Blogul Alpinbike

Formarea profesională nu este doar pentru profesioniști

Recirculare: rezistență la greutate și spargere, echilibrare pe o minge cu o minge medicală, resp. întărirea musculaturii abdominale și a spatelui în diferite versiuni

Iarna trecută am luat legătura cu Alpinbike, unde antrenamentul de fitness al asociației noastre de enduro FRO Racing a avut loc sub forma a două antrenamente săptămânale în interior. Pentru aceste antrenamente, nu puteam merge decât din când în când, așa că am ghicit că o să-mi fie dor. Prietenul meu Kolin, pe de altă parte, a vizitat în mod regulat și, pe baza a ceea ce a învățat acolo, a antrenat chiar și pe acasă, pe lângă antrenamentele sale.

Apoi, la sfârșitul primăverii, www.yohoman.com sa dovedit a fi aceeași cursă din seria Sloenduro din Cerkno. Pe parcurs am simțit că vor exista piste pentru mine foarte mult cu pante, secțiuni moi, de pin și înrădăcinate, care nu sunt foarte abrupte.

Am început să-mi fac griji cu privire la cursă, când într-unul din cele șapte minute se întindea în jurul celui de-al șaselea minut, am auzit că Kolin a fost la doar câteva ture în spatele meu, care a fost pornit la un minut după mine. Și înainte de linia de sosire, aproape că s-a terminat. În a doua zi a cursei am mers din nou pe această etapă și acolo a trebuit să mă las să plec la jumătatea pistei, apoi câteva minute mai târziu Zolit Décsi a început la două minute după mine. Așa că am primit minute de la ei în 7 minute, deși am mers cu bicicleta cu Kolin de ani de zile și nu a fost prea mare diferență între noi până atunci.

A trebuit să caut motivele în mod clar în sănătatea mea, deoarece pista îmi stătea foarte mult. Pe de altă parte, colina se face greu iarna, în timp ce eu nu sunt. Deci, în toamna anului trecut, am decis că o săptămână de antrenament dual de fitness ar trebui să fie o prioritate în timpul iernii. M-am întrebat cât de mult aș putea să dezvolt într-o iarnă. Iar testul va avea loc la aceeași locație și cursă la Cerkno, chiar la sfârșitul lunii mai.

Întinderea mușchilor toracici la sfârșitul antrenamentului

Nóri, care este și un biciclist și un cursă de fond, ne-a construit destul de conștient antrenamentele în cele aproximativ 4 luni de până acum. Ținând unul sau două sondaje la început și documentând cu atenție rezultatele, astfel încât să putem vedea rezultatele la sfârșitul primăverii.

La antrenamente, m-am simțit puțin ciudat la început, pentru că nu m-am dus niciodată la sală sau la alte antrenamente interioare. Pentru mine, sportul însemna doar o mișcare cu forță umană, așa că nu eram obișnuit să mă antrenez în interior.

Pe de altă parte, mi-a plăcut foarte mult că ceea ce am învățat în cadrul antrenamentului ar putea fi continuat acasă, deoarece practic nu am folosit instrumente mai serioase, cel puțin nimic care să nu poată fi prins sub pat acasă.

Antrenamentul mediu începe de obicei cu o încălzire destul de aprofundată, până la sfârșitul căreia limbile noastre erau deja atârnate pentru prima dată. În funcție de dimensiunea camerei, aceasta ar putea fi o cursă clasică de la perete la gimnastică, trot, urcare, păianjen și plimbare cu crab. diferite amestecuri de croșete, suporturi înclinate cu întinderi scurte.

Lucrările substanțiale au început apoi sub forma unei rotunjiri, adică a trebuit să parcurgem 5-10 stații în rundele 3-7, care desigur au variat în funcție de ocazie și de numărul de persoane. La stație, practica necesară, de ex. ghemuituri, erupții, burpee (sprijin în patru timpi în decubit supus prin atingerea abdomenului la sol) trebuiau făcute în mod continuu timp de 40 de secunde, apoi ni s-au dat 20 de secunde să ne ghemuit și să ne pregătim pentru următoarea stație. Această parte este de obicei de 45-60 de minute, care este adesea urmată de așa-numitele „anchete” de patru sau zece minute, ceea ce înseamnă tortură selectivă suplimentară, cum ar fi apăsând un total de zece burpee în fiecare minut timp de zece minute sau doar ținând suportul în decubit dorsal. Toate acestea cu mușchii tremurători.

