Frământătoare aici! Comentarii despre cafeneaua IT

Răspundeți la mesajul Don Donkey # 137022

800 de grame de piept de pui

250 de grame de filet

proteine 2 capace.

ou. legume . totul se potrivește în dieta ta zilnică . prețul este foarte mic, dar dacă îl poți păstra și nu ești rău, atunci este bine.

Dar iată un contor de calorii pe care îl puteți calcula . [Contor de calorii]

ÎN RELAȚIE CU NUTRIENȚII MACRO:

Carbohidrați
Pentru femei este de obicei 3g/tskg
Pentru bărbați, este de obicei 4g/tskg

Proteină:
2-2,5 g/kg

Gras:
0,5 -1 g/kg

Păstrează caloriile în jurul anului 2000

Dar iată linkul pe care predecesorul tău l-a trimis.foarte bine. [legătură]

Celălalt pentru înălțimea ta, urmărește nu numai cântarul, ci și oglinda. datorită aportului mai mare de proteine, puteți ajunge la o formă mai bună a mușchilor cu o greutate specifică mai mare.

Carbohidrați buni:
- Fulgi de ovăz - fulgi de ovăz
- Cartofi dulci
- orez brun
- Pasta integrala, pasta dura
- Nemuritoare
-Obiectiv
-Mazăre galbenă
-Orez basmati
-Cuscus
-Quinoa
-Bulgur
-Mei
-Hrişcă
Cartofii, orezul cu iasomie, orezul alb, orezul pufos, pâinea integrală, mazărea și porumbul pot fi, de asemenea, consumate în siguranță în timpul creșterii în greutate.

Surse bune de proteine:
- piept de pui
-picioare de pui
- Ton
- Proteina por
- Albus de ou
- Cod Alaska
- Tilapia hal
- Carne de vită tocată extra slabă
- Felii de carne de vită de calitate sub coaste
- piept de curcan
- coapsă de porc slabă
-brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
-Sejta
- brânză de vacă
- brânzeturi ușoare, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
- Tofu
-Totu (caș de ou)

Uleiuri, grăsimi utile:
- Unt de arahide natural și organic
- Ulei de masline
-ulei de in
- grăsime de cocos
- ulei din semințe de dovleac
- migdale nesărate, nuci nesărate, caju
- Avocado
-ou

Numai Weider vă va oferi putere și voință atotcuprinzătoare!