Lista fructelor dietetice - cu indice glicemic și conținut de carbohidrați!

Fructe dietetice și astfel, în general, consumul de fructe nu este interzis într-o dietă echilibrată și variată, dar este bine să știm care fructe sunt cele mai comestibile în timpul dietei.

Voi afirma de la bun început că acestea nu sunt fructe care slăbesc! Deci, oricât de scăzut ar fi indicele glicemic al căpșunilor, nu vei pierde mai puține kilograme dacă mănânci excesiv.!

Când poți mânca fructe dietetice?

Dacă scopul tău este scăderea în greutate pe termen lung, pe termen lung, merită să programezi consumul de fructe dimineața sau cel mai târziu pentru gustare, selectând totuși soiurile în funcție de indicele glicemic și respectând principiul moderării.!

Pentru succes, poate doriți să alegeți dintre cei cu un indice glicemic scăzut (până la maximum 55) sau, dacă consumați un indice glicemic mediu, programați-i dimineața sau înainte de antrenament. Acestea sunt fructe comestibile în timpul dietei, acoperă cea mai mică realizare de până acum.

La diabetici și persoanele care urmează dieta IR, desigur, consumul de fructe dietetice ar trebui să fie inclus în dieta zilnică, de exemplu ca parte a unei gustări dietetice sau timp de zece ore, calculat în funcție de cadrul dietetic și carbohidrați compilat de dietetician.!

Cât de mult puteți mânca din fructele dietetice?

Desigur, nici aceste fructe cu un indice glicemic scăzut nu trebuie consumate cu moderare, dar le putem mânca cu o conștiință mai liniștită, precum cele cu un indice glicemic mai puțin dietetic, mai mare (peste 69).

Adică, uitați de zilele cu fructe (de exemplu, într-o dietă de 90 de zile și în diete extreme, cum ar fi dieta cu pepene galben, dieta cu portocale ... etc.)!

Lista fructelor dietetice:

(În paranteză, indicele lor glicemic și conținutul de carbohidrați (= CH) sunt proiectate la 100 de grame. Fructele foarte recomandate din intervalul glicemic scăzut sunt evidențiate cu caractere aldine. Cu cât un fruct este mai scăzut în listă, cu atât crește mai mult nivelul de zahăr din sânge și cu atât mai puțină slăbire!)

Fructe dietetice cu indice glicemic scăzut:

vișinată (GI: 20, CH: 12 g/100 g)
cireașă (GI: 22, CH: 14 g/100 g)
zmeură (GI: 25, CH: 5 g/100 g)
coacăz roșu(GI: 25, CH: 7 g/100 g)
grapefruit (GI: 25, CH: 8 g/100 g)
căpșună (GI: 25, CH: 8 g/100 g)
mure (GI: 25, CH: 10 g/100 g)
coacăze (GI: 25, CH: 15 g/100 g)
pară (GI: 30, CH: 8 g/100 g)
Mandarin (GI: 30, CH: 10 g/100 g)
piersică (GI: 35, CH: 9 g/100 g)
prună (GI: 35, CH: 11 g/100 g)
măr (GI: 35, CH: 14 g/100 g)
rodie (GI: 35, CH: 19 g/100 g)
caisă (GI: 42, CH: 10 g/100 g)
portocale (GI: 44, CH: 12 g/100 g)
kiwi (GI: 50, CH: 11 g/100 g)
curmal japonez (GI: 50, CH: 18 g/100 g)
ananas (GI: 50, CH: 12 g/100 g)
banană (GI: 52, CH: 23 g/100 g)
Mango (GI: 55, CH: 17 g/100 g)

Fructe cu indice glicemic mediu:

struguri (GI: 59, CH: 18 g/100 g)
papaya (GI: 60, CH: 10 g/100 g)

Fructe cu un indice glicemic ridicat:

pepene galben (GI: 65, CH: 10 g/100 g)
litchi (GI: 70, CH: 8 g/100 g)
pepene verde (GI: 71, CH: 7 g/100 g)

Sfaturi bune pentru consumul de fructe dietetice:

Dacă trebuie să vă asigurați că mâncați doar cele mai dietetice fructe, atunci ar trebui să evitați fructele tropicale (ananas, banană, mango, papaya, litchi), pepenii și, de asemenea, cade în prima jumătate a intervalului de la 0-55 (0-30) fructe dietetice consumi!

Preferabil mâncați fructe proaspete sau mirelite, deoarece sucurile (oricât de proaspăt presate), fructele uscate, compotele, conservele de fructe (orice produs din fructe proaspete în orice fel) conțin carbohidrați cu absorbție rapidă!

Așadar, nu este interzis să mănânci fructe, doar să-l faci parte din dieta ta cu bun simț! 🙂

Puteți găsi mai multe sfaturi utile despre stilul de viață AICI >>> Sfaturi pentru dietă

Vă doresc multe minus de lire sterline! 🙂

Sfaturile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui dietetician calificat, medic și tratament medical.!

Am folosit următoarele surse pentru a compila acest articol: