Utilizați gantere: ardeți mai multe grăsimi!

Acum se învârte

Când vine vorba de pierderea în greutate, toată lumea apelează mai întâi la cardio, nu la gantere. E o greșeală destul de mare!

Toată lumea își dorește același lucru: mai mult mușchi, mai puțină grăsime, un corp mai conturat, o bunăstare mai bună și o compoziție corporală mai bună. Cum o faci? Ne-am întors din nou către Ádám Norbert, antrenorul personal expert al lui Steelfit, pentru ajutor!

Dieta rămâne întotdeauna mijlocul numărul unu de a ne transforma corpurile. O dietă proastă nu poate fi „suprasolicitată”. Pur și simplu este imposibil. Cu o dietă săracă, cineva devine obez. Antrenamentul poate încetini procesul - dar rezultatul este inevitabil.

Al doilea instrument important în mâinile noastre este antrenamentul. Vom scrie acum despre antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență.

Antrenamentul cu greutăți nu este bun numai pentru arderea excesului de calorii. Beneficiile antrenamentului cardio sunt întotdeauna menționate ca „arderea caloriilor suplimentare” - și această mentalitate a pătruns în toate activitățile, inclusiv antrenamentul cu greutăți. Și aceasta este o greșeală. De ce? Pentru că nu poți mânca în exces o dietă proastă. Antrenamentul cu greutăți nu trebuie considerat în primul rând ca „calorii suplimentare arse” - totuși, este un fapt că poate ajuta dacă acesta nu este obiectivul principal. Atunci care este esența antrenamentului cu greutăți?

Antrenamentul de rezistență, numit și antrenament de forță, este o serie de exerciții cu greutăți libere care ne afectează corpul, ceea ce îl face cel mai bun mod de a arde grăsimi, de a pierde în greutate și de a îmbunătăți compoziția corpului:

Putem crea un mediu hormonal ideal pentru pierderea în greutate și schimbarea compoziției corpului într-o direcție pozitivă. Ca rezultat al antrenamentului, nivelurile de hormon de creștere și testosteron cresc, ceea ce vă permite să mențineți și să măriți greutatea corporală slabă, precum și nivelurile de cortizol, adrenalină și glucagon, care cresc arderea grăsimilor.
Îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină și toleranța la glucoză: sensibilitatea la insulină este totul. Dacă avem o bună sensibilitate la insulină, vom slăbi mai ușor, ne vom crește mai ușor masa musculară, vom fi mai sănătoși în general.
Inhibă sinteza acizilor grași din celulele adipoase în timp ce crește descompunerea grăsimilor (chiar și după consumul de carbohidrați după antrenament).
Ca urmare a masei musculare crescute, ardem mai multe calorii și grăsimi, iar corpul nostru poate tolera mai mulți carbohidrați.

De altfel, 1 oră de antrenament de rezistență dură arde mult mai multe calorii decât 1 oră de antrenament cardio.

Pe scurt, cel mai important instrument pentru pierderea în greutate este dieta. Acesta este urmat de antrenament. Antrenamentul cu greutăți este unul dintre cele mai bune suplimente pentru o dietă adecvată, dacă scopul este îmbunătățirea compoziției corpului nostru.