Ce poate fi important pentru fiecare femeie: gimnastica intimă, antrenamentul muscular al planseului pelvian

Ce este gimnastica intimă? Conștientizarea, conștientizarea, exercițiul și întreținerea mușchilor mici, abia folosiți, care se află la baza pelvisului. Acestea protejează și țin organele pelvine (vezică, uter, rect). Turneul constă în mișcări mici care pot fi învățate în timpul unui curs sau de câteva ori și pot fi făcute pe cont propriu! Cu doar 15 minute de exerciții conștiente și exerciții de barieră pe zi, putem contribui la starea întărită a mușchilor noștri intimi și la protejarea sănătății noastre.!

Toată lumea urmărește asta acum!

Vaccinul cu coronavirus: ce conține vaccinul, deoarece ungurii sunt vaccinați?

Vaccinul împotriva coronavirusului: asta știu cele trei vaccinuri de vârf

Esența gimnasticii intime: fizioterapie, gimnastică preventivă, pregătitoare sau terapeutică în zona mușchiului spate și a sfincterelor împreună sau într-un mod selectiv.

Gimnastica intimă este o tradiție veche în cultura estică, a fost recunoscută, predată și aplicată în Europa de mult timp.

Recomandat atât bărbaților, femeilor, cât și copiilor!

În zilele noastre, este important în pregătirea prenatală, pentru o mai bună regenerare a zonei vaginale și a barierei după sarcină, este important în tratamentul și/sau prevenirea problemelor urinare și din motivul general că un stil de viață sedentar sau o perioadă mai îndelungată, care este parte a vieții noastre de zi cu zi, zona barajului este foarte stresantă, menținerea mușchilor este foarte importantă!

Structura, anatomia, structura și rolul mușchiului pelvian

Placa de etanșare a bazinului bazinului este formată din mai multe straturi, aceste straturi se suprapun parțial, se completează reciproc sau sunt interconectate. Placa musculară stratificată este forată prin uretra, vagin și anus. Acestea sunt mușchi individuali, parțial independenți în formă de inel. Un grup semnificativ mai mare de mușchi înconjoară deschiderile într-o formă de 8, cu uretra și vaginul într-un inel muscular și anusul în celălalt. Mijlocul mușchiului 8 este locul inciziei barierei obstetricale, cel mai adânc punct al corpului inferior.

Există două grupuri musculare mari pe ambele părți ale sfincterului spre dreapta și stânga ca două suprafețe faciale, care oferă, de asemenea, un sprijin adecvat pentru organele abdominale. Toți sunt mușchi care se mișcă împotriva voinței noastre.

Mușchii se pot întinde și deveni slabi din mai multe motive.

În timpul evoluției, datorită îndreptării din poziția cu patru picioare, mușchii planșei pelvine pot fi o problemă, deoarece au multe sarcini de susținere: greutatea vezicii urinare, a uterului și a intestinelor este, de asemenea, încărcată aici.

Conștientizarea și feminitatea feminității: teorie și practică

Mușchii mei cu mișcare bună, puternici și sănătoși nu sunt lipsiți de feminitate conștientă! În primul rând, să ne gândim la ceea ce ne face FEMEI, nu numai din punct de vedere anatomic, ci spiritual și spiritual! Lumea de astăzi așteaptă multe de la noi, mai mult decât putem oferi sau dori. Noul ideal de frumusețe, dorința de a fi frumoasă, bună, inteligentă, mereu activă, mult stres și muncă a creat o situație de viață în care este greu să fii FEMEIE și chiar mai greu să fii FEMEIE ADEVĂRATĂ, O FEMEIE BUNĂ.

Este regretabil că în epoca noastră, moliciunea și căldura trebuie să fie reduse la tăcere și duritatea, voința și agresivitatea să fie intensificate. Stresul nu este puternic, are ca rezultat doar mușchii încordați, abdomenul încastrat, umerii rigizi, mersul ferm, care merge pe podium, toate acestea cresc presiunea abdominală, apăsând organele abdominale în jos pentru a întinde bariera. Dacă nu putem evita stresul de zi cu zi, un stil de viață sedentar și lipsa de mișcare, bariera va coborî și mușchii vaginului, uretrei și rectului vor deveni, de asemenea, lent. rezultatul tuturor acestora este o gamă largă de probleme de sănătate, boli și tulburări fizice și mentale.

Feminitatea are multe laturi pozitive și a fi femeie este BINE. Noi suntem baza, Dăruirea, delicatețea, frumusețea. acceptă-ți feminitatea - și în schimb primești feminitate!

FEMEIA = frumusețe, moliciune, flexibilitate, răbdare, bază, perseverență, forță, scop, inimă, incluziune

Activități cotidiene cu sferturile posterioare

- munca de birou, munca in picioare

-respirație (respirația toracică necesită tensiune în abdomen, care exercită presiune pe mușchiul din spate)

- alergare, sport (pe lângă alergare, se recomandă menținerea unui tonus muscular constant al spatelui!)

- viața sexuală (activitatea sexuală și starea de spirit pot fi îmbunătățite prin intimitate, creșterea fluxului sanguin, efecte hormonale, stoarcere în timpul sexului)

- creșterea copiilor (în special pentru ca fetele să devină conștiente de antrenamentul pentru hamstring)

- efectuarea unei serii de exerciții învățate (nu grăbiți, acordați atenție, începători de 1 × pe zi, mai experimentați de mai multe ori pe zi, retrăgându-vă dacă este necesar, timp de 15-20 de minute)

- nu este așezat pe toaletă, să nu fie o insulă de liniște. Golire rapidă, câteva strângeri suplimentare până la capăt și gata

Efectele intimității

- vaginul devine mai strâns

- incontinența urinară din cauza slăbiciunii uretrale poate înceta

- închiderea mai puternică a rectului

- capacitatea de orgasm poate crește

- corpul inferior, afecțiunile inflamatorii pelvine pot scădea

- stare generală mai bună și bunăstare

Când este recomandat exercițiul intim?

- în caz de crampe menstruale

- în caz de pierdere a tonusului muscular vaginal

- pentru o mai bună regenerare înainte de livrare

- pentru vindecarea mai rapidă a țesuturilor după naștere

- în caz de cedare uterină, a vezicii urinare sau rectale

- dacă ne dorim proactiv sănătate și o viață deplină pentru noi înșine

Pentru cine este recomandată sala de sport intimă?

- femei, bărbați sau adolescente cu oricare dintre plângerile de mai sus

- pentru cei care doresc pur și simplu să cunoască, să înțeleagă, să simtă și să efectueze mușchii pelvisului și să facă mișcare pentru o bunăstare mai bună sau o viață mai plină!

Ce poate slăbi mușchii pelvisului?

- tulpina în timpul golirii

- ridicarea greutăților și încărcăturilor grele

- tuse cronică, boli respiratorii cronice

- sedentarism, sedentarism

- scăderea nivelului hormonilor sexuali, menopauză, timp culminant

Cum să faci turneul singur?

Odată ce ați însușit mișcarea musculară precisă și eficientă de la un specialist, un antrenor de gimnastică intimă, puteți începe antrenamentul zilnic. Durează 15-20 de minute pe zi, de preferință într-un loc liniștit și liniștit. Cei mai experimentați o pot face în mai multe locuri, încorporate în viața lor de zi cu zi, deoarece mișcarea mușchilor este neobservată.

Tonul adecvat al barierei, postura corectă și protecția barierei trebuie, de asemenea, respectate în timpul mișcărilor zilnice.!