FORMARE OSTOR HORMONTALĂ - BodyWakes

V-am mai spus că diferite metode de antrenament pentru fiecare tip de hormoni sunt eficiente, de exemplu pentru arderea grăsimilor.

THE doamne tip hormon ovarian instruirea este cea mai complexă.
Acest lucru este, de asemenea, interesant, deoarece, de exemplu, în timpul așteptării bebelușului, va fi și un tip ovarian care nu este.

Să vedem ce facem mai întâi caracteristică constituțional pentru doamnele de acest tip hormonal.
Ei sunt cei a căror parte superioară a corpului este practic mai subțire și mai puțin puternică, dar și corpul inferior, fesele și coapsele sunt practic mai largi și mai puternice. Altfel, în mod ideal, aceasta poate fi cea mai feminină formă. Talie îngustă, șolduri mai late, clepsidră tipică.
Cu toate acestea, dacă tipul acesta este gras, desigur unde se va îngrasa mai întâi?
Desigur, până la fese și coapse, care sunt deja puternice de altfel.🙂
Și, din păcate, acest tip este, de asemenea, cel mai predispus la formarea celulitei. Și din moment ce suntem gravide cu acest tip, de aceea celulita iese și mai mult în timpul sarcinii, mai ales dacă nu acordăm atenție nutriției noastre.

Am spus multe, dar repetarea este mama cunoașterii, acest tip de mâncare ar trebui sau ar trebui evitat pentru a fi în forma ideală:
- carne roșie și măruntaie
- mâncare picantă picantă
- produse lactate grase

Dar să revenim la partea de antrenament.
Aceștia trebuie să fie cei mai atenți atunci când elaborează planul de antrenament potrivit, deoarece trebuie să-și antreneze corpurile superioare și inferioare în mod diferit.
De asemenea, ar trebui să acordați atenția cuvenită mișcărilor cardio, deoarece ar trebui să consolideze și inima și sistemul circulator.

Asa ca partea superioară a corpului merită să lucrați cu antrenamentul de forță, deoarece este veriga mai slabă, deci ar trebui consolidată.
Oricum, acestui tip este cel căruia nu îi place foarte mult antrenamentul la umăr, spate și brațe pentru că nu suportă, nu merge atât de bine, dar cu cât îi place mai mult să calce, să urce, să se ghemuit, desigur, e puternic acolo.

Da, dar trebuie să întărim exact acele părți din noi care sunt slabe pentru a fi în echilibru. Deci, exercițiile de ridicare a greutății, de întărire a mușchilor pot merge în partea superioară a corpului. Acestea includ umerii (anterior, mijlociu, lateral), mușchii spatelui (inclusiv mușchii adânci ai spatelui, nu doar mușchii superficiali mari ai spatelui), brațele (biceps, triceps) și nu în ultimul rând mușchii trunchiului (abdominal mușchii din toate direcțiile, mușchii coloanei vertebrale). GFlex și TRX sunt minunate și pentru antrenamentul acestuia din urmă, dar sunt o petrecere GFlex, așa că prefer. 🙂
Este bine și pentru ceilalți, dar puteți merge chiar acolo cu aparate de greutate, exerciții gratuite de antrenament cu greutăți. Ideea este de a fi întărirea, construirea mușchilor.

Și atunci este partea inferioară a corpului.
Merită îndeosebi evitată exercițiile cu greutate mare, cum ar fi genuflexiunile și flotările cu greutăți mari, deoarece acestea ar întări și mai mult zona deja destul de accentuată.
Nici utilizarea benzii de alergat atât de iubite nu este recomandată pentru acest tip, știu că îți place, da, nu din întâmplare.
Oh, nici filarea nu este cea mai bună alegere.

Pentru acest tip de mușchi, acest tip preferă propriile exerciții de greutate, exerciții statice (care ar trebui suportate, întreținute) și exerciții de echilibru. Indiferent dacă folosim bosu, stând pe el sau călcând pe el, sau ghemuit pe un dispozitiv instabil în care trebuie să căutăm echilibrul. Acest lucru se datorează faptului că mușchii adânci și de susținere vor funcționa, și nu mușchii mari și superficiali vor fi întăriți în continuare.

Numărul de repetări se schimbă, de asemenea, în moduri diferite. În partea superioară a corpului, greutățile relativ mari pot merge (desigur, în funcție de starea de fitness proprie și actuală a fiecăruia) cu mai puține repetări, deci 10-12, max. 15.
În timp ce corpul inferior preferă o greutate redusă sau deloc, un număr mai mare de repetări, 15, 20 sau chiar 25-30.

Dintre mișcările de tip cardio, acest tip preferă antrenorul eliptic, uneori alergarea poate fi utilă, dar evită călcarea, învârtirea, mersul pe pante înalte.
De asemenea, puteți merge fără să urcați.

Ce altceva trebuie avut în vedere este controlul ritmului cardiac.
Da, nu contează ce frecvență cardiacă antrenează tipul respectiv. Valoarea BPM cuprinsă între 65-75% din ritmul cardiac maxim este cea mai ideală pentru acest tip.
(Voi explica acest lucru mai detaliat, dar acesta este un articol separat)

Vedeți, nu suntem la fel.
Șabloanele nu funcționează numai pentru nutriție și nici antrenamentele. Și aici nu puteți pune un model de antrenament pentru toată lumea, deoarece nu va funcționa.

Pentru ca cineva să-și atingă forma ideală, trebuie să mănânce și să se antreneze așa cum îl cere codul genetic.