Rețete Rita Fitness

rețete dietetice pentru cei care vor să slăbească și să mănânce sănătos

crăciun

  • vreau sa slabesc!
  • Rețete dietetice
  • Mic dejun dietetic
  • Prânz dietetic
  • Cina dietetică
  • Fursecuri dietetice
  • Dieta dietetică
  • Înscrieți-vă pentru Newsletter

Căutare rețete

Mâncare dietetică de Crăciun: rețete de fitness pentru prăjituri festive, prânzuri și cine

Acesta ar trebui să fie meniul de fitness de Crăciun!

Ați dori, de asemenea, să faceți mâncăruri care nu au zahăr alb și făină albă de Crăciun? Ți-e teamă că nu vor gusta aceste alimente dietetice pentru alții? Îți arăt rețete de Crăciun pe care le poți folosi pentru a-ți păstra forma în perioada festivă și le poți oferi în siguranță celorlalți pentru că nu va avea un „gust dietetic”.

De Crăciun poate fi, de asemenea, un meniu de fitness pe masă

Ce ingrediente să folosești pentru meniul tău dietetic de Crăciun?

Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și a conținutului scăzut de grăsimi, este o alegere ideală pentru persoanele care fac dietă, dar nu numai că o face subțire, ci și sănătoasă. Carnea de curcan este bogată în vitamine B, acid folic, zinc și potasiu. Și aceste vitamine vă ajută, de asemenea, să vă protejați sistemul imunitar.

Curcan de Crăciun cu varză de Bruxelles

Pe lângă conținutul său ridicat de proteine, merită consumat, deoarece conține și acizi grași Omega-3 care protejează inima.

Cartofi dulci

Este o sursă excelentă de fibre cu un conținut ridicat de vitamina A, care este, de asemenea, bună pentru ochi. Are efecte antiinflamatoare și de stimulare a imunității, precum și o serie de alte efecte benefice, dar aș evidenția conținutul de vitamina D dintre acestea, care vă poate ajuta să vă creșteți puțin nivelul de energie în părul de Crăciun.

Dovleacul este bogat în proteine, caroten, potasiu, calciu și zinc, bogat în vitaminele A, C, D și E și are un ajutor digestiv pentru stimularea imunității. În plus, are un conținut scăzut de calorii, astfel încât persoanele care fac dietă îl pot consuma cu încredere. »Variații la dovleac, dietă

Este sărac în calorii, dar bogat în fibre și vitamine. Cu culoarea sa verde care amintește de pin, puteți crea o mică atmosferă festivă cu el pe masă.

Citricele sunt excelente arzătoare de grăsimi. Pe lângă conținutul ridicat de fibre și conținutul de vitamina C, portocalele conțin și substanțe volatile care te pot face să te simți mai bine. »Mirosul Crăciunului te face să te simți mai bine!

În plus față de parfumul său delicios, scorțișoara este, de asemenea, un prieten al dietelor de Crăciun. Accelerează metabolismul, ajută digestia și arde grăsimile. De asemenea, este puternic în stimularea imunității.

Folosind acestea, să vedem ce intră în meniul festiv de fitness!

Supe de Crăciun

Prânzurile de Crăciun

Prăjituri de Crăciun, dulciuri

Puteți găsi rețete pentru 43 de dulciuri dietetice în cartea mea Fitness Sweets

Ce să cauți de Crăciun dacă nu vrei să te îngrași? 3 + 1 sfat

1. Ia mai puțin!

Așa cum a fost Mâncați și pierdeți greutatea eboopoți citi și în masa mea k-tradițională, care include și supă, fel principal și desert, deloc dietetic. Cu aceste trei mese, puteți aluneca 1.500 de calorii fără să observați. În mod ideal, ar trebui să puteți separa aceste mese în timp pentru a permite să treacă trei ore între ele. Așadar, de exemplu, mănânci un cookie de Crăciun pentru ora zece, sau o gustare, o supă pentru cină și un fel principal pentru prânz. În acest fel, corpul tău nu ar păstra atât de mult într-o singură masă. Cu toate acestea, perioada de Crăciun este o situație extremă pentru stomac, mai ales dacă v-ați obișnuit cu o porție mică de masă de trei ore înainte. Dacă nu puteți face acest lucru în timpul sărbătorilor, puteți acorda cea mai mare atenție siluetei dvs. mâncând porții mai mici.

2. Se toarnă mai puțin!

Cele de mai sus, desigur, nu se aplică apei, ci majorității băuturilor alcoolice. Băuturile spirtoase și cremele sunt bogate în calorii, chiar și în cantități mici, cum ar fi:

Lichiorile crema sunt bogate in calorii

Următoarele au un conținut caloric mult mai redus:

Nu neglijați exercițiile în timpul sărbătorilor. Dacă nu puteți merge la antrenamente, vă puteți antrena și acasă. Recomand videoclipuri de antrenament la domiciliu Rami. Un antrenament HIIT de 15 minute, de exemplu, poate fi un arzător de grăsime cu adevărat ucigaș după un cookie de Crăciun.

3 + 1. Nu te stresa!

În plus față de alimentele grase nesănătoase cu zahăr, nu dormi suficient și stresezi viața poate duce la creșterea în greutate. Și pentru mulți, perioada festivă este însoțită de nervozitate și grabă. Acest lucru se întâmplă uneori pentru că preluăm mai mult decât putem efectiv. În loc de patru prăjituri, există șase prăjituri pentru a vă asigura că fiecare își primește preferatul. Pentru a merge chiar la cele mai îndepărtate rude, chiar dacă prietenii apropiați s-au cazat deja ca invitați. În ultimul moment să cumpăr câteva cadouri și aș putea lista mai multe.

Luați mai puțin, luați-vă ușor și nu doriți să mulțumiți pe toată lumea!

Puteți, de asemenea, să stabiliți o dietă pentru sărbători, astfel încât să nu vă pierdeți în calorii nici atunci, dar viața poate uneori să înlocuiască acest lucru când mergeți sau vizitați. În loc de numărarea caloriilor, aș sugera mai degrabă să acordați o atenție deosebită cantității în aceste perioade. Nu trebuie să vă refuzați nimic! Da, bejgli se potrivește, dar oprește-te la unul!

Vă doresc o vacanță fericită bogată în arome delicioase!