O modalitate de a slăbi

Cum vă poate ajuta ceaiul verde să slăbiți?

Sugestii dietetice O modalitate bună de a pierde în greutate este că formula pentru pierderea în greutate cu succes a fost mult timp cunoscută și foarte simplă. În fiecare zi, trebuie să consumăm mai puține calorii decât consumăm. Corpul își va atinge energia lipsă, rezervele, adică grăsimea stocată.

Adică, burtica noastră va sări, talia noastră va fi mai subțire, șoldurile vor fi mai înguste, coapsele vor fi mai subțiri. Deficitul de calorii poate fi atins în primul rând printr-o dietă formulată corespunzător. Care, atunci când vine vorba de o dietă pe termen lung, este cel mai important criteriu pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive esențiale pentru carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale în timp ce este atât de scăzut în energie încât are ca rezultat pierderea în greutate.

Consumul insuficient de substanțe nutritive esențiale poate duce la îmbolnăvire pe termen lung și, de asemenea, poate reduce eficacitatea dietei. Există, de asemenea, o anumită valoare calorică sub care nu se recomandă reducerea consumului zilnic. Aceasta este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a menține funcțiile de bază ale vieții.

Cu siguranță nu știai asta înainte! Iată cele mai recente trucuri ale medicilor pentru slăbit! - Ripost

Nu contează deloc cât de mult și în ce proporție sunt proteine - carbohidrați - grăsimi prezente în dieta noastră. Deoarece acest lucru depinde de greutatea de pierdut, vârstă, sex și anumite caracteristici individuale, nu este posibil să se ofere o formulă generală care să se aplice tuturor.

Cel mai bine este să încredințați pregătirea dietei unui medic specialist, dietetician, antrenor personal.

Există, desigur, principii generale. De exemplu, 1 g de proteină corespunde cu 4 kcal de energie, 1 g de carbohidrați este, de asemenea, 4 kcal, în timp ce 1 g de grăsime este de 9 kcal. Deci, are cel mai mult sens reducerea aportului de grăsimi.

Ritmul pierderii în greutate sănătoase este de obicei stabilit la 0 kg pe săptămână.

Scopul este să slăbim din cauza grăsimii corporale, în timp ce mușchii noștri sunt o modalitate de a slăbi sau, eventual, de a le crește. Și acest lucru este posibil cu pierderea în greutate la acest ritm. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate, în special în cazul unei supraponderale semnificative, este rezultatul unui proces îndelungat.

Există diete fulger care promit mai mult decât pierderea ideală în greutate de 1 kg pe săptămână.

Acest lucru este posibil și dacă plecăm de la premisa că trebuie creat un deficit caloric, cu cât acest deficit este mai mare, cu atât este mai mare pierderea în greutate. Rezultate spectaculoase pot fi obținute pe termen scurt.

Cu toate acestea, în marea majoritate a cazurilor, și kilogramele pierdute revin rapid. Într-un astfel de caz, pierderea în greutate nu este doar din grăsimea corporală - din păcate, adesea cea mai mică din aceasta - ci și din apă, depozitele de carbohidrați sunt golite și, într-o măsură mai mică, mușchii sunt defalcați.

Acesta din urmă nu este deloc un fenomen de dorit, iar primele sunt înlocuite rapid la revenirea la o dietă normală. La aceasta se adaugă o încetinire a metabolismului, precum și un factor mental foarte important în dietă.

Dieta

Pierderea în greutate în condiții de siguranță în 5 săptămâni este că am retras anumite alimente din corpul nostru într-o perioadă de timp, deoarece am trăit doar din supă de varză, orez pufos sau carne slabă, vom pofti gustări delicioase și va fi foarte dificil să rezista, mai ales dupa renuntarea la dieta.

În general, putem fi fericiți dacă obezitatea nu este rezultatul dietei noastre minune sau o oprim înainte de a ne îmbolnăvi din cauza lipsei unor substanțe nutritive. Rolul exercițiului fizic în dietă Un alt factor important în producerea unui deficit de calorii este exercițiul fizic.

Practic tot felul de calorii arde într-o măsură mai mare sau mai mică și, în mod pozitiv, pierderea în greutate este o modalitate către sănătatea noastră. Mai mult, are un așa-numit efect de ardere post-grăsime, ceea ce înseamnă că, datorită metabolismului stimulat de exerciții, caloriile ard mai mult chiar și după un antrenament.

10 moduri dovedite de accelerare a pierderii în greutate

Este din ce în ce mai acceptat că esența mișcării se află în aceasta. La urma urmei, arderea caloriilor are loc 24 de ore pe zi, a cărei măsură este importantă și poate fi accelerată printr-o activitate fizică adecvată.

Așadar, exercițiile fizice ar trebui cu siguranță să facă parte din programul de slăbire! Când începem să ținem dietă cu un entuziasm și o determinare extraordinare, rezultatele apar rapid și spectaculos.

Cu toate acestea, întrucât una dintre modalitățile de a pierde în greutate este mai subțire, în timp putem observa - chiar dacă nu ne înșelăm dieta - că rata pierderii în greutate încetinește sau, eventual, se oprește. Atunci majoritatea oamenilor renunță la dietă. Datorită aportului nostru redus de calorii, metabolismul nostru a trecut inevitabil la un fel de „mod economic”. Ce putem face este să încercăm să introducem din ce în ce mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi pentru a compensa consumul de energie mai moderat din cauza metabolismului mai lent.

Iată două forme de exerciții care joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Unul se numește antrenament la intervale de intensitate mare. Acesta este un antrenament foarte eficient pentru arderea grăsimilor, în care mișcarea forței depline și perioadele de odihnă care intervin alternează în succesiune rapidă.

De obicei, acest lucru este recomandat numai celor mai instruiți și trebuie utilizat cu precauție din cauza riscului ridicat de rănire. Cealaltă este antrenamentul de forță. Mulți evită acest lucru, temându-se că o mulțime de haltere o va face mare.

Bazele arderii eficiente a grăsimilor

Cu toate acestea, metabolismul poate fi activat într-o anumită măsură prin curbele de slăbire în acest fel. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și în repaus.

Menținerea unei jumătăți de kilogram de țesut muscular necesită arderea la fel de multă energie ca aceeași cantitate de grăsime. Deci, dacă reușim să construim kg de mușchi pe noi înșine, vom avea o rată metabolică mai mare, astfel încât să putem pierde în greutate chiar și cu un aport zilnic mai mare de calorii.

Care DIETE este cea mai bună? - răspunde dr. Gődény

Cu cât suntem mai mușchuiți, cu atât mișcarea va fi mai ușoară, cu atât mai estetic va arăta corpul conturat, strâns, muscular. Îndrăznim să folosim gantere, acestea nu vor fi mari și una dintre modalitățile de a pierde în greutate sunt mușchii noștri, deoarece ar trebui să ridicăm greutăți foarte mari în mod regulat și cu o frecvență foarte mare.

Din păcate, nu putem influența cu adevărat din ce parte a corpului nostru dispare grăsimea. Unele părți sunt mai ușor de consumat și există depozite reale de grăsimi încăpățânate. Părțile corpului în care se depune grăsime sunt trăsături genetice de tip măr sau pere.

10. Mănâncă înainte de a mânca

Deci crunch-urile nu elimină plutitorul. Mușchiul lucrat se dezvoltă, dar stratul de grăsime care îl acoperă dispare doar ca urmare a dietei și a exercițiilor de durată. Înregistrați cel puțin o oră de exercițiu pe săptămână și variați diferitele forme de mișcare.