Noțiuni de bază practice pentru vindecarea unei tulburări alimentare: deci începeți să mâncați

Cum să începi să mănânci din nou și de ce?
Tulburarea alimentară nu este problema în sine. O tulburare de alimentație a fost o soluție la o problemă din viața ta.

De ce ai nevoie pentru a ieși dintr-un eșec? Sau cum să începi?

Când v-ați convins cu succes că a mânca mai puțin este soluția la toate problemele dvs., aveți nevoie de antrenament și că lumea ar fi mult mai drăguță dacă ați fi cu câteva kilograme mai puțin, îmi doresc să nu uitați niciodată un lucru:

De ce?

De ce ai început?
De ce vrei să fii vindecat?
De ce citești această postare?
De ce te lupți în vindecare?
De ce nu ești fericit cu viața ta?
De ce dieta nu a fost niciodată o soluție la problemele tale?
De ce vrei să fii fericit?
De ce ți-e frică să-ți faci față sentimentelor?
De ce simți că ar trebui să te schimbi?
De ce esti aici?

Dacă ai acest lucru și ți-ai amintit din nou de motivația ta de a lua în considerare vindecarea, primul pas este să bifezi. Oamenii sănătoși normali nu-mi citesc de obicei blogul, așa că, dacă sunteți aici, este probabil un semn că doriți schimbarea ... Următorul lucru este să faceți ceea ce este necesar pentru a fi mai bine și pentru a vă atinge obiectivul - oricât de ceață ar fi poate părea chiar acum. Trebuie să știi unde te duci, altfel totul te va distrage. Unde te duci?

Dacă există gaz, reveniți la elementele de bază!

Puteți face următoarele lucruri în practică pentru a găsi mai devreme calea spre vindecare, chiar dacă v-ați îndepărtat de calea pentru o vreme și întunericul v-a apucat.

Mănâncă regulat

După fiecare recidivă și chiar la începutul recuperării, aveți cu adevărat nevoie de regularitate. Este bine să mănânci la fiecare trei ore și să aduci un sistem în mese. Dacă nu merge altfel, scrieți în avans pe o bucată de hârtie sau broșură când veți mânca a doua zi. Planifică-l. Priveste inainte. Dacă nu trebuie să luați o decizie în momentul când și ce să mâncați, este un ajutor imens, deoarece vă ia stresul deciziei de pe umeri, deoarece ați decis deja că ar trebui să mâncați. Noaptea trecută, în funcție de programele pentru ziua următoare, gândiți-vă când puteți seta o masă, astfel încât să fiți gata a doua zi când este timpul pentru o masă.

Mănâncă de la minim la minim, în fiecare zi, chiar dacă nu vrei!

Pentru a vă pune metabolismul în funcțiune și pentru a vă liniști corpul, astfel încât să nu mai luați mâncare de pe ordinea de zi, este bine să mâncați minimum. Fie că ești subnutrit sau nu. Puteți găsi postarea aici pentru asta, dacă nu ați citit-o încă, o recomand cu drag! Nu trebuie să numeri, dar dacă te străduiești ca fiecare masă să fie formată din alimente bogate în calorii, hrănitoare și satisfăcătoare, îți vei face munca mult mai ușoară. Dacă vă întoarceți mintea către cele mai multe calorii, dacă veți câștiga în greutate, pentru că acum este posibil să aveți sub două mii de calorii, din care presupuneți că, din orice altceva mai mare de atât, vă veți îngrășa ... amintiți-vă că corpul vostru este un sistem foarte inteligent. Dacă mănânci mai mult, arzi mai multe calorii. Dacă mănânci mai puțin, arzi mai puțin. De aceea, dacă vă creșteți aportul, metabolismul dvs. se va adapta în curând la schimbarea aportului și se va adapta la ceea ce mâncați. Faptul că acum de ex. Vă mențineți greutatea la 1.500 de calorii, nu excludeți menținerea greutății la 2.500 de calorii. Nimic nu este definitiv. Acum trebuie să mănânci mai mult, indiferent ce se întâmplă.

