Forme de antrenament pentru cei care trăiesc cu probleme ale articulațiilor genunchiului

O problemă foarte frecventă este purtarea genunchiului. O proporție semnificativă de oameni suferă de acest lucru, dar mulți dintre ei vor să se antreneze. Din fericire, există o soluție, nu trebuie să renunți la antrenamente sau sporturi pentru cei ale căror genunchi nu sunt perfecți.

Sport regulat cu probleme la genunchi?

Da! Există multe forme de antrenament și sport care scutesc articulațiile genunchiului. Există alternative la majoritatea sporturilor cu genunchi care pot fi practicate de persoanele cu probleme la genunchi fără a le deteriora în continuare genunchii.

Alergatul este un sport foarte eficient. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, excelente ca exerciții cardio, dar pentru cei ale căror genunchi nu suportă ridurile, este strict o listă de interdicții. Cu toate acestea, există multe antrenamente cu efecte similare care pot declanșa alergarea, astfel încât persoanele cu probleme la genunchi nu sunt lăsate fără exerciții cardio.

Uzura ușoară a articulațiilor poate fi tratată și controlată foarte bine cu o dietă potrivită, un aport adecvat de lichide și suplimente alimentare (cum ar fi extractul de midii verzi). După consultarea unui medic, va fi chiar posibil să vă antrenați cu un antrenor eliptic. Antrenorul eliptic îndepărtează multă sarcină din articulația genunchiului, așa că pune mult mai puțină presiune pe genunchi atunci când aleargă.

Antrenamentele ușoare ale articulațiilor genunchiului

Bicicletă staționară

Cu toate acestea, pentru cei ale căror genunchi au suferit deja daune severe, antrenorul eliptic nu este nici un aparat de fitness recomandat. În schimb, s-ar putea să doriți să încercați o bicicletă de exerciții, care este și mai puțin dăunătoare pentru genunchi. Faptul că atunci când faci mișcare pe o bicicletă de exerciții are loc într-o poziție substanțial așezată și genunchiul este expus la o solicitare minimă, articulațiile sunt descărcate în mare parte.

Înot

Înotul este o formă de exercițiu care economisește toate articulațiile, dar în același timp pune multă tensiune pe mușchi și, de asemenea, crește rezistența, iar ca formă aerobă de exercițiu, accelerează circulația, metabolismul și te ajută să slăbești. Pentru cei pentru care cele mai multe sporturi și antrenamente ar fi prea obositoare din punct de vedere comun, înotul este foarte recomandat. Deoarece articulațiile nu sunt cele mai perfecte, nu trebuie să renunțați încă la antrenament, pierderea în greutate, succesul sportiv și calmarea stresului.

Antrenamentul cu greutăți pentru articulațiile genunchiului problematice

De asemenea, ar trebui să aveți grijă de antrenamentul cu greutăți. Halterofilia trebuie făcută în timp ce stați sau culcați, deoarece articulațiile genunchiului sunt puternic utilizate de greutăți mari. Piciorul se ține atunci când stăm în picioare, astfel încât articulația genunchiului este cea care apasă cel mai mult atunci când trebuie să țineți greutate suplimentară.

Genunchii nesănătoși nu ar trebui să fie expuși la acest lucru, astfel încât greutățile ar trebui luate în timp ce stați. În plus, exercițiile de ședere fac mult mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale, făcând ridicarea ședinței mai avantajoasă în mai multe moduri.

Pentru cei care suferă de orice problemă a articulațiilor genunchiului, erupțiile, încălzitoarele picioarelor, genuflexiunile sunt strict interzise.