Body model bikini fitness - În trei luni, pas cu pas

Cum să începeți?

De mult a fost un vis prețuit de mine să am forma pe care o văd în fiecare zi în reviste, pinterest sau Instagram, dar fără photoshop. Primul pas pe care a trebuit să-l fac pentru a face acest lucru a fost să cer ajutor: l-am rugat pe antrenorul personal Zsolt Domonkos, consultant în nutriție și stil de viață, să mă ajute cu transformarea mea. mulți nu au înțeles ce am vrut să realizez pentru că sunt o femeie slabă și plăcută, care nu are nevoie să scape de mai multe grăsimi corporale. Dar, deși suntem subțiri, asta nu înseamnă că suntem musculos, că pielea noastră este strânsă și nu avem celulită.

Al doilea pas, deci, este de a determina exact care este scopul dorit și dacă este deloc posibil să ajungi acolo. Scopul meu era să-mi schimb forma ușor de pară. Am o înălțime de 159 centimetri, nu am picioare lungi și niciodată nu am fost fericit cu coapsele. Din moment ce corpul meu m-a ocupat, coapsele mele au un diametru de 53-54 inci, așa că scopul meu este să pot ajunge sub 50 inci în 3 luni. dacă ai hotărârea, ajutorul potrivit și obiectivele pe care le poți atinge, fă-ți o poză „înainte” și poți începe programul!

Ar trebui să urmați această dietă

Cel mai frecvent sfat atunci când urmează o dietă este să renunți la alimentele zaharate și făinoase și să mănânci sănătos. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru ca cineva să-și schimbe obiceiurile alimentare! trebuie să fie pusă în aplicare o dietă corectă, aderentă și care să ducă la rezultate.

Variații dimineața

Când te trezești, bea 1015 grame de glutamină amestecată cu apă. Glutamina este un aminoacid care se găsește în peste 60% din mușchi. Ajută la creșterea masei musculare, la regenerare și protejează împotriva degradării rapide a mușchilor dobândiți. micul dejun poate veni în douăzeci de minute. În prima perioadă, preparați 4050 de grame de terci de ovăz în fiecare dimineață, dar folosiți apă în loc de lapte sau puteți adăuga o picătură de îndulcitor. În plus, faceți încă 4 ouă moi sau fierte și, în cele din urmă, puteți mânca un măr mic cu el sau îl puteți tăia în fulgi de ovăz.

Dacă nu doriți ouă dimineața, puteți face o salată de roșii, castraveți, ardei, rucola, salată verde lângă terci. Adăugați mozzarella, eventual puțin somon afumat. Dacă vă grăbiți dimineața, faceți un shake rapid de proteine din pudră de proteine și apă lângă terci. după micul dejun, luați vitamina C și un complex mineral.

Lucrul bun al preparării acestui prânz este că puteți combina și schimba proteine și carbohidrați, așa că nu ezitați să modificați carnea și garniturile lor cu următoarele opțiuni. Pentru 120 de grame de ton, sau de merluciu sau file de somon la grătar (aceasta constituie porția de proteine a prânzului), preparați varză de Bruxelles, sparanghel sau broccoli. Pe lângă 120-150 de grame de piept de pui sau curcan fierte sau la grătar, mâncați 100 de grame de cartofi fierți sau uscați. Faceți o jumătate de cutie de tofu după gust (fără zahăr, făină și ulei), mâncați-o cu salată verde și un albuș fiert. Cu 120-150 de grame de ton aburit, mâncați 100 de grame de orez brun. Pentru 120 de grame de ton la grătar, mâncați 50 până la 100 de grame de salată de cartofi de ceapă. Mănâncă 150 de grame de carne de vită gătită cu puțin morcov crud sau aburit.