Fitness intim - gimnastică cu obstacole pentru femeile însărcinate

Cea mai mare fericire din viața unei femei este binecuvântarea unui copil, una dintre experiențele cele mai definitorii este procesul de așteptare a unui copil și de naștere.

În lunile de așteptare, femeia însărcinată se poate pregăti pentru nașterea armonioasă și apoi pentru o maternitate senină, printre altele, prin tehnicile practice de fizioterapie obstetrică.

Experții au observat că mamele însărcinate care sunt antrenate își suportă sarcinile mult mai ușor și fără probleme și își recapătă forța, capacitatea de a lucra și de a se forma mai devreme după naștere. Sarcina profesională și pregătirea pentru naștere ar trebui să înceapă la un anumit moment: în a doua jumătate a sarcinii, dar cu cel puțin trei luni înainte de naștere.

O femeie însărcinată poate dobândi abilități ușor de învățat prin modelarea posturii, îngrijirea planseului pelvian, exerciții fizice, respirație, relaxare și masaj, pe care le poate încorpora în activitățile zilnice fără efort, sporindu-și sentimentul de siguranță. Gimnastica de maternitate ajută la menținerea fitnessului fizic, ameliorează tensiunea care decurge din incertitudinea unei situații necunoscute, ajută la interpretarea schimbărilor sale fizice și mentale și îi susține relațiile sociale.

Ca toți mușchii, mușchii pelvisului trebuie să fie exersați pentru a fi în stare bună. Dobândirea capacității de relaxare este o condiție prealabilă pentru nașterea ușoară și relativ nedureroasă. Exercițiul de ridicare a podului, transferul de greutate, relaxarea mușchilor șoldului în poziții speciale pot fi utilizate numai la sfatul unui kinetoterapeut calificat. Exercițiile se construiesc reciproc, de la cel mai ușor la cel mai greu, de la analist la complex, construindu-se pe fiecare grup muscular, redevenind mai blând pe măsură ce fătul crește. Gimnastica necorespunzătoare poate provoca nașterea prematură.

Pe măsură ce sarcina progresează, greutatea crescută a uterului și presiunea fătului pot deveni incomode - pot apărea dureri vaginale. Exercițiile într-o poziție corporală bine aleasă ne conștientizează diferența dintre întindere și relaxare. Exercițiile de relaxare și respirație sunt inseparabile. Practicarea respirației calme, uniforme, profunde, necomprimate îmbunătățește circulația, aportul de oxigen, metabolismul și compoziția sângelui viitoarei mame și fătului. Sunt indispensabile în viața de zi cu zi datorită efectelor lor relaxante, răcoritoare și de bunăstare.

Durerea coloanei vertebrale este cauzată de schimbarea posturii și echilibrului corpului. Exersați mișcarea de un minut împotriva durerilor de spate: balansarea piscinei, ridicarea piscinei, cercurile șoldurilor, cercurile umerilor, răsucirea! Începând cu a treia săptămână de exerciții, pe lângă un specialist, se pot efectua și exerciții care măresc capacitatea portantă a mușchilor și articulațiilor.

Exercitarea mușchilor pelvisului este importantă pe tot parcursul vieții unei femei, în special în timpul sarcinii. În acest caz, nivelul crescut de progesteron relaxează țesuturile conjunctive și întinde ligamentele. Greutatea crescândă a fătului slăbește și dilată și mai mult mușchii pelvisului și poate interfera cu funcția voluntară a mușchilor sfincterului vezical. Exercițiul obstetric reduce riscul de rupere a barierei de muncă și scopul este de a restabili vaginul la starea prenatală după naștere.

Exercițiul obstetric poate fi utilizat în caz de incontinență de stres, care poate rezulta din slăbiciunea sfincterului sau hipermobilitatea gâtului vezicii urinare. Mai mult, în cazul incontinenței de urgență (de urgență), aceasta se datorează funcționării excesive a vezicii urinare, contracției involuntare a mușchiului detrusor. Este cunoscută și o apariție mixtă a celor două tipuri. În caz de incontinență moderată - sărituri, râsuri, tuse, strănut - 15-20 de minute pe zi cu mușchiul podelei pelvine și exercițiul podelei pelvine are ca rezultat rezoluția completă a retenției urinare în 3-6 săptămâni.

Este nevoie de șase până la opt săptămâni după naștere pentru ca organele modificate în timpul sarcinii să-și recapete forma și funcția inițială. Inițial, se pot efectua doar exerciții ușoare, deoarece regenerarea articulațiilor supraîncărcate, libere, a ligamentelor alungite, a mușchilor încărcați necesită mai mult timp. Programul de antrenament include întărirea musculaturii podelei pelvine conduse de kinetoterapeut, antrenamentul muscular abdominal și al spatelui, relaxarea centurii gâtului și umărului, respirația, relaxarea și îmbunătățirea circulației. Timp de trei până la patru luni după naștere, entorsele puternice ale picioarelor, ridicările laterale ale picioarelor, contuziile puternice și flexiile laterale sunt cu siguranță contraindicate.

Tânăra mamă va avea o slujbă deosebit de obositoare în primele săptămâni, iar starea ei fizică și psihică bună o va ajuta să treacă peste dificultățile temporare. Merită să dedici timp turneului.