30 de pași în sus: sunt, de asemenea, valoros pentru imperfecțiunile mele (26.)

Una dintre cele mai mari provocări pentru mine este să mă văd valoros în ciuda eșecurilor și paraliziei mele și să văd și succesele și calitățile bune. Acest lucru este cu siguranță prezent la multe femei, ar fi interesant să analizăm de ce mulți dintre noi purtăm acest comportament auto-depreciat în curajul nostru și teama că nu răspundem suficient ... ” Există familii în care o veche greșeală este amintită ani mai târziu, iar educatorii adoră să evidențieze greșeala în loc de laude (băiețelul meu s-a ridicat deja de nenumărate ori în clasa întâi și a primit puncte negre pentru o scuturare, în timp ce majoritatea muncii 99 % din timp performează cu pricepere și un dovleac creează o viață nouă - nu evidențiat și judecat ...)

Pe măsură ce trec lunile și anii, devin din ce în ce mai acceptant - și cu mine și mă descurc mai ușor și cu propriile greșeli. Aceasta nu înseamnă că îmi relaxez conștiința și aspirațiile, doar:

🍁 Am renunțat la anumite lucruri care pur și simplu ies din efort

🍁 Pot spune că provoacă ceva dificil, nu am niciun sens

🍁 Nu sunt perfect inspirat în fiecare zi și recunosc acest lucru

🍁 în multe cazuri nu mai folosesc termenul „am eșuat”, ci pentru „a paraliza” 😊

🍁 Accept ajutorul și feedbackul pozitiv de la minunatul Om pe care l-am primit de la viață (mișcarea pe care o puteți vedea în imagine a fost deja făcută împreună:))

Ne confruntăm cu dificultăți cu umor, care este regula la locul meu de muncă

🍁 Îmi consolidez punctele forte, îl mențin la un nivel care nu este abilitatea mea remarcabilă

🍁 Accept că nici eu nu sunt o mamă perfectă, dar ÎNCERC SA FAC BINE.

O prietenă minunată de-a mea, Anikó, m-a învățat în ultimii ani că uneori este suficient să te străduiești și să faci în loc de perfecționism crampon. Are foarte multă dreptate, este unul dintre acei oameni care m-au făcut să încep să accept: „Sunt cine sunt și sunt unde sunt și este în regulă”. (Aceasta este oricum o mantra care eliberează crampe.)

Celălalt este partenerul meu, pe care l-am menționat deja la jumătatea postării: el se întoarce spre mine cu atât de multă dragoste și umor și înțelegere încât încep să cred că sunt adorabil🧡😊

Va fi o bună 30 de ani, vă doresc un octombrie frumos, o dezvoltare minunată pentru toată lumea!

MINUNAT DE CONSTRUCȚIE-FRUMOSITATE PENTRU TOTI:)

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Esența rotunjirii este că facem 6-8 exerciții fără timp de odihnă, continuu unul după altul. Ideal pentru cei care doresc să slăbească și salvează persoanele în vârstă, deoarece ocolind restul, pot avea loc mai multe exerciții în același timp, în timp ce transpirăm bine și mutăm totul!

Etapa: montează posturile după încălzire! De exemplu: 1. steppad, 2. tijă cu disc, 3. greutate proprie, 4. TRX, 5. frânghie de cauciuc
.
Etapa: ghiciți exercițiile din prima rundă! De exemplu: 1. înclinat pe steppad, 2. ghemuire și presiunea umerilor cu tijă, 3. știucă înclinată, 4. izbucnire cu cruce cu TRX, 5. biceps cu legătură din cauciuc >>> din care 3 ture, fără oprire (pentru începători la fiecare stație: 1 minut, avansat K. 2 minute!)
.
Etapa: ghiciți exercițiile rundei a 2-a! De exemplu: 1.
.

Cum să vă organizați antrenamentul?

Și în funcție de ce concept alegeți exercițiile, în ce ordine le luați, cum le colorați la nesfârșit, când luați timpul măsurat în minute și când numărați numărul de repetări? ...

Ei bine, asta aveți deja nevoie de cunoștințe de coaching, pentru că nu contează când faceți ce! Mai mult decât atât, recitarea poate fi variată într-un milion de moduri diferite: credeți că nu în 5 stații, ci în stații uniforme (superset) sau faceți un cerc în 3 stații (dintre care pot fi incluse mai multe seturi) sau faceți chiar exerciții, puteți sta până la capăt împreună și puteți schimba instrumentele az

Ce este diferit de tonificarea aerobicului?