Mănâncă ceea ce face mai ușor să începi

Dacă săriți imediat la spaghetele carbonare ar fi o provocare prea mare, începeți cu alimente pe care vă simțiți mai în siguranță. Totul este mai bun decât nimic. Nu trebuie să încorporezi imediat toate alimentele în masă, dacă simți că este prea stresant, poți face acest lucru returnând treptat mâncarea, zi de zi, pas cu pas. Dacă nu ați mâncat alimente solide de ceva vreme, vă recomandăm să începeți cu ceva ușor de digerat, cum ar fi supă, fructe, ouă fierte, carne fiartă/aburită, sfeclă fierte sau cartofi prăjiți. Regularitatea este încă un bun prieten în această situație, deoarece puteți să vă deplasați mai ușor spre vindecare, dacă aveți ceva de care să vă țineți. O porție de mâncare la fiecare trei ore nu este atât de inaccesibilă dacă vă gândiți la asta. Este posibil să fiți nevoit să vă savurați la început și să doriți să mâncați alimente sănătoase în mod compulsiv, dar asta nu este o problemă. Atâta timp cât o duceți înainte, este perfect așa.

Treptat, merită să-ți dezvolți încrederea în tine și în mâncare, nu trebuie să salvezi lumea din prima zi. Mănâncă ceea ce este în prezent o provocare, dar te simți în siguranță. În fiecare zi, aveți cel puțin o parte din mâncare de care vă este frică, astfel încât să învățați să depășiți și aceste temeri.

Dacă alimentele solide nu reprezintă o problemă, acest lucru se aplică și meselor: aduceți alimentele treptat înapoi! Începeți să mâncați tot felul, mai îndrăzneț, mai variat. În primele câteva zile, obiectivul ar trebui să fie să readucă cât mai multe tipuri de mâncare în masă. Aveți întotdeauna proteine, grăsimi și carbohidrați în farfurie și depuneți eforturi pentru a consuma fiecare grup de alimente în fiecare zi. Nazismul se potrivește și el, dar nu poate merge în detrimentul meselor principale. Micul dejun, prânzul, cina este principalul, sunt trei mese pe zi și este însoțit de o garnitură de ora zece, gustare, culcare ca garnitură. La început, este posibil să aveți aceeași cantitate și valoare pentru toate mesele (aceasta este 5-6 pe zi), este bine. Am avut săptămâni întregi că toate mesele mele erau în jur de 600 de calorii, în cinci distribuții pe zi (5 × 600 = 3000 pe zi), așa că mesele mele principale erau la egalitate cu cele de la ora zece și mesele mai mici, deoarece nu puteam mânca atât altfel. Pe măsură ce vă este mai ușor de rezolvat, organizați-l și aveți un sistem la care vă puteți lipi.

Să ai o rutină zilnică

Acest lucru este, de asemenea, strâns legat de cel precedent. Rutina este legată de regularitate, deci nu este de mirare că se află pe lista mea. Prin rutină mă refer la activitățile zilnice. De exemplu, te trezești la o oră similară dimineața, te speli, te îmbraci și apoi iei micul dejun. Mergi la plimbare, studiezi/citești/lucrezi, petreci zece ore și apoi îți continui munca. Ai prânz, vorbești cu cineva, socializezi. Creați, desenați, redați muzică, vizionați videoclipuri (pentru a vă relaxa), aveți gustări (desertul este, de asemenea, rege). După aceea, ieși puțin în aer liber dacă poți să o faci sau să te joci, să urmărești un film, să studiezi, să suni pe cineva. Veți lua cina și apoi vă veți rezerva ceva. Scrii un jurnal, îți analizezi ziua, faci baie, te speli pe față etc. Cu o oră înainte de culcare, mănânci altceva, astfel încât să nu îți fie foame când te culci să dormi. Te speli pe dinți, închizi ziua. Într-un moment similar cu cel obișnuit, ajungi să te culci. A doua zi te ridici ca de obicei ... Adică așa ceva. Sigur, este foarte individual, dar are un ritm la care te poți adapta.

