Metabolism

Întărirea și exercițiul aerob sunt utilizate în primul rând pentru întărirea grupurilor musculare majore. Cu toate acestea, nu uitați de întindere, care ajută la menținerea mobilității aparatului locomotor, tendoanelor, ligamentelor, articulațiilor și mușchilor. Intinderea ameliorează crampele musculare și îmbunătățește circulația. Cel care nu este suficient de flexibil, al cărui corp este rigid, mai devreme sau mai târziu, rezistența și rezistența lui se deteriorează.

În timpul întinderii dinamice, mușchii se întind prin mișcare ritmică. De exemplu, să încercăm să ne întindem alternativ cele două brațe într-o poziție așezată, cum ar fi culegerea fructelor dintr-un copac sau încercarea de a obține ceva pe un raft înalt. Aceasta poate întinde mușchii umerilor și gâtului.

În timpul întinderii statice, o poziție trebuie menținută pentru o perioadă de timp specificată. Acesta este cazul, de exemplu, atunci când vă sprijiniți de un perete sau de spătarul unui scaun și vă îndoiți unul dintre picioare pe spate, apoi apucați piciorul și vă apropiați de călcâi în partea de jos. Acest exercițiu întinde mușchiul coapsei.

Intinderea potrivita

Nu întindeți niciodată mușchiul rece! Să mergem timp de cinci minute ca o încălzire mai întâi! Întindeți-vă încet și într-un mod controlat, nu trageți, nu forțați mușchiul în loc să-l întindeți! Nu efectuați o serie de exerciții cu arcuri! Păstrați întotdeauna poziția pentru timpul recomandat! Să mergem doar la limita durerii: durerea are un rol alarmant. Indică faptul că un țesut este deteriorat. Când vă întindeți, nu vă țineți respirația, mușchii au nevoie de oxigen. Exercițiile fizice sunt mai eficiente dacă sufli întotdeauna aerul mult timp când te întinzi.

Nu exagerați singur, respectați întotdeauna propriile limitări. Secretul câștigării flexibilității constă în exerciții fizice regulate și perseverență, nu efort.