Streching - rolul stretchingului în sport

Unul dintre pilonii de bază ai oricărui sport este încălzirea și întinderea. Acum vrem să îi oferim un pic de ajutor celor din urmă.

Stretching-ul este exact partea antrenamentului pentru care „nu ai niciodată timp”, deoarece nu construiește în mod vizibil mușchii, nici nu mărește în mod direct greutatea. Poate suna incredibil pentru mulți, dar ultima idee este greșită. Unul dintre pilonii de bază ai oricărui sport este încălzirea și întinderea. Acum vrem să îi oferim un pic de ajutor celor din urmă.

Este foarte important pentru dezvoltarea mușchilor să se întindă înapoi mușchii care se contractă ca rezultat al antrenamentului cu greutăți și, astfel, să vă poată mișca în cea mai mare gamă de mișcare la următorul antrenament. În plus, un mușchi întins corect este mai flexibil, deci este mai bine să se contracte, ceea ce înseamnă că poate exercita mai multă forță. Mușchiul scurtat nu numai că restricționează mișcarea și munca musculară, dar provoacă și probleme de sănătate. Durere, defecte de postură.

Stretching-ul are o formă dinamică și statică. În mișcare dinamică, există mici mișcări după. Așa este cazul cu flexia trunchiului în timpul încălzirii gleznei în timpul orelor de educație fizică din școala primară, la atingerea gleznelor. Este un exercițiu de întindere dinamic și, după cum putem vedea, joacă în esență un rol în încălzire. Odată ce v-ați mișcat articulațiile, este o idee bună să vă pregătiți mușchii pentru o intensitate mai mare de antrenament cu exerciții de întindere dinamică.

Un alt moment important este întinderea între seturi. Aici merită să aplicăm întinderi statice și dinamice care durează o perioadă mai scurtă de timp împreună și cu atenție la mușchiul pe care l-am antrenat în timpul exercițiului.

Și la sfârșitul antrenamentului, merită să folosiți cel puțin zece minute de întindere generală, practic din exerciții de întindere statică. Esența exercițiilor de întindere statică este că fiecare exercițiu durează aprox. Persistăm 15-30 de secunde.

O încălzire bună durează cel puțin 10 minute. În timpul încălzirii generale, pe de o parte, sistemul circulator trebuie rotit, pregătind astfel corpul, mușchii și articulațiile pentru încărcare și la sfârșitul încălzirii cu exerciții de întindere dinamică.

Nu vă întindeți niciodată fără a vă încălzi! Este foarte important ca întinderea să aibă loc atunci când este încălzită, deoarece fără ea poate provoca cu ușurință întinderi și inflamații.

Efectul exercițiilor corecte de întindere asupra vieții de zi cu zi:

asigură o viață mai bună, mai sănătoasă,

crește flexibilitatea musculară, crește relaxarea, împinge limitele mișcării articulațiilor,

crește lungimea de repaus a mușchilor, permițând creșterea tensiunii musculare maxime,

toate acestea cresc performanța,

ajută la ameliorarea rigidității musculare,

îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor, jucând astfel un rol în regenerarea mai rapidă, ajută la relaxarea oboselii cauzate de antrenament,

ajută la relaxarea mentală,

are un rol important în evitarea accidentărilor sportive (întinderi, entorse),

utilizarea regulată reduce șansele de tendinită și peritonită,

sprijină evitarea sau ameliorarea rănilor accidentale (de exemplu, dacă o persoană alunecă pe gheață și face o mișcare proastă).

Programul de relaxare poate fi realizat cu muzică mai blândă, sau chiar în tăcere, pentru a crește gama de mișcare articulară, flexibilitate și pentru a realiza relaxarea noastră mentală și fizică.

Lucrătorii sedentari sunt sfătuiți să încorporeze exerciții de întindere în viața lor pentru a ajuta la prevenirea sau ameliorarea diferitelor afecțiuni musculo-scheletice (spate, lombare etc.).