Și ultimele 15-20 de minute au fost o întindere, neglijată de mulți, care este deosebit de importantă având în vedere vârsta medie a echipei cu mult peste 30 de ani. Lucrul bun despre acestea este că pot fi făcute acasă oricând.

Nori este puțin mai flexibil decât noi

Mai mult sau mai puțin regulat, încercam să fac acasă și flexiuni acasă în tot felul de moduri diferite, dar aici eram teribil de obosit de primele mele antrenamente și am avut crampe musculare timp de 4 zile în mușchii I nici nu știam că există. Ceilalți au fost mai puternici, așa că am putut face mult mai puțin cu ei în primele antrenamente, dar a fost doar mai motivat. Pur și simplu a trebuit să practic o mulțime de practici acasă în retrospectivă cu câteva zile înainte să meargă, pentru că omul păianjen sau reclinerul hindus m-au prins fără probleme. Ceilalți, desigur, nu aveau mușchii de care aveam nevoie pentru acestea.

Acum, 4 luni mai târziu, pot finaliza antrenamentul de o oră și jumătate, chiar dacă Nóri a crescut deja munca de 40 de secunde și odihna de 20 de secunde la 50:10 și nu am un 4- febră musculară de zi. Acum, de exemplu, mă pot echilibra în timp ce îngenunchiez pe o minge de cauciuc în timp ce scot o minge pe perete, deoarece ne-am dezvoltat și sentimentul de echilibru în acest proces. În mod vizibil, și corpul meu începe să se transforme: burta mi s-a epuizat, a trebuit să mai fac o gaură în curele, dar în același timp îmi simt brațele îngroșate pe tricouri. Cel mai important, în ciuda faptului că practic nu am mers pe bicicletă iarna, am putut călări mult mai bine pentru prima dată.

Acum sunt acolo că, la o lună după introducerea antrenamentelor de ciclism, am reușit să merg și pe vârful pistei Strava de pe Triple Border Hill pe Calea de Est a Fitness-ului Absolut. Important pentru mine nu este să bat recordul anterior, ci faptul că vara trecută nu am mai respirat până la mijlocul pistei, adică am rămas complet după aproximativ 2 minute. Pot să mă ridic și sprint și trage de bicicletă. Mai am încă două luni până la ziua cea mare, așa că sunt foarte optimist pe baza a ceea ce am experimentat până acum în șa.

Desigur, exercițiile învățate iarna în timpul sezonului se pot face și acasă cu ajutorul unui instrument simplu, pe care l-am achiziționat deja. Cu toate acestea, consider că instrumentele de „masaj” sunt cele mai importante, iar Nóri ne-a atras atenția și asupra utilizării lor (și chiar a existenței lor). Acestea sunt cilindri și mici bile dure pe care le puteți folosi pentru a vă roti picioarele, spatele și brațele pentru a frământa prin corp și pentru a vă ajuta să vă regenerați mușchii atunci când nu aveți o maseuză reală la îndemână. Nu în ultimul rând, datorită dimensiunilor lor reduse, îi putem duce la curse cu noi.

Pentru care antrenamentul este întotdeauna foarte distractiv

În rezumat, văd principalul avantaj al instruirilor pe termen lung prin faptul că sistemul de plată a chiriilor și instruirea împreună cu alții sunt suficient de motivante pentru a nu risipi oportunitățile. Putem învăța o mulțime de exerciții pe care le putem face apoi singuri acasă, astfel încât antrenamentul acasă va fi, de asemenea, mai eficient și mai variat. În plus, Nori pune, de asemenea, un mare accent pe regenerare și întindere musculară, care este esențială pentru o stare musculară sănătoasă. Am neglijat foarte mult acest lucru și maseuza a avut dureri infernale pentru a compensa omisiunea mea.

Și voi raporta, desigur, despre experiența competiției de aici.