Jurnalul lui Zsuzsi: Săptămâna 1 - Începuturile

Primul antrenament

De Crăciun, am fost anunțat că am câștigat licitația și că zbor cu bucurie prin apartament. Cu Blanka

M-am întâlnit la începutul lunii ianuarie, trecusem de sărbătoarea de Crăciun, așa că m-am răcit suficient când s-au luat dimensiunile inițiale ... ei bine ... cel puțin va fi ceva de lucru, sigur.

Am mers la primul antrenament cu mult impuls, deoarece merg și la stilou de două ori pe săptămână, așa că de ce să nu suport nu va fi o problemă. Gândul acesta s-a risipit după aproximativ un sfert de oră, când am observat constant că transpirația îmi curgea în ochi, îmi era greu să respir și oricum era atât de cald în cameră. Sub expertiza, bunătatea și încurajarea constantă a lui Blanka, am fost odată ce ne întindeam și eram infinit obosit, dar și mândru de mine. A mers foarte bine și alergam deja acasă. A doua zi am avut mușchi în coapse, umeri și vai de mine, am fost rupt ... Deci am mușchi unde nu m-am gândit până acum .:)

JURNAL DE FORMARE:
Luni și miercuri, 1,5 ore de antrenamente cu pene
marți cu Blanka un antrenament cu greutăți mici (pregătirea unui antrenament acasă)
Sâmbătă singur acasă, antrenament acasă (1 oră)

Ziua de detoxifiere

Conform programului, există o zi în care facem o curățare mare în corpul nostru și postim. Există trei tipuri de alegere: doar legume sau fructe sau orez sau iaurt toată ziua. M-am gândit la variante, până la urmă îmi plac fructele, dar prefer să vorbesc despre legume vara ... Îmi place și orezul, dar toată ziua ? așa că am ales iaurtul și mi-a plăcut totul. Am luat puțină banană la prânz și am făcut 5 iaurturi pe tot parcursul zilei, la ultima am crezut că s-ar putea să nu-mi placă la fel de mult iaurtul, dar m-am distrat bine și nu mi-a fost atât de foame pe cât credeam.

Dietă

Dieta a fost discutată cu ajutorul dieteticianului Kata Vojnits. Scopul metodei este de a calcula din greutatea și înălțimea corpului de câte calorii aveți nevoie pentru a nu face nimic toată ziua și stabiliți aportul zilnic puțin mai sus. Am spus că nu-mi plac spanacul și nu voi mânca niciodată niciun fel de pește și, din păcate, din moment ce lucrez mult, nu ajung să-l gătesc. Bietul Kata nu era într-o situație ușoară:) Îmi plac rețetele dietetice ale Interfood, așa că Kata a pus la punct dieta ținând cont de acestea în timpul săptămânii. Mesele de cinci ori pe zi, micul dejun include biscuiți de bună dimineață și cafea, ora zece este de obicei un fruct. Comanda rămâne la prânz, gustarea este și fructe sau iaurt și puteți veni la cină cu puțină pâine brună cu șuncă de curcan și murături. Deci nu se pune problema înfometării. Voi găti în weekend, prânzul de duminică va fi supă Minestrone și piept de curcan la grătar cu condimente verzi și legume mexicane la abur. Așa voi reuși mai târziu, voi raporta.

ATENŢIE.
Te-ai reînnoi? Te-ai transforma? Ai fi atât de frumoasă încât
... Prietenii tăi au bărbia în jos?
… Prietenele tale suspectează că ai fost la un chirurg plastic?:)
... Soțul tău crede că ai un iubit?:)
... Te uiți cu invidie la ședința de curs?:)
Faceți clic aici: Pachet excelent de programe regenerabile

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Ziua Îndrăgostiților vine (poate o zi de naștere, o zi de naștere sau o aniversare) și nu știi cum să-L surprinzi? Iată câteva idei pentru a nu doar să aducă bucurie, ci și pentru a-ți arunca relația, care devine din ce în ce mai greu să fii atentă în copilărie. În plus, le poți exprima că te simți minunat în pielea ta și că ești o mamă în formă! 🙂

1. Cu mișcare
Iată cel mai recent cadou pe care îl puteți face: un decapant de casă! Se epuizează până pe 14, așa că acum îl recomand doar celor care s-au mutat regulat sau au trecut prin dans! Iar ceilalți au timp să se antreneze până la următoarea vacanță! Click aici…

2. Cupoane
Broșura cuponului este un cadou minunat, plus că nu aveți nevoie de altceva decât de hârtie și pix, deci este gratuit. Doar creativitatea poate stabili limita! Care ar putea fi dorințele Lui, ce poți da tu? Poate că nu include neapărat doar sarcini erotice, așa cum cred mulți oameni. Concentrați-vă pe sensibilitate (de exemplu, „1 oră completă de masaj”), alte domenii ale relației (de exemplu, „capturați numărul într-o discuție”) sau sarcini care vă costă ceva timp și energie, dar poate însemna mult pentru ea (de exemplu, „gătit cina preferată”, „poți alege un program pentru sâmbătă”)

3. Într-un cookie sau un fel
Vujity Tvrtko a cerut mâna soției sale alegând un fel de ou în două, iar în locul jucăriei surpriză, fata a găsit inelul în el. 🙂 Cred că este foarte imaginativ! La fel ca versiunea cupon, puteți ascunde o idee sau un mesaj picant în acest mod (sau într-un alt cookie adecvat, ciocolată)! (de ex. „Îmi doresc de mult să încerc în pat ... Ce credeți că este potrivit astăzi ?”)

4. Cuvinte încrucișate
Trebuie să aveți o mulțime de experiențe și glume comune. Puneți împreună un mic cuvânt încântător simplu și amuzant din acestea. (de ex. „Ce zi ne-am întâlnit prima dată?”, „În ce oraș am căzut într-un lac?”) Aveți grijă să nu includeți întrebări prea dificile, mai degrabă să fiți o sursă de umor decât o izbucnire a unei cearte de memorie! ! Și soluția se poate referi, de asemenea, la ceva interesant, frumos sau doar pe care îl iubești. 🙂

Sfat de fitness: Nu știu cum ești cu el, dar îmi place să fiu surprins - îmi place succesul, desigur, dar pregătirea este și mai bună! Este o adevărată reîmprospătare spirituală să gândești „bine, atunci luni arăți grozav ...” sau pur și simplu să nu ratezi antrenamentul pentru a fi și mai frumos în ziua cea mare.!

Antrenament bun, noroc!:) Blanka

Și ne veți găsi de Ziua Îndrăgostiților de aici și de dincolo, AICI!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Dacă vă plac soluțiile de tip „plăcut-cu-util”, iată o idee pentru Ziua Îndrăgostiților! Aveți încă suficient timp pentru a vă exersa și aveți un succes uriaș! Pregătește-te pentru partenerul tău cu un striptease de casă simplu, dar spectaculos! Mai jos puteți viziona 3 videoclipuri scurte, ușor de urmărit, bine practicate, care vă vor uimi cuplul de Ziua Îndrăgostiților. Acest cadou are mai multe beneficii:

Este gratuit
Este complet gratuit, cu excepția cazului în care doriți să obțineți câteva accesorii (coapsă, corset ...) - dar este opțional, deoarece acest lucru este de obicei cazul când mai puțin este mai mult! Dacă nu ați avut o idee și bani pentru un alt cadou, aceasta este soluția perfectă - dar dacă ați avut-o, înlocuiți-o cu ea! Crede-mă, și el ar prefera asta:)

Implică mișcare
Pentru ca coregrafia să meargă bine, trebuie să o exersați de câteva ori pe zi - adică aprox. înseamnă jumătate de oră de exerciții aerobice pe zi! Când faceți exerciții intense, ritmul cardiac crește și mușchii lucrează (în special mușchii de susținere, care funcționează la mișcări lente, dețineri)! Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți la sfârșit!