Rutina - dacă o urăști, dacă nu - este o binecuvântare pentru vindecare, deoarece nu îți alunecă zilele în funcție de starea ta emoțională actuală. Puteți chiar să-l puneți pe perete pentru a vedea cam la ce oră vine la câte ore ca orar. S-ar putea să fie zile în care îți dorești tot dracu ’sau pur și simplu nu îl păstrezi, dar dacă se întâmplă ceva, vei avea ceva de solicitat ajutor.

Aveți o metodă eficientă împotriva constrângerii

Este timpul să vă înfruntați fricile! Un sfat util: orice ar spune tulburarea ta alimentară, fă exact opusul (în limitele bunului simț, desigur). Dacă spuneți că ați interzis să mâncați pâine prăjită cu unt, aveți următorul mic dejun. Dacă cerți să te antrenezi pentru a trece la orice ai mâncat la prânz, așează-te frumos pe fund și mai degrabă vorbește sau urmărește ceva de pe telefon care te leagă. Aș spune că am citit în acest moment, dar nu am reușit să citesc ani de zile, așa că această „sugestie” nu a funcționat niciodată pentru mine, am ascultat mereu muzică în astfel de situații și mi-am parcurs pagina de tumblr plină de imagini pozitive și scrieri pe telefon. Găsiți ceva ce puteți face în astfel de situații și este disponibil oricând. Dacă apar gânduri compulsive, nu le lăsați să se transforme în acțiuni, să aveți o strategie pre-planificată pentru ceea ce veți face în schimb!

Mănâncă fără limite

Este foarte important să începeți să consumați alimente care vă provoacă anxietate cât mai curând posibil (de obicei carbohidrați, alimente grase, deserturi și gustări, lucruri bogate în calorii, gluten etc.). Cu cât le încorporezi mai repede în rutina zilnică, cu atât mai devreme îți va fi natural să le consumi și astfel foamea ta mentală se va potoli în timp și nu vei mai avea alimente pe lista neagră. Este important să vă conștientizați acest lucru orice, oricând și cât poți mânca. Poți mânca orice ai ocazia să faci și ce vrei. Fără excepție. Scopul este să înveți să mănânci necondiționat și toate alimentele ar trebui să fie doar alimente. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă provocați în fiecare zi, altfel nu veți ajunge niciodată de la unul la doi. Știi, dincolo de zona de confort.

Relaxa

Cel mai bun antidot pentru exerciții fizice este odihna. Pentru majoritatea dintre noi, căutarea productivității merge mână în mână cu tulburările alimentare. Permiteți-vă să vă relaxați. Dă-ți voie să nu fii productiv. Să fie doar - fără așteptări și liste zilnice de sarcini. Cel mai important lucru acum nu este să țipi strălucitor în apartament sau să înveți trei limbi străine, ci să te menții la mese și să te lași să te relaxezi. Oricât de incredibil ar fi, a nu face nimic în această situație este unul dintre cele mai productive lucruri pe care le poți face pentru a fi mai bun.

Bucurați-vă

Există momente întunecate de vindecare, zile grele, perioade epuizante, dar vindecarea ta nu trebuie să fie o experiență negativă. Mâncați din nou, testați mâncarea, gătiți, coaceți, învățați să vă gestionați emoțiile și gândurile poate fi distractiv și plăcut! Nu ar fi mai ușor să mănânci alimentele la care ai tânjit atât de mult încât să te bucuri de ea? Să mănânci o pizza hotărând că te bucuri mai degrabă decât să plângi momentul cu vinovăție, în timp ce te poți gândi la cât de delicioasă este această pizza? Depinde de dvs. să decideți cum reacționați la situație. Poți să te bucuri și să fii recunoscător pentru momentele pe care le trăiești în timpul vindecării, SAU poți pur și simplu să treci prin el și să te urăști cu dinții zdrobiți în avans pentru a te zdrobi cu mesele. Prima este o decizie mult mai pozitivă pentru viitor.

