FORMAREA DE FOND - ZIUA CARDIONULUI

Tamás Balogh 22 februarie 2016 query_builder Citește 19 minute

Puteți face antrenamente cardio-intervale numai în timpul fundului și în orice program de modelare a corpului.

Scopul acestor antrenamente este de a vă menține corpul în șoc și de a vă menține ritmul cardiac în funcțiune. Acest antrenament poate fi realizat prin variația intensității, astfel încât NICIO mișcare cardio nu este OK, ceea ce se face prin menținerea ritmului cardiac la același nivel.

Alergarea pe distanțe lungi este strict interzisă și cel mai rău lucru pe care ți-l poți face este să începi 5-10 în ziua ta cardio în timpul programului tău de formare a fundului, nu-l lăsa pe Dumnezeu să alerge 15 mile. Cu o alergare lină, corpul tău va descompune mușchii, iar în 60 de zile de fese și modelare a corpului, singurul nostru obiectiv este să construim mușchi. Mușchiul care dă formă. Mușchiul care conferă rotunjimea feselor, curbura coapselor și așa mai departe, de obicei liniile de pe corpul unei femei.

Există o masturbare regulată pe corpurile lui Michelle Levin și Jel Selter, adaug destul de corect, dar nu strică să știți că doamnele menționate mai sus nu fug, niciodată, în niciun caz și, pe termen lung, cu siguranță nu t.

Femeile care te motivează cu corpurile lor, ale căror trupuri le-ai tânjit și arată ca modele de ani de zile, acele femei fac antrenamente cardio-intervale doar pentru că știu că numai acest lucru le poate da o formă pe care le plac și le imaginează milioane de femei Instan ei înșiși dracului în lenjerie în fața prietenului lor din dormitor.

Deci, este cu adevărat fermecător că îți place să alergi și că poți să te oprești cu adevărat doar în timpul alergării, iar pentru tine, vederea alternativă a orașului aduce adevărată catharsis, dar trebuie doar să înțelegi că doar îți distrugi modelarea mușchii. Dar nici nu este nimic în neregulă cu asta. Simțiți-vă liber să faceți acest lucru dacă vă place. Cu siguranță, există și bărbați cărora le place să aibă corpul unei femei ca un băiat de 12 ani.

Programul de modelare a fundului este despre feminitate, forme feminine și așa mai departe, tot ceea ce cuvântul femeie poate fi scris cu majuscule. Și întrucât este vorba despre feminitate reală, programul de modelare a fundului nu poate fi vorba de nimic altceva decât de crearea unor forme feminine reale în care nimic nenorocit nu se poate încadra în ceea ce doar ne împiedică aspirațiile noastre.

Ziua cardio a feminității dvs. va fi antrenamentele la intervale, care la început, cred, nu spun prea multe, deoarece am aflat cu mult timp în urmă că ceea ce este cu adevărat eficient necesită antrenamente grele și dificile pentru bărbați, iar ceea ce este greu nu este ' Într-adevăr, s-a răspândit printre femeile cu o viteză de incendiu, ca adevăratul favorit al întârzierilor reali, flabelul.

Intervalul cardio este unul dintre cele mai dificile tipuri de antrenamente și tocmai cât de eficient este cu adevărat. Punctul antrenamentului pe intervale este că trebuie să schimbați constant intensitatea alergării.

Trebuie să spun că sunt puțin îngrijorată acum. Am probleme, deoarece intervalul este în partea de sus a școlii de alergare, iar predarea în partea de sus a ceva nu este o sarcină ușoară. Gandeste-te la asta. Dacă ați sta într-o școală de limbi străine ca un începător total și profesorul ar dori să vă învețe imediat nivelul avansat, în timp ce înțelegeți atât nivelul începător, cât și cel intermediar, atunci un profesor de germeni ar fi o mare problemă.

În acest caz, nu va exista nicio problemă cu înțelegerea, pentru că o voi descrie în mod înțeles, cu atât mai mult prin completarea ei, în orice caz voi încerca să explic esența tehnicii intervalului și cum o construiești pentru tine.

Așadar, esența alergării pe intervale este de a produce o intensitate mai lentă și mai rapidă în timpul antrenamentelor. Acestea vor fi de obicei antrenamente de scurtă durată, dar mai intense și proporțional mai eficiente.