În primul rând, nu lucrăm pentru muzică (ritmuri), deci nu folosim greutăți de 1-2-3 kilograme, ci greutăți mai mari, cu un disc de tijă, kettlebell, TRX, mai mult din greutatea noastră corporală. Deoarece nu lucrăm într-un ritm, deci nu există „pompări”, nu există repetări de 32-40, ceea ce duce doar la acidificare, dar de fapt creștem puterea, ardem grăsimile - cu greutăți mai mari ...

Tocmai de aceea este recomandat și băieților, deoarece nu este un antrenament aerob!:)

Vom folosi acest tip de curs în camera noastră din Zugló marți și joi la 8 dimineața, cu mine 🙂

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Întotdeauna mi-a fost greu să-l opresc, sunt genul care, dintr-un anumit motiv, preferă să se gândească la lucruri „obligatorii” în mod constant decât să mă relaxez la Poate pentru că îmi iubesc slujba, poate pentru că simțul datoriei este puțin mai înalt decât media, poate pentru că sunt nerăbdător și nu-mi place să amân procesele. Există întotdeauna ceva de făcut, sunt întotdeauna lăsat în urmă în ceva, iar acum a venit școala și o mișcare ett Dar, indiferent, știu că este foarte important să te oprești, să pui lucrurile deoparte și să te bucuri de momentul prezent - de preferință cu cei pe care îi iubim! Despre aceasta este vorba și despre mica poveste despre mingi de golf, pietricele și nisip pe care am pus-o la sfârșitul articolului.

Așa că am încercat întotdeauna să schimb asta și au existat două lucruri care au ajutat această sarcină în această vară:

Au existat 2 experiențe noi foarte importante în vară:

Băiețelul meu este super așa că la vârsta de 6 ani: vara aceasta a obținut o viteză uimitoare pentru programe mai serioase, excursii mai lungi, programe de calitate superioară ... Imaginați-vă, am avut o vacanță de două ori și m-am bucurat de amândouă! 🙂 Recunosc că mi se pare mult mai ușoară viața și, în timp ce la o vârstă fragedă, weekendul este cam „2. schimbare ”, acum câteva luni viața noastră este într-adevăr despre relaxare și programe.
.
A venit în viața mea cineva cu care uneori mă pot relaxa destul de bine și nu mă gândesc la frici, lucruri de făcut și muncă nesfârșită. (Nu este un lucru ușor pentru mine să fiu sărac 😛) El găsește tot felul de mici programe bune pentru noi, iar acum, de exemplu, am petrecut aproape 2 zile întregi în afara Budapestei în acest weekend, fără muncă, care este rețeaua de slăbiciunea:))

Pe scurt, programele comune de calitate pe care le așteptăm cu nerăbdare fac acum mult mai mult parte din viața noastră! și în care opresc fluxul de informații și îi ascult pe cei pe care îi iubesc. De asemenea, am găsit o imagine foarte izbitoare pentru acest subiect:

(Și vedeți videoclipul pe care l-am menționat mai jos)

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Mii de planuri și metode de antrenament, obiective diferite, un milion de exerciții. Un lucru în comun: ne încălzim la începutul antrenamentului și ne întindem la sfârșit! Mulți îl omit pentru a câștiga timp, neștiind că omit cadrul de antrenament. Ești un profesionist la asta, nu-i așa și nu-ți va lipsi?!

Încălzire - 10-12 minute

Ne pregătim pentru antrenament încălzindu-ne. Pe de o parte, mental, pentru că trebuie să ne acordăm faptului că vom face acum un lucru cu totul diferit decât o zi întreagă - și că sistemul nervos are nevoie de timp. Pe de altă parte, suntem, de asemenea, pregătiți fizic: inima și sistemul vascular, plămânii, mușchii vor fi acum mai supuși, iar dacă ne expunem brusc la calvar, se poate termina cu ușurință în rănire.

1. Îmbunătățirea circulației: alergare, alergare locală, genunchi și călcâi trage, sare - în 3 minute

2. Cerc, rotații, îndoiri: gât, articulația umărului, cot, trunchi și șold, genunchi, gleznă - în 3 minute.

3. Re-creșteți circulația în 1 minut

4. Întindere dinamică (sau după mișcare - dar nu „tragând”) pentru toate grupele musculare: piept, spate, umeri, brațe, picioare, abdomen (3-4 minute)

Întinderea la sfârșitul antrenamentului - 10-15 minute

La sfârșitul antrenamentului, derivăm și apoi întindem mușchii relaxați. Acest lucru este necesar nu numai pentru că mușchii întinși se dezvoltă mai bine, ci și pentru a evita leziunile. Rețineți că, dacă vă împiedicați pe stradă, un mușchi flexibil al coapsei întins în mod regulat nu va fi deteriorat ca unul rigid, scurtat - care poate fi rupt în cel mai rău caz.

