, formează un depozit de grăsimi și obezitate și are loc și creșterea în greutate.

Scopul pierderii în greutate este să nu atingi greutatea dorită și apoi să revii la vechea tăietură a roții. Dieta nu trebuie să sufere. Dacă simțiți și impactul psihic care vine cu el - adică că vă încadrați în hainele vechi, preferați să vă uitați în oglindă - vă veți simți mai bine, veți fi mai încrezători și nu veți cădea în capcana emoțională mâncând din nou.

O altă formă de efect yo-yo este atunci când mănânci uneori o porție mai mare de alimente, în plus față de încetinirea metabolismului prin post, chiar dacă este mai puțin decât înainte. Datorită metabolismului încetinit, corpul dumneavoastră va stoca toate alimentele primite și chiar va lega apă de acesta. Postul este probabil cea mai mare greșeală pe care o poți face împotriva ta! Dacă îți crești caloriile imediat după post, corpul tău va stoca tot ce primești.

Soluția este să vă creșteți caloriile treptat și încet. Aveți nevoie de un aport de calorii puțin mai mare decât în timpul dietei pentru ca toate organele să funcționeze optim. Aceasta va fi o cantitate mai ușor de mâncat, acceptabilă de calorii: vă puteți face mesele puțin mai variate, cu mai multe alimente, poate puneți fructele înapoi în cantități mai mici etc.

Evitați efectul de yo-yo

La ce ar trebui să fii atent pentru a evita efectul de yo-yo?

mâncați de 6-8 ori pe zi în porții mici (TREBUIE să mâncați după 6, mesele mici vă mențin glicemia la un nivel constant și evitați eliberarea bruscă de insulină, care previne pierderea în greutate),
consuma carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care sunt mai saturați,
preferați sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, piept de curcan, pește de mare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, albuș de ou, pulbere de proteine),
consumă minimum 2,5 - 3 litri de lichid pe zi (în principal apă și ceaiuri) și dacă faci și exerciții fizice, mărește-l cu încă 1-1,5 litri, în funcție de gradul de activitate fizică
fii atent și la aportul adecvat de grăsimi (ulei de pește, ulei de semințe de in, semințe de dovleac și ulei de măsline)
și obțineți un preparat adecvat de vitamine și minerale!