Perfect motivare
Dacă nu ați fost persistenți în dietă și antrenamente până acum, probabil că v-a lipsit motivația corectă. Pe care tocmai ai găsit-o! - dacă țineți cont în fiecare zi de succesul pe care îl veți culege pe 14, cu siguranță veți fi mai înclinați să vă antrenați și va fi mai ușor să renunțați la consumul de prăjituri! (Optim, acest lucru nu se va schimba mai târziu:)

TREBUIE să îți pese de tine în acea zi
Desigur, nu poți sta în acea seară cu părul nespălat, fără machiaj, cu un plasture umflat pe umăr. Ca mame, suntem puțini dintre noi care încep să se machieze în fiecare dimineață - dar asta va fi o necesitate acum! Crede-mă, va fi bine să te uiți în sfârșit în oglindă odată pentru totdeauna, spre satisfacția ta, „Spectacolul poate începe!”; )

Sfat de fitness: nu vrei să fii perfect! Desigur, trebuie să te străduiești pentru cea mai frumoasă manoperă, mișcări sexy, dar nu merită să mesteci! Amintiți-vă, El nu a văzut videoclipul, nu știe care este coregrafia exactă!; ) Dacă pierzi firul: improvizează - și zâmbește! !

Dacă ați avut succes, scrieți într-un comentariu.

Antrenament bun, noroc!:) Blanka

În ultimul minut, trebuie să renunți la câțiva centimetri înainte de Ziua Îndrăgostiților sau să-ți netezi fața! Faceți clic AICI ACUM !

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Atitudinea totul sau nimic vă va fi sigură și dumneavoastră: decideți să vă numărați caloriile strict de mâine dimineață, să nu faceți nazuri și antrenamente grele în fiecare după-amiază ... Apoi, după câteva zile, vine prima toamnă: ați uitat să vă raportați muesli-ul de dimineață în jurnalul de masă sau timpul pentru antrenament. Un pic disperat, recunoașteți că a eșuat din nou și lăsați totul. Cu toate acestea, în realitate, o zi ca aceasta se potrivește perfect programului dvs. de reînnoire - cu condiția să continuați locul unde ați rămas a doua zi. Sau: veniți cu un program mai realist pentru dvs., care nu acoperă și poate fi întreținut în fiecare zi.:)

Ceea ce îți poate sta în cale: lene, lipsă de timp liber, incertitudine (cum să reușești), plan de antrenament/dietă prea dur (nesustenabil).

Cea mai mare greșeală a unei atitudini totul sau nimic este că te simți copleșit de ceea ce ți-a ieșit în cale (lene, lipsă de timp etc.)

Singura soluție este să accepți că aceste obstacole există, dar totuși lovești din nou și din nou. Transformați-vă atitudinea și programul și începeți de mâine! De exemplu:

lenea> au nevoie de o motivație adecvată și de un obiectiv realist
lipsa de timp> agenda bună pe care ai pus-o în antrenament
incertitudine> confirmările zilnice că de data aceasta va reuși
program nesustenabil> configurarea unui program de antrenament realist și a unei diete pe care să o poți păstra pe termen lung + OCASARE

În niciun caz nu crezi că dacă nu îți atingi obiectivul în 1-2 săptămâni, merită să renunți! Începe din nou zi de zi!:)

Antrenament bun, noroc!:) Blanka

Dacă aveți nevoie doar de un plan de antrenament profesional și de o dietă personalizată pentru formularul PERFECT: faceți clic AICI ACUM !

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

S-a vorbit mult aici pe blog despre modul în care unele elemente ale yoga - asanas, exerciții de respirație - pot fi aplicate în timpul celor nouă luni de sarcină. Cu toate acestea, exercițiile făcute în această perioadă nu sunt doar despre modul în care putem face starea noastră uneori binecuvântată de gravidă și mai frumoasă și mai ușoară, ci și despre pregătirea pentru ziua când această stare se încheie și cedarea locului către o situație cu totul nouă și dăm viata copilului nostru.

