Fragmentare, apărare, gestionare - Nu contează cum depășim dificultățile!

A face față stresului a devenit una dintre cele mai de bază competențe din lumea noastră modernă. Astăzi, este evident pentru mulți că cineva care nu este capabil să se „echilibreze” din nou și din nou se îmbolnăvește grav după un timp. Dar modul în care încercăm să ne protejăm eul nu este nicidecum întâmplător. Acest lucru se datorează faptului că, folosind anumite strategii, putem înrăutăți cu ușurință lucrurile. Pentru a preveni probleme majore, să aruncăm o privire la trei niveluri majore de gestionare a stresului!

Modalitățile de a face față situațiilor dificile de viață sunt de o importanță capitală, deoarece amploarea și nocivitatea stresului în corpul nostru depind nu în primul rând de severitatea traumelor cu care ne confruntăm, ci de eficacitatea strategiilor pe care le folosim. Deci, cu cât „cutia de instrumente” pe care o avem la dispoziție este mai matură, cu atât putem rămâne mai sănătoși în rezolvarea diferitelor crize de viață. Autorul psihanalitic Norma Haan distinge trei niveluri majore ale metodelor de gestionare a stresului pe baza eficacității lor: strategii de coping, apărare și fragmentare.

Dintre diferitele funcții ale ego-ului, Haan spune că a face față este cea mai matură și cea mai sănătoasă metodă pe care o putem cere ajutor în gestionarea conflictelor noastre. Controlul este oarecum mai dezavantajos decât acesta, deoarece utilizarea acestuia poate duce la condiții nevrotice pe termen lung. În același timp, tehnica fragmentării are o natură distinct patologică în comparație cu prima, deoarece utilizarea excesivă a metodei poate provoca chiar și episoade psihotice. Prin urmare, nu este nesemnificativ să știm exact ce caracterizează fiecare strategie de gestionare a stresului. Abilitatea de a recunoaște și de a schimba cele trei niveluri la urma urmei

Fragmentele nu vor fi niciodată întregi

La cel mai primitiv nivel de a face față dificultăților vieții este tehnica fragmentării. Esența acesteia este, din câte știi, credința completă (ca să spunem așa, rescrierea) realității sub influența stresului. Fragmentarea are un caracter specific ritual și emoțional, urmând în primul rând reguli individuale și funcționând destul de irațional. Acest tip de „luptă” încalcă astfel sistemul realității obiective atât de mult încât tehnica sa este practicată de obicei doar de oameni sănătoși în condiții extreme și chiar și atunci doar pentru câteva momente. Pacienții psihotici, pe de altă parte, pot fi prinși în fragmentare chiar și pentru perioade mai lungi de timp.

Fragmentarea întotdeauna doar „anesteziază” temporar.

Un bun exemplu în acest sens este fenomenul hebefreniei. În cazul unui răspuns Hebefren, o persoană răspunde la stres într-un mod atât de copilăresc încât este deja evident nefiresc. O manifestare obișnuită a acestui lucru este atunci când cineva începe o chicotire necruțătoare când aude o veste devastatoare, chiar dacă informațiile pe care le primesc nu sunt evident ridicole. Dacă o reacție emoțională este atât de inadecvată (chiar „incorectă”), putem suspecta pe bună dreptate că persoana în cauză a fost victima fragmentării și că nici măcar nu a ajuns din urmă la situația neplăcută.

Nici evadarea constantă nu te protejează pentru totdeauna

Apărarea sau reprimarea pot fi deja văzute ca un nivel ușor mai înalt al funcției ego-ului, a cărui esență este funcționarea unuia dintre diferitele mecanisme de autoapărare (cum ar fi proiecția sau raționalizarea). Prin urmare, tehnica de apărare este încă destul de coercitivă, negativă și rigidă, distorsionând astfel nu doar realitatea și logica, ci permite și exprimarea liberă a impulsurilor ascunse. Acest tip de aversiune întruchipează în esență dorința noastră de a scăpa de anxietățile noastre chiar și fără a face față efectiv problemelor noastre.

O posibilă formă de apărare este regenerarea, adică alunecarea înapoi la un nivel mai devreme (de obicei infantil) de dezvoltare. Un bun exemplu în acest sens este atunci când, ca adult, cineva aranjează literalmente istoriile sub influența stresului. O astfel de persoană se comportă ca un preșcolar adult care speră să evite situația neplăcută cu care se confruntă prin hacking, țipete, scânciri sau blesteme. Regresia aduce astfel temporar ușurare, dar în realitate nu rezolvă deloc problema.

Înfruntă-l și ridică lupta împotriva lui!

După cum sa menționat anterior, cel mai înalt nivel al metodelor de gestionare a stresului este strategia de coping. În procesul de depășire a dificultăților, ni se oferă conștientizare psihologică și schimbări flexibile pe tot parcursul, astfel încât să putem rămâne în lumea realității obiective și, de asemenea, să ne permitem să exprimăm emoțiile corecte. Cu toate acestea, abordarea poate fi atât cognitivă, cât și afectivă. Copingul afectiv, adică „emoțional”, nu rezolvă problema în sine, dar energizează și oferă un sentiment de controlabilitate a situației. Esența abordării cognitive, adică „intelectuale”, pe de altă parte, este examinarea, evaluarea și procesarea planificată a situațiilor stresante.

Nu este întotdeauna plăcut, dar uneori trebuie!

Interesant este că umorul este una dintre cele mai mature forme de a face față diferitelor conflicte. Ideea umorului este că pur și simplu nu ne luăm în serios sub o mare presiune emoțională. Acest lucru poate părea copilăresc la început, deși nu este deloc! Pentru că a face o glumă din dificultatea din fața noastră nu o neagă și nici nu o subestimează deloc. Suntem foarte conștienți de problemă, dar nu o mai lăsăm să ne paralizeze cu conștientizarea stresului rezultat. În acest fel putem face față soluției într-o atmosferă mult mai liniștită și mai plăcută.

Fă-te mai rezistent!

Desigur, nu este foarte ușor să recunoaștem când strategia de gestionare a stresului este utilizată în prezent. Adevărul este că, în felul lor, fiecare este un „accesoriu încorporat” la funcționarea minții umane, deci în majoritatea cazurilor sunt atât de automate încât, dacă nu acordăm atenție, pot rămâne complet inconștiente. În plus, este o experiență obișnuită faptul că, datorită personalității lor, unele sunt mai predispuse la apărare, iar altele sunt mai predispuse la anumite tipuri de coping. Dar toate acestea nu înseamnă limite de netrecut! Unele forme de coping pot fi stăpânite foarte eficient prin o anumită conștientizare și practică.

Referințe:

Haan, N., Joffe, P., Morrissey, R. F. și Naditch, M. P. (1977). Coping și apărare.