Fructe ucigașe dietetice - atenție la ele!

Să precizăm la început dacă urmează o dietă sau nu, orice fruct este mai bun decât nimic! În plus, toate fructele au o anumită valoare nutritivă și încă le fac mai bine șoldurilor decât un baton de ciocolată cu nucă de cocos. Așadar, consumul de fructe este o necesitate - dar faceți bine să fiți atenți la ce fel de fruct alegeți.

Dacă poți alege deja dintre numeroasele minuni delicioase și sănătoase din livadă, iată câteva sfaturi pe care le vei face mai bine pentru dieta ta.

1. Pepene verde

Pepenele verde este un plus aproape obligatoriu la prânzurile și cina de vară. Știi, de asemenea, că cea mai mare parte este apă, deci conține puține fibre, dar are un conținut de zahăr mult mai mare decât multe alte fructe. Niciun motiv de îngrijorare pentru caloriile suplimentare? Bine, la fel de bine l-ați putea recomanda deoarece conține potasiu, vitamina C și licopen care previne cancerul.

dietetice

Boabe spațiale de pepene galben

Sunt mici, dulci și pline de nutrienți. Boabele (zmeura, căpșunile, murele, afinele) sunt unul dintre superalimente care au un efect mult mai benefic asupra sănătății tale decât alte fructe. Cercetările arată că fructele de pădure sunt pline de antioxidanți, conțin doar 50-90 de calorii pe cană și 3-4 grame de fibre, ceea ce le face în mod clar fructe slăbitoare excelente.

2. Banane

Pe lângă 100-120 de calorii pe bucată, bananele au un indice glicemic mai mare decât orice alt fruct. Ce înseamnă asta? Corpul tău digeră și absoarbe mult mai repede alimentele cu un indice glicemic ridicat, fluctuând nivelul zahărului din sânge și crescând pofta de mâncare. Fructele cu un IG mai scăzut previn foamea prin crearea unei senzații de satietate mai îndelungate. Totuși, dacă primești ceva înainte de a alerga, alege o banană.

Merele în loc de banane

IG al unui măr mai mic este de doar 28, comparativ cu numărul 78 al bananelor. Este nevoie de mai mult timp pentru a fi digerat, este bogat în fibre și este plin de antioxidanți care păstrează sănătatea - totul asociat cu doar 65 până la 80 de calorii. Știi: un măr ține medicul departe în fiecare zi!

3. Portocaliu

De fapt, nu este nimic în neregulă cu portocalele și chiar și depozitul de antioxidanți în sine este plin de vitamina C - totuși conține mai mult zahăr și calorii decât alte citrice. Și probabil că ai poftă de un suc care conține aproximativ o sifon de calorii.

Grapefruit în loc de portocală

Acum revenim la indicele glicemic: o portocală cu aceeași greutate are de două ori indicele glicemic al grapefruitului și, de fapt, aceeași cantitate de grepfrut conține doar 45 de calorii, comparativ cu 62 de calorii.!