MÂNCÂNDU-VĂ SIMȚIȚI-VĂ BINE, de ce l-ați lupta atunci când este treaba voastră să învățați să faceți pace cu mâncarea? Acum este momentul să vă permiteți să vă bucurați de mâncarea cu care luptați de atâta timp. Să te bucuri de arome nu este un păcat. Corpul tău procesează substanțele nutritive mult mai eficient dacă consumi alimente cu sentimente pozitive. Când urăști ceea ce mănânci, corpul tău îl simte și nutrienții sunt mai greu de absorbit. Stresul este, de asemenea, stres pentru digestia ta. Dacă ești pozitiv cu privire la mese și îți permiți să te bucuri că poți (în cele din urmă) să mănânci, corpul tău se va ocupa și de alimentele pe care i le dai mult mai sănătos. Recunoștința poate fi un însoțitor pentru vindecarea ta, dacă o lași, care te va însoți chiar dacă uneori te simți pierdut în viitor.

Încărcare

Vindecarea nu înseamnă doar nutriție. Nu este suficient să vă puneți masa înapoi și să depășiți constrângerile. Este important să vă susțineți și dvs. emoțional și să învățați să dezvoltați noi strategii de coping pentru a face față emoțiilor care nu depind de număr, control, dietă, exerciții fizice, corpul dumneavoastră. Dacă vă gândiți la o tulburare de alimentație ca la un aisberg, dieta și obiceiurile dvs. sunt vârful aisbergului și tot ceea ce este sub suprafață este motivul real pentru care a apărut această situație. Emoțiile voastre sunt stâlpii de susținere ai aisbergului care fie scutură și scufundă întregul lucru, fie păstrează aisbergul ferm în mijlocul fluxului de apă. Este responsabilitatea ta să găsești o soluție pentru a-ți procesa emoțiile. Dacă treceți peste acest pas, este posibil să vă puteți recupera și să vă recuperați din alimentația dvs., dar emoțiile, traumele și tot ceea ce tulburarea alimentară a redus la tăcere va continua să se înfurie acolo în sufletul vostru.

Nu ți-e rușine să-ți trăiești emoțiile și să le exprimi. Fie că este vorba de scris în jurnal, blog, artă, conversație, terapie sau pur și simplu plângând seara sub plapumă, este important să înveți să eliberezi din tine ceea ce se află în tine! Nu trebuie să te ascunzi. Găsiți modalități de a vă ajuta să vă exprimați sentimentele, astfel încât să puteți lucra și de ce a apărut această situație. Analizează, disecă ce se întâmplă în tine, fii un observator activ al proceselor care se desfășoară în interiorul tău și nu te lăsa să te afunzi în obiceiurile tale alimentare atunci când nu ești bine emoțional. Tulburarea alimentară nu este problema în sine. O tulburare de alimentație a fost o soluție la o problemă din viața ta. Dacă reușiți să procesați ceea ce ați trecut, vindecarea dvs. va fi durabilă și, odată ce v-ați revenit, nu veți mai avea nevoie de tulburarea dvs. alimentară, deoarece veți avea un mod diferit de a vă gestiona sentimentele. Nu va mai trebui să suprimi ceea ce simți, dar vei putea face față când va fi timpul. Și acest lucru, împreună cu vindecarea fizică, merită să se întâmple. Iată o recomandare pentru a face față stresului - ar putea să vă ajute cum să faceți față acestuia.

Dacă citiți acest lucru, aveți toate cunoștințele pentru a începe. Există mai multe subiecte pe blog care vă pot ajuta. O poți face. Totul este înfricoșător până când începeți 😉