1. Relaxare: întins, relaxați totul, de la degetele de la picioare până la vârful capului, stați 3-5 minute și respirați uniform.

2. Stretching: întindeți bine toate grupele musculare (piept, spate, umeri, biceps, triceps, mușchii coapsei, fese, viței, abdomen)! Țineți fiecare poziție timp de 15-20 de secunde, static (adică după nicio mișcare) timp de aprox. In 10 minute

Sfat de fitness: întinderea regulată la sfârșitul unui antrenament te face flexibil, unul dintre cele mai mari rezultate fiind că nu trebuie să te trezești niciodată în pat dacă Pasi vrea să-și împacheteze picioarele ici și colo! 🙂 În grupul meu VIP, am distribuit mai devreme un album stretching pe Facebook!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Îmi place toamna și nu este nimic mai bun decât să te ascunzi sub baldachin sâmbătă după-amiază cu o carte bună. Eu însumi am citit puțin în comparație cu mine în ultimele luni, dar încă câteva cărți profesionale și de autocunoaștere (și puțin mai puține romane) s-au „strecurat” viszont Acum, totuși, toamna mea de toamnă obligatorie favorite: în fiecare toamnă (sau cel puțin în fiecare an) pentru că am citit Wass Albert Farkasvermé și Szerb Antal Utas și lumea lunară. Aceste 2 cărți nu sunt niciodată plictisitoare pentru mine și este și mai interesant să îmi amintesc ce a însemnat și ce m-a făcut să mă simt când aveam 16-17 ani și apoi îmi însoțesc anii ... cumva dă totuși ceva nou!

Și cumva am primit o mulțime de cărți cadou în ultimele luni, poate că nu este o exagerare să spun asta aproape ca un simbol. Sunt sigur că s-ar fi putut dovedi și așa, pentru că acum trăiesc o perioadă mai liniștită, mai senină, atât în viața profesională, cât și în viața privată și nu mă grăbesc - febril - brainstorming-anii precedenți ... acum este mai bine să te așezi cu un carte decât acum un an.

Și aici trebuie remarcat și faptul că, din moment ce fiul meu a fost primul și foarte deschis față de magia cititului, sperăm că în curând va putea citi singur și așa că voi putea depăși obiceiurile mele de lectură alături de unchiul Remus și tovarășii săi.

Lectură bună și după-amiaze frumoase de toamnă pentru toată lumea!:)

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Oricine știe că unul dintre cuvintele cheie din viața mea este CONCEPTUL - merge în glumă în familie și la locul de muncă, că nu am un concept și ceea ce nu este în calendarul meu nu există:) cel mai bun prieten, dacă îți faci un apel săptămânal obișnuit cu o jumătate de oră mai devreme decât era planificat, felicitări în special pentru spontaneitatea mea. 😛

Așadar, progresul conform conceptului nu este un obicei prost în ceea ce privește munca, antrenamentul, creșterea copiilor, dar dacă planul eșuează, îl pot pierde complet și nu este atât de bun! „Trebuie să exersezi ce nu se întâmplă încă”. Pentru mine, planificarea și progresul pas cu pas continuă (de fapt, în munca mea, învăț acest lucru altora!), Dar nu ar strica să practici ceea ce încă nu funcționează:

să se adapteze, să fie mai flexibil, uneori să renunțe la planuri, să vadă căi noi.

Sarcina lui Aikó din # 12naposkihivas rimează, de asemenea, cu aceasta, în care ea ridică întrebarea: cui și de ce vrem să ne întâlnim? Pentru că cu siguranță aduc și această manie de planificare și teama de a greși de undeva!

Încerc să fiu mai flexibilă în lucrurile mici, să fiu spontană. Exersez și eu săptămânile astea, dar recunosc că nu am văzut nicio sarcină în ultimii 30 de pași atât de lipsită de speranță! 🙂

Nu sunt înghesuit Încerc să nu mă înghesuie să nu văd în următoarele câteva săptămâni (deoarece băiețelul meu va fi primul și nu avem nicio idee până la deschiderea anului de mâine care va fi programul său, antrenamentele etc.)
Încerc să nu mă supăr dacă 1-2 sarcini din activitatea zilnică rămân pentru a doua zi. Acest lucru nu a fost încă practicat:)
Și uneori mă întreb asta

"Ce se întâmplă dacă totul nu s-a întâmplat 100% așa cum era planificat?!"

