Greșeli frecvente atunci când vă antrenați spatele

Spatele este al doilea grup muscular ca mărime din corpul nostru. Deși numai dezvoltarea mușchiului lat al spatelui este vizibilă din față, nu este adecvat să neglijăm chiar și grosimea spatelui pentru cel care se consideră mai mult decât o turtă dulce frământată pe plajă.

Există multe greșeli pe care le puteți face în timpul antrenamentului la spate dacă nu acordați atenție. Vom enumera acum cele mai importante dintre acestea. Spatele tău nu se dezvoltă? Apoi citiți mai departe, poate că iată soluția!

1. Nu lucrezi în toate domeniile

Una dintre cele mai frecvente greșeli este atunci când cineva procesează doar anumite segmente ale mușchiului spatelui. Aici am observa că nu există practică de spate care crește DOAR lățimea sau DOAR grosimea, cu toate acestea, există practici care facilitează sublinierea lățimii spatelui și unele care sunt mai eficiente în îmbunătățirea grosimii. Dar nu este posibil să se izoleze astfel anumite zone ale mușchiului spatelui.

Soluţie

Lucrați-vă mușchii spatelui din toate unghiurile! Efectuați întinderea sau tragerea, vâslitul, tragerile pentru a ajunge la toate fibrele musculare din mușchiul din spate. Mișcările de tragere în jos-tragere tind să sublinieze lățimea spatelui, în timp ce exercițiile de tragere în sus-vâslire tind să accentueze grosimea. Merită, de asemenea, să experimentați lățimea aderenței: dacă utilizați o aderență mai îngustă, de exemplu atunci când vâslește, aceasta stimulează mai bine partea exterioară a mușchiului spatelui, în timp ce puteți ajunge la părțile interioare apropiate de coloana vertebrală utilizând o aderență largă. Desigur, este esențial să vă concentrați, aici aveți nevoie de un grad ridicat de conexiune creier-mușchi pentru a simți și aceste nuanțe - dar este o chestiune de practică pe tot parcursul!

2. Neglijarea spatelui inferior

De asemenea, este o greșeală obișnuită ca partea superioară a mușchilor spatelui să fie largă și groasă, dar pe măsură ce vă apropiați de talie, spatele vă este pierdut. Se întâmplă chiar și în profesioniști. Bine, totuși primești o anumită stimulare când vâslești pentru ca această zonă să fie cu adevărat avansată, trebuie să fie vizată.

Soluţie

Dacă genetica și sănătatea vă permit, faceți trageți în fiecare secundă de antrenament în spate. Puneți-le la sfârșitul antrenamentelor. Numărul de repetări depinde de antrenamentul dvs. particular. Atât înfășurarea cu picioare tari, cât și estomparea funcționează bine în zonă, dacă înfășurarea lină ar fi problematică dintr-un anumit motiv. Practica de bună dimineață funcționează, de asemenea, în acest domeniu, dar considerăm că aceasta este o practică deosebită de a ucide talia chiar și cu o execuție adecvată, deci nu o recomandăm neapărat.

3. Prinde - veriga slabă

Fiecare lanț este exact la fel de puternic ca cea mai slabă verigă din el. Este exact cazul dvs. - dacă nu-ți poți ține mâna, nu vei putea lucra cu greutăți mari pe antrenamentul din spate. Ca să nu mai vorbim că, de asemenea, vă reduce semnificativ concentrarea, astfel încât nu veți putea fi atenți la spate dacă sunteți ocupat cu bara care doar vă alunecă din mână.

Soluţie

Există unii care spun că întărirea aderenței este soluția, care este cu adevărat importantă, mai ales dacă pătrundeți în lauri care ridică puterea, dar dacă obiectivul principal al antrenamentului pentru spate este să vă spălați spatele, ar trebui să utilizați în schimb gurtnit. Veți putea face antrenamente mult mai intense și mai eficiente în spate dacă utilizați gurtni, și nu întâmplător, acest lucru face mult mai ușor să vă deconectați bicepsul de la serviciu, ceea ce este problematic pentru mulți.

4. Mania mașinii

Dovleacul are mașini de spate bune în zilele noastre, este adevărat. Vă puteți simți foarte bine mușchii spatelui cu ajutorul lor, ceea ce este benefic pentru relația creier-mușchi, dar nu faceți greșeala de a vă antrena întotdeauna numai pe mașini. Acest lucru limitează gama de mișcare, iar traiectoria fixă poate provoca chiar și răniri pe termen lung.

Soluţie

Faceți cel puțin la fel de mult antrenament gratuit cu greutățile în antrenamente, pe cât folosiți o mașină. Întinderile, canotajul și pull-up-urile sunt coloana vertebrală a programului dvs.! Cel mai bine este să aveți un pull-up, o paletă în fiecare antrenament și o pull-up în fiecare cel puțin un al doilea antrenament.!

5. Implicarea excesivă a mușchilor auxiliari în practică

Mulți oameni au probleme în a-și „simți” mușchii spatelui, mai ales din cauza unei tehnici necorespunzătoare sau a utilizării unor greutăți excesive. În astfel de cazuri, a vedea că canotajul delicat îi ajută la talie sau se trage în sus de biceps când trage, nu ascunde suficient etc. Aceste erori trebuie corectate dacă dorim să obținem o stimulare maximă în mușchiul din spate.

Soluţie

Rețineți, greutatea este doar un instrument, dar nu este un scop să folosiți cât mai mult din ea. Folosiți cât mai multe greutăți pe cât sunteți capabil să efectuați corect. De asemenea, este important să nu lovești bara sau mâna, ci concentrați-vă pe coate în timp ce faceți exercițiul. Folosirea curelei vă ajută, de asemenea, să vă tresăriți să nu vă scoateți din braț, ci să folosiți puterea spatelui pentru a vă concentra asupra cotului. Și iată cuvântul cheie: concentrează-te! Ar trebui să acordați întotdeauna o atenție deosebită mușchilor care lucrează atunci când efectuați un anumit exercițiu. Dacă nu merge altfel, creșteți brutal numărul de repetări - nu vă temeți, mușchii care lucrează vor arde, ceea ce vă va permite să găsiți mai ușor unde să vă concentrați dacă ați avut probleme cu acesta.

Asta e tot. Dacă sunteți familiarizați cu oricare dintre greșeli, începeți să lucrați la ele pentru a-și îndeplini potențialul din spate!