Bazele teoretice despre respirație - respirația conștientă vindecă și tulburările de panică

Dintre cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos, avem de-a face cu cei mai puțin cunoscuți acum: respirația. Respirația adecvată și exercițiile de respirație sunt cel puțin la fel de importante ca o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat.

De ce nu știm nimic despre respirație atunci?

Când vorbiți cu un antrenor despre stilul de viață, acesta va menționa exercițiile fizice, nutriția și relaxarea. Toate acestea sunt importante, dar fără respirație sunt doar aprox. poți rămâne în viață timp de cinci minute, în timp ce fără să mănânci poți îndura până la șaizeci de zile. Pe baza numerelor de mai sus, puteți calcula că respirația este de 12.000 de ori mai importantă pentru supraviețuirea voastră decât mâncarea.

În comparație, în cultura noastră, mesele joacă un rol major: stele Michelin, bucătari cu stele, restaurante, cărți de bucate și cursuri de gătit și multe altele. Este timpul să aflați și mai multe despre respirația voastră!

Un stil de viață sănătos se bazează pe trei baze, dintre care două sunt bine cunoscute, iar al treilea - respirația conștientă - este, de asemenea, necunoscut în rândul sportivilor. Luarea împreună a acestor trei aplicații conștiente este fundamentul sănătății fizice a fierului.

Triunghiul de sănătate al lui Tibor Váradi arată astfel:

despre

De ce nu știm despre respirație?

1, respirația este involuntară, nu trebuie să faceți un efort conștient pentru aceasta. Funcționează la fel de independent, fără știrea ta, ca bătăile inimii sau majoritatea organelor interne. Puteți deveni conștient de asta numai dacă este ceva în neregulă cu acesta.

2, este în curs de desfășurare, iar dorința nu este legată de aceasta. Spre deosebire de apetitul nostru, nu simțim nevoia unei respirații bune. Nu există nicio industrie asociată cu respirația, precum meseria de catering cu mâncarea. Datorită continuității respirației, nu ne mai epuizăm, nu există foame - dacă nu cădeți să înotați sub apă.

3, nu spectaculos, dar și delicat și ascuns. Spre deosebire de sport, nu are ca rezultat mușchii spectaculoși, fesele strânse, abdomenul zarurilor. Puterea respirației acționează în lumea lor interioară, invizibilă din exterior.

4, este gratuit, deci nu apreciem.

Cu toate acestea, importanța sa este subliniată într-o carte de yoga medievală, Hatha Yoga Pradípika, după cum urmează:
"Cu o practică adecvată, toate bolile vor fi eliminate, cu o practică adecvată, toate bolile vor ieși la lumină."

Rolul respirației este fizic, energic, spiritual și spiritual de asemenea

Respirația furnizează oxigen celulelor dvs. la nivel fizic și transportă dioxid de carbon. Fără aceasta, nu ați putea gândi, mișca sau digera.

La nivel energetic, acesta îți umple corpul eteric cu vitalitate (corp viu, corp subtil, pranamaja kosa). Acest lucru este posibil aducând forța vieții (prana, qi, ki, mana etc.) în aer și luându-o cu tine prin respirație, deși nu știm despre ea. Efectul respirației este utilizat de ex. practicanții de kung fu se sprijină pe o suliță cu gâtul sau își rup o piatră pe cap prin comprimarea corpului eteric cu ajutorul exercițiilor de respirație.
Stăpâni ai respirației conștiente, unii yoghini indieni sunt capabili să-și regleze bătăile inimii, chiar să o oprească.

La nivel spiritual, respirația afectează starea sufletească, iar respirația este afectată de starea sufletească. Respirația profundă și calmă este proprietatea omului liniștit și calm, al celor grăbiți spre supărat etc.

Întrucât respirația are loc în prezent, urmărind-o poți rămâne în aici și acum, ceea ce facilitează o conexiune cu Sinele tău superior, acest nivel spiritual.
Acesta este și motivul pentru care ar trebui să începeți meditația cu câteva minute de respirație conștientă. Există, de asemenea, practici de meditație respiratorie.

Respirație conștientă în vindecare - un antidot eficient pentru hipertensiune arterială, tulburări de panică și stres

Cercetările moderne confirmă, de asemenea, efectul vindecător al respirației. Este deja un fapt dovedit că încetinirea respirației timp de cel puțin 15 minute pe zi, astfel încât inhalarea și expirarea timp de cel puțin 3-3 secunde scad tensiunea arterială. Toate acestea într-un mod natural, fără efecte secundare dăunătoare, gratuit.

O altă utilizare optimă a respirației conștiente pentru omul modern este efectul relaxant, calmant, de calmare a stresului. După câteva minute de exerciții de respirație conștientă, tensiunea musculară, crampele și boala populară a timpului nostru, stresul, se dizolvă, de asemenea.

Acest efect se observă și în încetinirea bătăilor rapide ale inimii, motiv pentru care învățarea respirației conștiente este extrem de importantă pentru persoanele cu tulburări de panică.!

Ce este practica respirației?

Practica respirației înseamnă schimbarea conștientă a modelului respirației într-un anumit mod. Exercițiul de respirație este respirația controlată în mod conștient. Cel mai mare avantaj al exercițiilor de respirație este că sunt întotdeauna la îndemână și liberi.

De ce ar trebui să faci exerciții de respirație?

Respirația medie este superficială, inconștientă, prea rapidă, aducând puțin oxigen în corpul dumneavoastră. Respirația profundă, uniformă, calmă și controlată oferă mai mult oxigen, ceea ce va îmbunătăți alimentarea cu oxigen a digestiei și a creierului. Digestia este un proces complex de ardere care necesită oxigen. Creierul tău este, de asemenea, flămând de oxigen pentru idei bune și capacitatea de a acorda atenție.

Unele exerciții de respirație vă completează atunci când sunteți obosit, în timp ce altele vă calmează atunci când sunteți furios. Rolul respirației este important și în detoxifiere, de exemplu, expirația îndelungată o face alcalină, adică ajută la scăparea acizilor, ceea ce face ca întregul corp să fie mult mai puternic și să te simți mai bine.

Când și cum să faci exerciții de respirație?

Cel mai bine se face dimineața pe stomacul gol. Cu zece minute de antrenament pe zi, puteți obține deja rezultate. Dacă ești în natură și respiri profund conștient, ai făcut deja multe pentru sănătatea ta și liniștea sufletească!