Trebuie să recunosc, această metodă a fost recomandată cu ani în urmă de cineva care, în noțiunile mele, era un model de spontaneitate și neagregare și nu înțelegeam deloc această problemă și atitudinea ei. În ultimul timp, însă, mi-a cam reamintit că îl folosesc uneori.

Această întrebare vă va ajuta să vă dați seama că nu este o tragedie dacă planul dvs. zilnic se defectează sau altfel un proiect eșuează. Și că pot fi nenumărate planuri B dacă ești creativ. Și că uneori se poate spune că ceva a eșuat.

Dezvoltare minunată a clădirii, înfrumusețând pe toată lumea:)))

Am început proiectul în 30 de pași pentru că nu mă simțeam bine, puteți citi pașii de până acum aici.

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

În primul rând: de ce acceptăm mamele să se îngrașe la rând?!

Deoarece deseori coregrafia este următoarea: majoritatea mamelor ridică câteva kilograme în timpul sarcinii și este în regulă. Cu un bebeluș mic, antrenamentul și gătitul sunt de neconceput (să spunem că sunt plecat, de exemplu, dar puteți înțelege dacă cineva nu este așa ...) Adesea, plictiseala este singurul hobby alături de un copil mic, așa cum am scris în acest articol articol despre alimentația emoțională, dar încercăm adesea să scăpăm de oboseală cu aportul de carbohidrați. Atunci când micuțul este înțelept-ovis, este potrivit să ne mișcăm și să ne dezvoltăm, pentru că „avem mai mult timp”, dar apoi sarea mică bate ocks sau ne întoarcem la muncă ... Așadar, pierderea în greutate rămâne un vis.

Mărturisesc că, ca mamă, putem fi drăguți, ne putem antrena, exact regulile sunt diferite decât în perioada fără copii și uneori trebuie să ne semănăm creativitatea. 🙂

Și nu iau ca exemplu mămicile care se află în spatele „vântului de coadă” și postează de la sală dimineața, dar care lucrează + conduc o gospodărie + cresc un copil (nu o singură dată). Postez doar de acolo pentru că lucrez acolo 😛

În al doilea rând, deci este o modalitate bună de a ține cont de ceea ce putem și nu putem schimba.

De exemplu, acceptăm că 4 antrenamente cu greutăți pe săptămână nu se potrivesc, dar îl putem modela pe unele lucruri mici (vezi mai jos.) Desigur, acest lucru este individual pentru toată lumea. Unele persoane pot varia numărul de antrenamente, deoarece partenerul lor sprijină activ sau are un program de lucru - pentru alții este uitat ...

SFAT: Poate fi bine să scoți un card și să notezi ce 5-10 reguli putem respecta și ce renunțăm.

Iată câteva idei:

CE PUTEM ȘI CE NU PUTEM SCHIMBA?!

Putem schimba programul - poate fi în anumite limite, dar este sigur că unele dintre activități pot fi rearanjate, legate, scurtate sau transmise.
Putem decide ce să facem și ce să nu adăugăm la coșul nostru atunci când facem cumpărături mari! Dacă avem o listă bună, cu siguranță va deveni automată după un timp.
Putem stabili dacă luăm o altă farfurie sau tăiem ciocolata de masă de seară. Este cu siguranță o chestiune de decizie și, indiferent dacă o acceptăm sau nu, minusculele „Nu”, spuse în momentul potrivit, duc la pierderea în greutate destul de încet.
Putem stabili că mișcarea este bună, obosită și deloc dăunătoare celor mici. O plimbare mare nu necesită timp de la copil, nu? O mică sală de acasă de jumătate de oră în timp ce se relaxează nu face rău nimănui, nu? Ei supraviețuiesc (și chiar se bucură) de întreaga familie și putem chiar să constatăm că sunt un bun medicament anti-stres, ceea ce beneficiază și familia.

Recent a „Într-o provocare de 12 zile” (disponibil în grupul VIP între albume), Am împărtășit câteva sfaturi specifice pentru mame (nu este totul tonic, dar există unele dintre ele.)

Există lucruri, desigur, pe care nu le putem schimba (cel puțin deocamdată este o linie de bază): insomnie, alăptarea noaptea, nu putem alerga cu copii bolnavi, programul nostru este finit și uneori suntem cadavre.

Acestea sunt fapte și uneori ne întrebăm cât de simplu a fost odată când eram fete sâmbătă dimineața, când ne-am ales culoarea pantofilor de alergare pentru starea noastră de spirit, iar apoi, în timp ce alergam printre copaci, nici nu credeam că trebuie să obținem acasă la timp ... 🙂

O mamă de fitness, totuși, trebuie să fie destul de creativă. Și pe asta trebuie să ne îmbunătățim cu adevărat. 🙂