Frank Medrano - maestru al calisteniei vegane se antrenează cu propria greutate

Frank Medrano este un sportiv vegan fantastic și un model de fitness, al cărui videoclip recent are aproape 3.700.000 de vizualizări până acum. Frank Medrano a dovedit, de asemenea, ce pot face sportivii vegani.

Interviu cu Frank Medrano, antrenorul de vârf pentru auto-greutate (expert în calistenie)

Articolul a fost tradus de Ágnes Martin-Ferenczi

Când și cum ai început să te antrenezi?

Am început să mă antrenez acum vreo 5 ani. După ce mi-am adus forma deteriorată an de an, am văzut că venise momentul să mă pun în formă. Am fost într-o formă atât de proastă încât mi-a fost rușine să-mi scot și tricoul. Eram constant obosit, lent și slab, ceea ce nu era ajutat de obiceiurile mele alimentare.

Într-o zi mi s-a aprins o lumină în cap. M-am săturat să fiu obosit, lent și slab. Am vrut să fiu mai mare, mai rapid și mai puternic.

Care sunt avantajele gimnasticii față de alte metode de antrenament?

Cred că turneul are mai multe avantaje față de alte metode de antrenament. Exercitarea cu propria greutate înseamnă a folosi propria greutate a corpului ca rezistență atunci când atacăzi, întindeți mâna, ieșiți, ieșiți, ajungeți, împingeți sau vă ridicați și mergeți la culcare.

Procedând astfel, vă gândiți să faceți față provocărilor din sport, muncă și viață. Exercițiile de gimnastică se pot face oriunde, atât în interior, cât și în exterior. Indiferent unde vă aflați, o metodă eficientă de antrenament fizic este întotdeauna la îndemână. O puteți face oricând, zi sau noapte. Ideea este că, ori de câte ori doriți un antrenament eficient, îl puteți obține, corpul dvs. nu are o oră de închidere!

În majoritatea exercițiilor de gimnastică, folosirea propriei greutăți este suficientă pentru a-ți exprima fitnessul, sănătatea și beneficiile fizice. În unele cazuri, sunt necesare și alte lucruri pentru un antrenament de gimnastică cu greutate completă. Cum ar fi un perete, un scaun, o cutie, o balustradă și așa mai departe. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, dacă aveți un corp de lucru, există o „sală de gimnastică” chiar acolo! Planul meu de antrenament constă în mare parte din exerciții de gimnastică, dar uneori folosesc și greutăți libere.

Cum reușești să fii mereu motivat și consecvent?

Mi-am stabilit obiective mai mici și realiste. De asemenea, mi-am antrenat mintea, astfel încât să pot face orice vreau, dacă doresc cu adevărat, așa că fiecare antrenament a fost o altă provocare. Fără consecvență, nu există dezvoltare și se pierde motivația. Vreau să intru în cea mai bună formă posibilă, iar determinarea și dezvoltarea mea mă mențin motivat.

Cât te antrenezi de obicei?

De obicei mă antrenez 6 zile pe săptămână și ocazional 2 ore.

Ce dietă urmați atunci când doriți să intrați în formă maximă?

Sunt vegan, deci nu consum carne sau produse de origine animală. În caz contrar, mănânc întotdeauna alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în nutrienți. Așadar, singurul lucru la care acord atenție atunci când vreau să intru în formă maximă este să îmi reduc aportul de sodiu și să mănânc și mai multe legume.

Care este cel mai provocator exercițiu de masă corporală pentru dvs.?

Asa numitul flotări îndoite de tigru. Urmăriți videoclipul în timp ce mergeți de la antebraț la poziția mâinii.

Cine este sportivul tău preferat, culturistul tău?

Nathane Jackson (fitness racer și model) este cel mai bun exemplu de a vedea cum să fii absolut sănătos, puternic și să construiești mușchi cu o dietă vegană sănătoasă.

Care sunt obiectivele tale viitoare?

Scopul meu este să-mi îmbunătățesc rezistența fizică până la capăt și dincolo. Corpul meu poate face mult mai mult și vreau să valorific această forță interioară. Vreau să dau un exemplu, să îi motivez și să îi încurajez pe toți cei care doresc să obțină super-wellness cu o dietă vegană și folosindu-și propria greutate corporală la un masterat. Sper, de asemenea, să fiu într-o zi pe coperta unei reviste de fitness.

Asculti muzică în timp ce te antrenezi?

Îmi place să ascult muzică în timp ce mă antrenez. Ascult tot felul de muzică. În acest moment ascult coloane sonore pentru partituri instrumentale.

Care ar fi primele 3 sfaturi pe care le recomandați celor care doresc să fie bineformați și fibroși?

1. Cel mai important lucru este perseverența. Cu cât ești mai persistent, cu atât îți vei atinge obiectivul mai bine.

2. Dieta și nutrienții. Dacă nu poți urma o dietă complet sănătoasă, nu vei putea obține un fizic cu adevărat fibros, indiferent cât de greu te antrenezi.

3. Nevoia de cardio. Pentru a vă menține metabolismul într-o stare constantă de ardere a grăsimilor. Fără cardio, nu există niciun foc care să inspire.

Sper că și acest interviu cu Frank Medrano te-a convins. Ce părere aveți despre videoclipul și performanța lui Frank Medrano?