Antrenament abdominal

HIIT: 15 minute de antrenament fibros de înaltă intensitate pentru burta zarurilor

înaltă

Dacă grăsimea încă se încăpățânează să se agațe de burtă, este timpul să încercați ceva nou!

Nu este nimic mai enervant decât atunci când simți că ți-ai vindecat deja sufletul și ai devenit puțin mai puternic, dar există încă un strat încăpățânat de plutitor încăpățânat pe burtă, chiar deasupra cuburilor. Ei bine, este timpul să ajungem la sfârșitul lucrului, să vă vedem în cele din urmă peretele abdominal ca pe ceva la care puteți privi și spune: nu ați lucrat degeaba! De mai jos antrenament la intervale de intensitate mare vă poate ajuta să ieșiți în calea chiar și a celor mai încăpățânate „supraviețuitoare” lipide.

Următoarele exerciții trebuie făcute într-o așa-numită trisetă, ceea ce înseamnă că trebuie să parcurgeți exercițiile A, B și C fără oprire. Aceasta înseamnă o rundă și trebuie să completați și trei din fiecare tris. Scopul este de a îndeplini constrângeri specifice de timp în cadrul exercițiilor fă cât de multe repetări poți.

PROCEDURA DE FORMARE

  1. În prima rundă, faceți fiecare exercițiu (A, B și C) timp de 30 de secunde fără pauză, apoi faceți o pauză de 1 minut după încheierea rundei.
  2. În a doua rundă, faceți fiecare exercițiu (A, B și C) timp de 20 de secunde fără pauză, apoi faceți o pauză de 30 de secunde după finalizarea rundei.
  3. Și în runda a treia, faceți toate exercițiile (A, B și C) timp de 10 secunde fără pauză.

Dacă ați terminat cu acest prim tris în acest fel, luați un minut să vă odihniți și apoi utilizați programul de mai sus pentru al doilea.

1/Practica: ștergătoarele

Exercițiul 1/B: împingere pe o minge potrivită

În esență, trebuie să vă imaginați o scândură în care vă sprijiniți piciorul pe o minge potrivită în spate și astfel faceți sprijinul în decubit. Asigurați-vă că vă păstrați întotdeauna trunchiul încordat și nu vă mișcați șoldurile.

Exercițiul 2/B: exercițiu de cățărare

2/Practica: rockeri

Așezați-vă pe spate pe podea, ținându-vă brațele și picioarele întinse la aproximativ 20-30 centimetri deasupra solului, apoi legați-vă înainte și înapoi cu impuls fără a vă schimba unghiul corpului. Păstrează-ți mușchii abdominali încordați în mod constant.

Exercițiul 2/B: presă abdominală cu picioarele ridicate

Culcați-vă pe spate și plasați picioarele îndoite în unghi drept pe o înălțime. Întindeți brațul spre tavan și efectuați apăsări abdominale.

Exercițiul 2/C: genunchiul trage cu o minge potrivită

Sprijiniți-vă de pământ cu brațul, puneți două picioare pe mingea potrivită, apoi trageți-vă cei doi genunchi în piept și rotiți mingea sub voi, apoi înapoi.