Fugi să fii subțire!

Alergarea funcționează pe aproape toți mușchii noștri. Antrenament excelent de anduranță, care nu necesită condiții sau echipamente speciale, deoarece puteți chiar să faceți jogging în jurul blocului. Ca toate celelalte forme de mișcare cardio, stimulează procesele metabolice și funcționarea sistemului hormonal, precum și întărește sistemul imunitar. Nici nu putem uita de efectul său asupra sufletelor noastre: crește perseverența, risipește depresia. [...]

În aer liber sau pe bandă de alergat?
Contrar concepțiilor greșite, efectul alergării în aer liber și alergării pe bandă este esențial același. Ambele au avantaje. Pentru alergarea în aer liber, puteți respira aer curat și vă puteți bucura de peisaje, iar pentru versiunea de sală de gimnastică, puteți urmări distanța parcursă sau cantitatea de calorii arse pe aparat. Mai mult, întregul profil de antrenament poate fi pre-programat și condițiile meteorologice nu afectează nici antrenamentul. Datorită acelorași condiții, progresul este, de asemenea, mai ușor de controlat.

Piese de sol ...
Deși solul pădurii este mai moale decât asfaltul, riscul de rănire este același din cauza denivelărilor suprafeței. Există un risc mai mare de alunecare, iar movilele mai mici pot provoca leziuni la gleznă. Funcționarea pe beton este cea mai proastă alegere, de exemplu, asfaltul oferă o suprafață mai sigură și mai moale în comparație cu betonul datorită flexibilității sale naturale. Cel mai ideal este solul record flexibil pe terenurile de sport.

Sfatul nostru:
Dacă alergi regulat pe asfalt, lasă-ți pantofii să se regenereze timp de 24 de ore. Acest lucru va permite microporilor tălpii din plastic să respire și să își poată îndeplini corect funcția de amortizare.

A fi supraponderal cu atenție!
Când ne ridicăm în picioare în timp ce alergăm, greutatea corporală ne pune brusc o presiune asupra articulațiilor. Pentru cei care sunt în mod semnificativ supraponderali (peste 25 în indicele lor de masă corporală), este deosebit de important să le protejăm articulațiile împotriva suprasolicitării. Este o idee bună să începeți cu forme de mișcare de intensitate mai mică, care obișnuiesc corpul cu mișcarea, dar nu îl supraîncarcă. Exemplele includ mersul pe jos, înotul, ciclismul, fitnessul, yoga sau Pilates. De asemenea, merită să cereți unui expert (medic, antrenor personal, kinetoterapeut) o opinie despre alergare.

Secretul arderii grăsimilor
Metabolismul optim al grăsimilor are loc între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Puteți calcula acest lucru scăzând vârsta dvs. de la 220 și înmulțind acea sumă mai întâi cu 0,6 și apoi cu 0,7. Poate doriți să lucrați la ritmul cardiac între cele două rezultate pentru a vă accelera metabolismul cât mai mult posibil.

Cu toate acestea, pur și simplu să te conduci într-un ritm rapid, ca și când te-ar urmări, nu accelerează procesul. La intensitate ridicată, nu veți putea să vă exercitați suficient timp pentru ca corpul dumneavoastră să treacă la obținerea de energie din grăsimi, ceea ce înseamnă că veți obosi mai devreme decât arderea grăsimilor.
Creșterea metabolismului poate persista până la 48 de ore după un antrenament, deoarece mușchii care sunt deja în repaus își obțin energia aproape exclusiv din arderea grăsimilor.

Dar fii atent: dacă muncești din greu după antrenament, este puțin probabil să slăbești. Adică, alergând aici sau acolo, vei pierde în greutate doar dacă echilibrul tău energetic devine negativ. Cu toate acestea, cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât cheltuielile calorice sunt mai semnificative. Alergarea de intensitate medie, dar de lungă durată este cea mai bună, deoarece cea mai mare parte a energiei arse provine din arderea grăsimilor. De exemplu, puteți arde 200 de calorii în 20 de minute de rulare, dintre care 30 la sută provin din grăsimi și 70 la sută din rezervele de carbohidrați. Cu toate acestea, cu 30 de minute de mers energic, raportul va fi pe jumătate și pe jumătate, ceea ce înseamnă că grăsimea va arde mai bine, chiar dacă antrenamentul este mai puțin intens.

Ce asculti?
La alegerea pantofilor:

Dacă planurile dvs. sunt serioase, asigurați-vă că investiți într-un pantof de alergare bun. Rețineți următoarele puncte atunci când alegeți:

Este important ca degetele de la picioare să se poată mișca liber în el, păstrându-ți în același timp tocurile stabile.
Fii impermeabil și bine ventilat.
Branțul trebuie să fie confortabil, să se potrivească formei piciorului, nici prea moale, nici prea tare.
Pantoful amortizat ajută la susținerea secțiunii călcâiului și a sosirii fără impact a piciorului. Spatele ridicat este folosit pentru a proteja tendonul lui Ahile.

Mai multe sfaturi de alergare și planuri complete de rulare pot fi găsite în numărul din martie al revistei Wellness!