Dacă până acum ai crezut că funcționarea lină se va reîncărca, atunci privește-te după un antrenament cardio interval și simte că endorfina explodează în corpul tău. Pentru că este un antrenament minunat, nu mai este nevoie să spun. După primul antrenament pe intervale, vei reevalua câteva lucruri în tine, dar mai presus de toate, imaginea ta de antrenament se va schimba. Abia atunci veți vedea cât de nebună a fost alergarea în antrenament, precum și emoțional după ce ați trecut la interval.

Există diferențe inumane între alergare și interval, deja în ceea ce privește eficiența și tonificarea. Alergând știi ce? Este ca atunci când un nemernic adevărat nenorocit începe să te curteze. În contrast, intervalul este ca atunci când un bărbat alfa adevărat nu se fute cu tine, ci se fute divin bine de perete.

Pregătirea pe intervale - elemente de bază

De fiecare dată când cineva începe să meargă la mine pentru antrenamente, primul și cel mai important pas este evaluarea stării de fitness a acelei persoane. Acest lucru este necesar pentru a ști de unde să încep construcția.

În cazul nostru, acest lucru nu este posibil aici în spațiul virtual, deși ar fi foarte important să încărcați sarcina de bază, dacă nu din alt motiv, astfel încât nimeni să nu-și piardă starea de spirit pentru o viață de la primul antrenament pe intervale. Singurul interval este un antrenament dificil, care, dacă începem la un nivel mai înalt decât ne permite performanța fizică actuală, va încheia toate, cu excepția unei experiențe plăcute.

Nivelare

Deci, alternează alergări lente și mai rapide. În practică, se pare că alergi la tempo normal timp de x secunde și apoi începi să alergi energic timp de x secunde.

Vă sugerez să începeți după cum urmează.

Înainte de fiecare antrenament pe intervale, încălziți-vă cu o cursă lină foarte slabă, cu ritm lent, timp de 2-3 minute. În niciun caz mai mult, dar nu mai puțin.

Intervalul de bază

1 minut de rulare lină, 5 secunde intensitate puternică (EI)

Faceți acest lucru 6 ×

Fă-o încă 2 ×

Acesta va fi intervalul nostru de bază. Dacă vă descurcați sau simțiți că nu sunteți suficient de obosit, începeți să măriți durata de funcționare a EI.

Deci 1 minut de rulare lină, 10 secunde EI

Faceți acest lucru de șase ori și faceți acest lucru în 3 runde.

Intermediar

Acum încep și mai mulți haiduci.

În cazul antrenamentelor pe intervale, trebuie să jucăm cu durata curselor netede și EI pentru a crește sau a reduce sarcina.

Rularea lină va fi timpul tău de odihnă, în timp ce EI va fi sarcina ta.

Pentru rulări de interval mai avansate, timpul de odihnă este redus, în timp ce rulările EI sunt menținute fixe.

45 de secunde de rulare lină, 10 secunde de rulare puternică

Dacă nici nu te-ai săturat de asta, vei reduce și mai mult durata de rulare lină.

30 de secunde de rulare lină, 10 secunde de rulare EI

Nu am descris-o separat, dar ceea ce am experimentat până acum este că ceea ce nu descriu nici măcar nu există în mintea femeilor, oricât de logic ar fi următorul pas. Așa că descriu.

După 1 tur, ceea ce înseamnă întotdeauna șase curse x netede și 6 curse EI, ar trebui să faceți întotdeauna o pauză.

Interval avansat

Odată ce ați ajuns la nivelul avansat, nu veți mai avea nevoie de îndrumare, deoarece până acum ați știut exact cât de mult corpul dvs. poate fi încărcat, astfel încât să puteți aloca unitățile de timp pentru dvs. pentru o funcționare lină și EI.

În acest moment, trebuie să schimbați durata atât a curselor fluide, cât și a celei EI, dar puteți juca și cu numerele de serie pentru a vă menține progresul continuu.

Alergi 30 de secunde cu o rulare lină și 30 de secunde cu o rulare EI, poate la fel în 45-45, dar punctul este că aici trebuie să-ți dai sarcina.

Adevărații alergători cu intervale PRO nu mai rulează intervale, ci distanțe. Obișnuiam să alerg în jurul insulei Margaret cu prietenii mei, cu o cursă netedă de 500 de metri și o cursă EI de 100 de metri. Inutil să spun că eram pregătit pentru final ca un rahat, dar mi-am dat o încărcătură cardio, beneficiile cărora le-am simțit chiar și la 36-72 de ore după antrenament, în funcție de ce sarcină mi-am dat și cât de departe am mers la limite.

Cu toate acestea, intervalul cardio nu este în primul rând o funcție a stării fizice, ci a stării mentale. Trebuie să fii în cap la antrenamentele la intervale și pentru asta nu s-a scris încă un plan de antrenament eficient. A fi acolo în capul tău și a performa chiar și atunci când este foarte greu, ei bine, acesta este plusul care te face să arăți mai bine, care te face să obții mai mult, care te face să fii mândru de tine.

Dar ar exista altceva aici despre antrenamentele pe intervale pe care aș vrea cu siguranță să le descriu. Starea cardiacă arată activitatea fizică a unei persoane, care indică starea actuală a mușchiului inimii, a sistemului circulator și a capacității pulmonare.

Nu faceți greșeala de a începe antrenamentele la intervale cu o sarcină care depășește starea fizică particulară. Controlul propriului corp și măsurarea obiectivă a limitelor fizice este teribil de important. Trebuie să știi ce încărcătură poartă corpul tău în prezent și ce nu mai este. A fi în mișcare chiar și atunci când ești foarte rău este o trăsătură foarte drăguță și apreciabilă, dar trebuie să știi diferența dintre „Mă duc pentru că nu sunt un rahat slab” și deciziile stupide și stupide. În primele antrenamente, nu suntem super-eroi, în primele câteva antrenamente nu schimbăm lumea, ci doar căutăm limitele noastre aproximative și trasăm în ce stare ne aflăm. Primul antrenament poate fi doar despre asta. 1 minut alergare, 5 secunde alergare EI Dacă nu merge de șase ori așa cum am scris, nicio problemă, faceți-o doar de trei sau două ori. Nimeni nu te va evalua în vreun fel. Avem tendința de a-i evalua pe cei care nu fac rahat, iar cel mai rău este că nici nu vor să facă asta pentru ei înșiși, ci doar plâng cu milă în lume cu fălcile lor mari și îngrășate.

Cel care face pentru el însuși, care începe, care își ia necazurile și face ceea ce îi promovează dezvoltarea, trebuie să fie apreciat în fiecare caz și respect și merită încurajare.

Coborâți, începeți, alergați doar 3 × 1 minute cu 5 secunde EI și, dacă simțiți că va fi foarte mult pentru dvs., deoarece corpul dvs. nu suportă, opriți-l. Nu mai scrie în caiet că este cât de mult s-a dus în prima zi de cardio și fii mândru de tine pentru că ai coborât și ai început. Ați început, dar milioane de oameni de pe Pământ nu au început și veți fi mai mult decât milioane de oameni în acea zi. Scrieți în caiet cât ați mers și încercați să mergeți cinci în loc de 3 la următorul antrenament cardio și, dacă reușiți, ați progresat deja. Pe al treilea vei merge pentru cele 6 ture complete și apoi vei gusta și a doua serie. Și atunci ce se va întâmpla? Te vei uita înapoi la broșură și vei vedea că ai făcut doar 3 ture în primul tău antrenament, dar acum ești la 9 ture. Această dezvoltare, dragă, și această dezvoltare vor rămâne constante dacă o faci în continuare și nu renunți.

Nu te prăbuși, nu renunța la recunoașterea primelor antrenamente „wow bazmeg dar sunt într-o stare de rahat”. Nu vă dați drumul, pentru că credeți-mă, ați făcut un lucru minunat coborând și începând. Dar această minune durează doar până când coborâți la antrenamentele a doua, a treia, a șaptesprezecea și a 38-a.

Si cel mai important. Nu esti singur. Mii au început ceea ce ești acum și vei putea spune cu mândrie mii de oameni despre acest act. Da, fetele din grupul #wearelifetilt care, la fel ca tine, au făcut ceea ce trebuiau să facă pentru ca corpul lor să se schimbe, pentru ele însele, pentru dezvoltarea lor.

Începem cu ziua cardio luni. Cumpărați o broșură.