Ghicește-ți noul eu!

Mini antrenament pentru schimbarea stilului de viață - Partea 3

Acum, că ați trasat locul unde vă aflați și apoi v-ați creat obiectivul, trebuie să faceți un plan pentru a începe în mod constant să creați noua dvs. figură. Ideea psihoterapeutului american Virginia Satir este un bun simbol al puterii pe care o ai: „Sunt al meu, așa că pot să mă planific și să mă creez”.

Trei piloni importanți pentru eficiență

Pentru a depăși cu succes obstacolele, trebuie să vă concentrați pe trei domenii:

1. Nutriție conștientă
2. Exercițiu regulat
3. Suport mental

Pe lângă importanța unui obiectiv bun, în această etapă vei fi eficient dacă transformarea stilului tău de viață este personalizată, în mai mulți pași, se adaptează stilului tău de viață și poate fi susținută pe termen lung.

În primul rând, planificați-vă primii pași! Gândiți-vă dacă există ceva ce ați început deja (dacă în prima parte a seriei s-a dovedit că sunteți în faza de acțiune, ați făcut cu siguranță pași, de exemplu, ați început recent să vă exersați, să alergați, să mergeți cu bicicleta).

Folosind cei trei piloni, determinați ce sarcini vă mai stau în față:
Iată câteva puncte importante pe care vă puteți construi planul de schimbare a stilului de viață.

1. Reformează-ți dieta!

Oferi grămezi de bomboane făcute acasă, fii atent la ceea ce intră în coș, lasi gustări între mese, iei mereu micul dejun etc.

Aici puteți citi despre cele mai mari erori ale căprioarelor, la care ar trebui să acordați atenție, precum și următoarele principii importante:

- Mănâncă de cinci ori pe zi, mănâncă cel mai mult și nu petrece mai mult de trei ore între mese!
- Înlocuiți gustările zaharoase, cu acizi grași trans, cu gustări sănătoase timp de zece ore sau gustări.
- Bea cel puțin 2 litri de lichid fără zahăr pe zi!
- De asemenea, asigurați-vă că aportul zilnic de calorii nu este prea mic, deoarece acest lucru vă va pune corpul în modul de stocare. De aceea nici nu intră dietele drastice, cu pierderi rapide.

2. Mutați regulat!

Este important să mănânci mai conștient cu exerciții fizice regulate, deoarece pe lângă un stil de viață activ, corpul tău folosește mai multe calorii și pierde kilograme mai repede. Includeți exerciții de cel puțin două, dar de preferință de trei ori pe săptămână, apoi creșteți treptat durata. Cel mai bine este să alegeți dintre mișcările cardio (mers pe jos, alergare, antrenament pe aparate cardio, înot, ciclism, aerobic, dans), care nu sunt despre a lucra cu toată forța, ci mai degrabă de a face exercițiul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea formei corecte de mișcare:

„Gândește-te cât de talentat erai când erai copil.” Ai jucat bine baschet? Ți-a fost mult lăudată rezistența? Îți place dansul și baletul? În ce sport ai putea valorifica această abilitate? Pentru a-ți menține entuziasmul, este esențial să iubești ceea ce faci!
- Investigați cum puteți încorpora antrenamentele în viața de zi cu zi, ce puteți renunța la exerciții, cum vă puteți transforma rutina zilnică pentru a sacrifica pe altarul exercițiilor?
- Cea mai evidentă și economisitoare mișcare este mersul pe jos, alergatul, gimnastica acasă. Iată zece exerciții de super tonificare pe care le-am compilat: https://wellandfit.hu/Root/Sites/WellnessCafe/mozgas/2011-1/faragd-le-a-uppliance

3. Suport mental

Inclusiv odihnă adecvată, gestionarea stresului, gestionarea dificultăților și o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Deoarece aceasta este o zonă imensă care merită părți separate (o voi acoperi mai detaliat în partea 4 a seriei), de data aceasta vă scriu despre cum să vă descompuneți convingerile restrictive care vă sabotează dieta.

Dar ce sunt acestea? Să punem pariu că, după o încercare nereușită de dietă sau un antrenament cu febră musculară dureroasă, încercați să vă reconfortați astfel:

"Sunt suficient să mă uit la mâncare și sunt grasă!"
„Este complet inutil pentru mine să mă lupt, oricum nu rămân fără un deceniu”.
„Ciocolata asta o să-mi fie încărcată pe burtă”.

Cu acestea, trimiteți de fapt un mesaj subconștientului dvs. pentru a vă încetini metabolismul, deoarece subconștientul interpretează în mod specific cuvintele și face tot ce poate pentru a ajusta realitatea la el. Vă descurcați bine cerându-vă subconștientului lucrurile potrivite pentru dvs., deoarece acest lucru va realiza acest lucru! Așadar, adunați-vă convingerile limitative și transformați-le în formule pozitive!

De exemplu, în loc de „mă îngraș deja din deschiderea frigiderului”, „sunt capabil să-mi controlez greutatea”.

Creați-vă planul de acțiune!

Când vrem o mașină nouă sau un loc de muncă, planificăm pașii în detaliu, de ce ar fi diferit schimbându-ne aspectul?

Cuvântul zboară, scrierea rămâne. Evaluați-vă sarcinile și notați-le pe hârtie:
- Gândiți-vă care sunt obiceiurile alimentare dăunătoare pe care trebuie să le înlocuiți? (de exemplu, mănânc prea multe bomboane, devor totul seara etc.)
- Găsiți forma potrivită de mișcare pentru dvs.!
- Căutați oameni de sprijin, viziuni, imagini, citate, cărți care pot susține procesul!
- Pregătiți-vă programul săptămânal în avans! Vă ghidează în ziua în care vă puteți lua ceva timp pentru dvs. și ce veți face pentru scopul dvs.! (pregătirea meselor sănătoase, exerciții fizice, masaj, saună, meditație, relaxare etc.)