Șezând la sală lângă locul de muncă!

Munca la birou nu înseamnă, de obicei, doar o întâlnire de 8 ore, întrucât ne așezăm și când mergem cu mașina la serviciu, călătorim cu mijloacele de transport în comun sau luăm cina sau televizorul seara.

Nici măcar nu ne-am gândi, dar, din cauza posturii proaste prelungite, putem avea dureri de cap mai des, o mulțime de ședere poate afecta digestia noastră, ca să nu mai vorbim de vasele de sânge și articulațiile noastre! Potrivit Ildikó Farkas, kinetoterapeut la Centrul Medical Duna, putem face multe în timpul zilei și în timpul liber pentru a evita problemele cauzate de munca sedentară și pentru a ne mișca corpul în direcția corectă.

De ce se întâmplă cu corpul nostru?

Cu cât stăm mai mult, cu atât nivelurile noastre de energie vor fi mai mici. Este un cerc vicios, obosim, concentrația noastră scade și, din păcate, apare nevoia de mișcare, motiv pentru care ne îngrășăm mai ușor atunci când facem o activitate sedentară. Durerile articulare și musculare și tensiunea musculară se pot dezvolta pe tot corpul, iar problemele musculo-scheletice agravante, uneori intolerabile, uneori îi obligă pe pacienți să se odihnească și să se odihnească. Cu toate acestea, aceasta este doar o soluție pe termen scurt.

Pur și simplu ne ghemuim în fața monitorului

Astăzi, există, de asemenea, o literatură serioasă despre „postura pre-poziționată a capului”, fenomen în care ne ghemuim în fața monitorului, ceea ce face ca respirația să fie și mai dificilă. Datorită poziției proaste a capului, mușchii gâtului devin strânși (de ex. Mușchi cu glugă), ceea ce provoacă durere în regiunea brâului gât-umăr, dar pe termen lung poate provoca și articulația umărului, modificări ale articulațiilor masticatorii și dureri de cap. În poziție așezată, discurile sunt, de asemenea, dublate în comparație cu poziția, care este focarul herniei de disc și a diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Pe lângă afecțiunile musculo-scheletice, activitatea sedentar are și un efect negativ asupra funcționării organelor interne și a sistemului vascular. Plângerile digestive, balonarea, constipația sunt frecvente. Din păcate, varicele și hemoroizii apar, de asemenea, de mai multe ori în rândul lucrătorilor sedentari, dar șansele de a dezvolta anumite boli de inimă și accidente vasculare cerebrale pot crește, de asemenea.

Ce putem face dacă tot trebuie să stăm?

Din fericire, putem face multe pentru a preveni numeroasele probleme neplăcute care pot rezulta din postura slabă în timp ce stăm așezat. În primul rând, alegeți un scaun de birou care poate fi sprijinit și așezat și reglat separat, înălțimea acestuia poate fi reglată și încercăm să ne schimbăm postura în timp ce lucrăm.

Dacă aveți un colț liber în birou, puteți face o mulțime de exerciții care relaxează mușchii și articulațiile obținând o saltea de gimnastică, o minge mare de gimnastică, una mică și două mingi de tenis și, cu puțină mișcare, putem face o mult pentru sănătatea coloanei vertebrale.

De asemenea, ne putem întinde pe saltea, întinde, mișca membrele inferioare. Pe marea minge de gimnastică putem face înclinarea și încercuirea piscinei. Plasând mingea mai mică în spatele nostru în timp ce stăm lângă un perete, putem ascunde coloana dorsală cu mâinile pe ceafă. Cu ajutorul mingilor de tenis, putem masa mușchii strânși în apropierea coloanei vertebrale și a zonei dintre omoplați, plasând bilele pe ambele părți ale coloanei vertebrale, sprijinindu-ne de perete și îndoind și întinzând genunchii. Corpul nostru se mișcă în sus și în jos și mingea își face treaba.

Există, de asemenea, exerciții pe care le putem face cu și în timpul ședinței, cu care ne putem mișca cu ușurință corpul. Este important să nu uitați de respirația profundă și să repetați exercițiile de mai multe ori!

Să facem runde de biliard.
Trageți înapoi ambii umeri, închideți omoplații, apoi relaxați-vă.
Așezați-vă mâinile pe ceafă, trageți coatele înapoi și îndreptați-vă spatele.
În poziția anterioară a corpului, trageți unul dintre coate înapoi, rotind și trunchiul!
Îndoiți capul înainte și apoi înapoi.
Înclinați capul spre dreapta și apoi spre stânga.
Să facem cercuri de umăr.

Există un turneu de întâlniri?

De asemenea, puteți încerca următoarele exerciții sub tabel în timpul unei discuții mai lungi:

Strângeți ferm picioarele la pământ de mai multe ori.
Ridicați degetele de la picioare pe vârfuri și apoi coborâți tocurile. Repetați de mai multe ori.
Efectuați o tundere a gleznei.
Întindeți pe rând genunchii sub masă sub glezne.
Ridicați alternativ picioarele până când genunchii ajung în partea de jos a mesei.
Strângeți fesele și țineți-le timp de aproximativ 10 secunde.

După muncă, dacă avem timp pentru antrenament, Ildikó Farkas recomandă mișcări dinamice pentru a crește nivelul de energie. Alergând, mergând cu bicicleta, înotând sau practicând în mod regulat orice sport de tip cardio, putem stimula circulația sângelui în corpul nostru, îmbunătățim rezistența și ușurăm viața de zi cu zi. Individual sau în grup, cu un antrenor personal sau singur, pentru muzică ritmantă sau caracter meditativ, cu un instrument sau cu propria greutate, în interior sau în natură - corpurile noastre vor indica ceea ce cade bine.

Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu tensiune musculară sau durere pentru o perioadă lungă de timp, consultați un kinetoterapeut, deoarece acesta vă poate ajuta să determinați ce tratament necesită problema dumneavoastră. Fizioterapeutul oferă sfaturi ergonomice, efectuează o examinare a mișcării, din fericire în cadrul terapiei individualizate, fizioterapia oferă posibilități infinite. Procedurile de fizioterapie analgezică, tehnicile țesuturilor moi, terapia manuală, antrenamentul funcțional, întinderea sunt doar câteva forme de tratament care pot trata eficient durerea sau problemele cauzate de postura slabă.

Cu toate acestea, potrivit lui Ildikó Farkas, cheia este prevenirea, nu este dăunător să examinăm uneori organele musculo-scheletice și putem solicita sfaturi ergonomice la locul de muncă.!