Gimnastică între cei patru pereți

Când ajunge vremea rece și umedă, preferăm să ne mutăm în apartament, să mergem rar într-o călătorie, să oprim sporturile noastre preferate. E prea frig, prea multă zăpadă sau prea multă ploaie. (Există întotdeauna o mulțime de motive.) În lunile de iarnă, nu numai că ne mișcăm mai puțin, mâncăm mai mult, așa că nu este de mirare că ne sperie când călcăm cântarul primăvara. Pentru a evita ca oglinda să fie dușmanul nostru, să petrecem cel puțin un sfert de oră mișcându-ne în fiecare zi!

Astăzi, există studiouri de aerobic și săli de sport în toată țara. Majoritatea locurilor au, de asemenea, date rezervate special pentru femei, așa că, dacă sunteți timizi, puteți găsi și un studio care vi se potrivește. (Deși multe doamne spun că sala de sport este potrivită în special pentru a se cunoaște.) Pentru multe, totuși, timpul este mai mult îngrijorător și sunt cei cărora le place să facă mișcare în ritmul lor.

Echipamentul de gimnastică la domiciliu este o soluție pentru ei. Nu este nevoie să vă speriați, nu este nevoie să instalați un perete cu nervuri în sufragerie (deși dacă există spațiu, de ce nu?), Există, de asemenea, instrumente simple și ieftine pentru gimnastica acasă. Avem nevoie doar de câțiva metri pătrați de spațiu liber și putem sta deja lângă el pentru a ne păstra starea. Nu există nimic nou sub soare: din nou, coarda de sărit este un dispozitiv sportiv la modă. Dacă ai frânghia și locul potrivit, îl poți vedea cu picioare uniforme, alternând picioare, mai repede sau mai încet.

Putem mișca mușchii picioarelor, umerilor și brațelor în cinci până la zece minute. Un instrument și mai simplu este banda de cauciuc, care este o versiune mai modernă a unui echipament sportiv vechi, expansorul. Cu ajutorul benzilor colorate, putem efectua o multitudine de exerciții, ne putem întinde și întări membrele, iar prin plierea benzii, putem controla rezistența acesteia, astfel încât, dacă exercițiul este prea ușor, îl putem face mai greu până când poate scoate banda de cauciuc. Diverse mingi de gimnastică sunt din ce în ce mai răspândite și în Ungaria. Un sport cunoscut și sub numele de inel de saturn este o minge, cu un inel în jurul său (de unde și numele), stând pe ea, putem sări mingea ferm cu gleznele. Nu este doar un exercițiu, ci și un exercițiu de consolidare a echilibrului.

Încearcă, de asemenea, bilele uriașe folosite în fizioterapie în fitness, dar acest lucru necesită mult spațiu și, prin urmare, nu este potrivit pentru uz casnic. Scările sunt recomandate tinerilor. Dacă cineva nu are probleme articulare și „are” o scară liniștită de cel puțin 20 de grade, poate începe deja: două în sus, una în jos, trei în sus, una în jos. Cu cât o facem mai repede, cu atât mai bine. De altfel, această metodă de antrenament s-a răspândit din lumea sportului profesional.

Este un dezvoltator excelent de rezistență, dar se poate uza pe articulațiile noastre. Oricine are mai mult spațiu și resurse financiare poate alege între aparate de fitness. Cea mai obișnuită este bicicleta de exerciții: este eficientă și recomandată pentru aproape toată lumea. Putem pune bicicleta de exerciții în fața televizorului, putem asculta muzică în timp ce facem exerciții și chiar putem citi în timp ce pedalăm. Să avem o limită zilnică pe care cu siguranță trebuie să o coborâm! Pentru a-l face mai distractiv, putem calcula, de asemenea, cât de departe am fi ajuns pe o bicicletă adevărată. Desigur, putem face gimnastică acasă fără ajutoare. Putem face un curs de bază de calanetică, tai chi, yoga sau chiar exerciții ale coloanei vertebrale într-un curs și apoi le putem face acasă.

O mulțime de casete de aerobic și de slăbit au fost realizate în ultimii ani, astfel încât să putem transpira cu muzica noastră preferată la cea dinamică. Cu toate acestea, ideea, indiferent de forma de mișcare pe care o alegem, este regularitatea și gradarea. Oricine nu s-a mutat de luni sau chiar ani nu ar trebui să se aștepte să poată face seria de exerciții dictate de instructor pentru prima dată, în ritmul instructorului. Să începem într-un ritm mai lent, cu o succesiune de 5 minute de mișcări.

Apoi, pe măsură ce starea noastră se îmbunătățește, putem accelera și crește doza zilnică. Exercițiul de dimineață, chiar dacă constă doar din câteva exerciții de întindere, vă va ajuta să începeți ziua. Dar dacă nu ajungem la asta dimineața, putem alege o altă dată. Scopul este să poți îmbrăca costumul de baie anul acesta anul viitor.