Găsiți echilibru în masă!

Prea mult zahăr Zahăr alb, zahăr brun, miere. O supradoză a acestora nu înseamnă doar calorii suplimentare, dar crește și riscul de insuficiență cardiacă și de anumite tipuri de cancer. Ca să nu mai vorbim de faptul că vă simțiți obosit și deprimat de prea mult aport de zahăr. Ce poti face? Mai întâi, stați departe de alimentele bogate în zahăr, cum ar fi siropurile, cerealele pentru micul dejun, ketchup și toate [...]

Prea mult zahar

Zahar alb, zahar brun, miere. O supradoză a acestora nu înseamnă doar calorii suplimentare, dar crește și riscul de a dezvolta insuficiență cardiacă și anumite tipuri de cancer. Ca să nu mai vorbim de faptul că vă simțiți obosit și deprimat de prea mult aport de zahăr.

Mai întâi, stați departe de alimentele bogate în zahăr, cum ar fi siropurile, cerealele pentru micul dejun, ketchup și orice alimente și condimente care au un conținut ridicat de zahăr. Acasă, există doar o modalitate de a face față zahărului și mierii, pentru că luăm și noi o mulțime de alimente pe care nici nu ne-am gândi cât de mult zahăr le conțin. De aceea, verificați întotdeauna ingredientele atunci când faceți cumpărături!

Bombă grasă

Nu poți rezista la cartofi prăjiți cu maioneză sau giroscop? Atunci, cu siguranță, problema poate fi că aduceți prea multe grăsimi trans și grăsimi saturate în corpul dvs., care se instalează în vasele de sânge și poate provoca inflamații. Evitarea grăsimilor trans și saturate este foarte dificilă în lumea de astăzi, deoarece prăjim aproape totul în ulei, chiar și alimente sănătoase, dar sarcina nu este imposibilă.

Bine, puțină grăsime saturată nu face lumea să se prăbușească încă. De exemplu, unele carne roșie, lapte, brânză pot fi chiar sănătoase într-o oarecare măsură, trebuie doar să acordați atenție cantității și să vă concentrați mai mult pe faptul că alimentele pe care le consumați sunt bogate în grăsimi nesaturate. Folosiți ulei de măsline când gătiți și încercați să introduceți în alimentație alimente precum avocado sau diverse semințe.

Sursa de proteine

Am citit deja multe despre efectul de binecuvântare al proteinei. Vă stabilizează nivelul zahărului din sânge, oferă o senzație de satietate și este o parte esențială a dietei. Întrebarea este din ce sursă obțineți proteina. Pentru că degeaba încrețiți carnea de porc sau carnea de vită, dezavantajele cărnii roșii au fost deja discutate.

Dacă rămâneți la carne, preferați puiul sau somonul. Dar cel mai bine este să vă suplimentați aportul zilnic de proteine din surse non-animale. Cerealele integrale, tofu sau fasole sunt, de asemenea, surse abundente de proteine. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre și magneziu, reducând riscul de insuficiență cardiacă.

Oh, domnule Alcool!

Prea mult alcool nu numai că dăunează ficatului, dar favorizează obezitatea, crește tensiunea arterială și nu este bun pentru piele.

Desigur, vă sfătuim să nu exagerați cu alcoolizarea. Nu trebuie să fiți abstinenți, desigur, un pahar de vin roșu, de exemplu, vă poate proteja de cancer, probleme cardiace, reduce inflamațiile și diabetul.

Nu zgârciți pe fibre!

Fibra este bună. Vă ajută să pierdeți în greutate și vă umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât nu va trebui să mergeți la frigider la fiecare sfert de oră. Nu lăsați-l niciodată în afara dietei!

Faceți o listă cu alimente bogate în fibre și încercați să consumați cât mai multe dintre ele. Acest lucru nu trebuie epuizat în semințe, fructe sau chiar cartofi, deoarece există multe alimente în afară de acestea care sunt bogate în fibre, astfel încât dieta ta nu devine nici monotonă.

Mănâncă regulat!

Nu putem sublinia importanța consumului a cinci mese pe zi, care, pe lângă stabilizarea nivelului zahărului din sânge, vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Iei mai puține calorii decât o dată sau de două ori, dar apoi multe.

Nu uitați de micul dejun. Ia micul dejun la cel puțin o oră și jumătate după ce te-ai ridicat, care furnizează energie până la prânz, așa că dimineața nu trebuie să-ți faci griji că nivelul zahărului din sânge va bate podeaua.