Judy Chicago: încoronare

(„Coroană” este numele englezesc pentru momentul în care scalpul unui bebeluș apare în canalul de naștere în timpul procesului de naștere. Cât de frumos este asta? 🙂)

Am primit recent o scrisoare de la o fostă maternitate care este deja acasă cu băiețelul ei pentru a-i mulțumi pentru sesiuni și a-mi spune cât de mult a fost ajutată de lecțiile pe care le-a învățat în timpul nașterii, lăsând-o cu o naștere lină și frumoasă experienţă. În acest caz, în calitate de educatoare, primesc și confirmarea că ceea ce transmit femeilor însărcinate nu este cu adevărat inutil 🙂

Ce poate ajuta în timpul nașterii?

Asane de maternitate yoga - în special practicile claselor prenatale - ajută femeile să învețe să experimenteze transformarea situației lor de viață și a corpului ca un proces natural, să nu se teamă de schimbările din corpul lor, de sosirea constantă a unor sentimente fizice diferite și diferite, care uneori pot fi plăcut și uneori chiar dureros. Ei învață să aplice aceste mișcări și în viața lor de zi cu zi, astfel încât să le poată cere ajutor în diferite etape ale travaliului. Mișcările sunt stocate în memoria celulară prin exerciții regulate în timpul sarcinii, astfel încât mamele vor putea aplica instinctiv fiecare exercițiu relaxant, analgezic și de deschidere în timpul travaliului.

Același lucru este valabil și pentru a exerciții de respirație, adică și la pranayama. Tehnicile de respirație bine stăpânite și în timp util pot face procesul de travaliu și de livrare mai lin, deoarece respirația conștientă trimite mesaje către întregul nostru corp, astfel, prin controlul inhalărilor și expirațiilor noastre, corpurile noastre vor ști când să se relaxeze, să se pregătească pentru următoarea contracție, când trebuie să vă reîncărcați cu energie și apoi să vă dați din nou totul, ajutând copilul nostru să se nască. Chiar și în viața de zi cu zi, știm că este mult mai ușor să ne concentrăm într-o situație stresantă dacă suntem conștienți de respirație decât dacă încercăm doar să ne facem bine treaba în grabă.

Acordare spirituală - unire și eliberare

Din păcate, se poate auzi de la multe mame că nașterea ei nu a rămas o amintire complet frumoasă în ciuda sarcinii calme, iar apoi săptămâni, luni întregi „nu a putut face nimic” cu bebelușul ei, nu a simțit legătura dintre doi dintre ei. În cea mai mare parte au probleme cu eliberarea, pentru că simt că au fost legați de bebelușul ei timp de nouă luni, a fost cvasi doar a ei, și apoi dintr-o dată, în câteva ore, a fost smulsă de la ea, nu a existat nicio legătură. Aceste blocaje mentale pot fi rezolvate ulterior cu tehnici de relaxare sau chiar cu ajutorul unui kinezolog, dar și un mediu de susținere poate ajuta foarte mult în acest sens.

Yoga maternității, pe de altă parte, ajută mamele să evite aceste stări mintale încurcate. Prin stăpânirea diverselor tehnici de relaxare și comunicare, se poate stabili un atașament fizic mult mai puternic față de copil decât cele fizice, care ajută mamele și bebelușii să trăiască lin în procesul nașterii, că perioada de conexiune fizică directă, „corpul unic” - două suflete ”intră într-o nouă fază, poate chiar mai interesantă, a relației mamă-copil.

Deci, dragi mame, nu vă fie frică să vorbiți cu burtica voastră! 🙂

Mulți mă întreabă ce se întâmplă dacă este încă o cezariană? Există un „beneficiu” yoga atunci?

Sunt sigur că o voi face! Dar vă voi spune despre asta în postarea săptămânii viitoare ...