Rețete Rita Fitness

rețete dietetice pentru cei care vor să slăbească și să mănânce sănătos

  • vreau sa slabesc!
  • Rețete dietetice
  • Mic dejun dietetic
  • Prânz dietetic
  • Cina dietetică
  • Fursecuri dietetice
  • Dieta dietetică
  • Înscrieți-vă pentru Newsletter

Căutare rețete

O altă greșeală

24.07.2014

Dimineaţă mi-a fost destul de foame, așa că ceaiul de miere a fost urmat de o ceapă de ouă amestecată formată din două ouă. Pentru a acorda mai multă atenție aportului de grăsimi, de data aceasta am măsurat totul cu precizie și am salvat rețeta pe baza de calorii. Am mai mâncat o felie de pâine ușoară și 40 g de castravete șarpe. Așa că am adus în total 282 de calorii și 15 grame de grăsime la micul dejun.

pentru că Am decis că voi mânca mai multe fructe, așa că am mâncat 140 g de pepene galben în două porții (55 de calorii) pentru gustare.

Încă trebuia să coac o porție de tort pentru partenerul meu. Am mâncat trei bucăți (197 calorii). Prin urmare Ar fi trebuit să acord mai multă atenție aportului de grăsimi pentru restul zilei.

greșeli

La prânz Am mâncat 100 g din rața prăjită rămasă. Am făcut-o pentru el orez fiertt (100 g), pe care le-am amestecat pentru a le prăji în ulei de măsline cu dovlecei, ceapă mov și ardei varză (140 g). Am mâncat salata de castravete rămasă cu 470 de calorii. Nu le-am putut mânca pe toate, le-am pus și la gustări.

Dupa amiaza Am intrat în grădinărit mare (plivit, săpat, tăiat), așa că după aceea mi-a venit foarte foame, nu numai că am rămas fără resturi de prânz, dar am mâncat și un iaurt natural cu nectarină și un pic îndulcitor presărat cu fulgi de ovăz (196 calorii ).

Un pic mai târziu Am gătit porumb pentru cuplul meu. Aș putea mânca 100 de grame pentru degustare, deoarece programul spunea că nu se va mai potrivi.

Seară Am cântărit încă 10 minute și m-am așezat timp de 10 minute. Am avut și câteva minute de alergat local și am inclus grădinăritul în program. Așa că ard 252 de calorii.

Încurajat de aceasta pentru vizionarea de filme seara Am mâncat o felie de pâine ușoară cu câteva bucăți de brânză și s-a adăugat împreună cu ea un dl de șampanie dulce, precum și o bucată de brânză de brânză de vaci. Cu această mișcare, însă, am mâncat cu 48 de calorii în plus.

Exercițiile fizice au redus semnificativ nivelul de proteine ​​și grăsimi. Cu nasii de seară, pe de altă parte, am crescut valoarea proteinelor, carbohidrații au fost buni, dar am depășit grăsimea cu 14 grame.

Cu toate acestea, am reușit să beau 1,5 litri de apă. Nu sunt mândru de performanța mea de astăzi. Greutatea este încă de 68 kg. Trebuie să mă implic mai mult mâine!