Greutatea corporală ideală și indicele de masă corporală

Pentru a ne menține sănătatea, merită să examinăm cât de ideală este greutatea noastră corporală. Pentru a măsura acest lucru, una dintre cele mai utilizate metrici în prezent este așa-numitul Indică al Masei Corpului (IMC), care este, de asemenea, utilizat de OMS.

Ce arată exact BMI?

Pentru a calcula indicele, tot ce trebuie să facem este să ne împărțim greutatea corporală (în kg) la pătratul înălțimii noastre (în m). Rezultatul a fost împărțit în 8 grupuri diferite de experți, de la subțire severă la obezitate cronică. Clasifică o greutate corporală normală, ideală, între 18,5 și 24,99. Numărul încearcă de fapt să determine greutatea corporală optimă în funcție de înălțimea noastră. Acest calcul oferă îndrumări pentru adulți, deoarece aceștia sunt calculați diferit pentru copii și vârstnici.

Clasele indicilor IMC:

Sub 16 ani: foarte slab

Între 16 și 16,99: subțire moderată,

Între 17 și 18.49: subțire ușoară

Între 18,5 și 24,99: greutatea corporală ideală,

Între 25 și 29,99: supraponderal,

Între 30 și 34,99: obezitate de gradul I,

Între 35 și 39,99: II. gradul de obezitate,

Peste 40: III. gradul de obezitate (obezitate severă)

Beneficii IMC, critici și alte metode de măsurare

Nu este ușor să vă determinați greutatea corporală ideală. Indicele IMC oferă o imagine relativă a măsurii în care am putea avea o problemă cu greutatea noastră. Indicatorul a fost criticat pe scară largă. Experții se plâng, în principal, că indicele arată că persoanele mai înalte sunt practic mai grase, în timp ce cele mai scăzute sunt mai slabe. Cealaltă sugestie foarte legitimă despre indicator este că nu ia în considerare diferitele densități de grăsime, mușchi și os. Ca rezultat, indică și predominanță la cei cu oase mai puternice și la cei cu mușchi mari. Matematicienii de la Oxford au modificat formula după cum urmează:

IMC = 1,3 x greutate corporală (kilograme)/înălțime (metri) 2,5

Ca urmare a modificării, înălțimea distorsionează acum rezultatele mai puțin. În plus față de indicatorul IMC, există și alte măsurători mai precise pentru a ne evalua starea. Acestea sunt, de exemplu, măsurarea procentului de grăsime de către etriere și măsurarea consumului de oxigen sub sarcină, dar măsurarea lor este mult mai dificilă și necesită instrumente mai speciale.

Ce putem face pentru a ne atinge greutatea ideală?

Dacă indicatorii nu par foarte încurajatori, încercați să atingeți greutatea corporală ideală și, în același timp, să ne mențineți sănătatea.

Să ne mișcăm mai mult

Pentru a atinge greutatea corporală optimă, este important să începeți să vă exercitați în mod regulat dacă nu ați făcut deja acest lucru. Frecvența este mai importantă decât intensitatea. Nu trebuie să salvați lumea într-un singur antrenament, dar dacă rămâneți fără exerciții timp de 20-30 de minute pe zi, realizați mult mai mult decât antrenamentul de până la 3-4 ore la un moment dat.

Evident, este greu de spus cine are nevoie de cât timp pentru a scăpa de excesul de greutate sau pentru a lua puțini mușchi, deoarece aceștia apar diferit de la individ la individ, dar putem fi siguri că exercițiile vor avea rezultate pe termen lung. Cei cu timp liber limitat pot face, de asemenea, cel puțin 20-30 de minute de exerciții zilnice la domiciliu folosind o bandă de alergat sau o bicicletă, dar pot merge și la o piscină sau la o sală de sport. Ca program pentru familie sau prieteni, putem include un tur, excursie sau chiar o plimbare. Dacă avem mai mult timp, ne putem înscrie la dans, ciclism sau putem alege alergarea de fond.

Sa dormim

Există un număr imens de oameni care nu acordă prea multă atenție somnului sau care pur și simplu sunt dormitori săraci. Cu toate acestea, cantitatea și calitatea odihnei de seară pot determina foarte mult viața de zi cu zi, dar pe termen lung poate avea și un impact asupra sănătății noastre.

Cercetătorii spun că o persoană are nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe zi. Și mai puțin somn poate duce cu ușurință la obezitate din mai multe motive. Experimentele au ajuns la concluzia că un somn mai mic determină niveluri mai mici de leptină în organism, ceea ce crește semnificativ senzația de foame. În plus, este evident că, dacă suntem mai treji, suntem mai predispuși să mâncăm mai mult, gustare.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Experții consideră micul dejun ca fiind o masă deosebit de importantă, pe care mulți oameni o ignoră, deși stimulează metabolismul nostru încetinit și, de asemenea, poate ajuta foarte mult la pierderea în greutate. Cercetările arată că aceeași cină în ceea ce privește cantitatea și compoziția este mult mai sănătoasă decât consumul aceluiași mic dejun. Mâncarea prea târziu, pe lângă creșterea în greutate, ne perturbă și ritmul somnului.

În timpul zilei, încercați să mâncați porții mai mici mai des decât multe simultan, deoarece acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin în general și să vă mențineți nivelul glicemiei la nivelul potrivit.

Putem vedea că dezvoltarea unui stil de viață mai sănătos are fundamentele sale, cum ar fi o dietă sănătoasă și moderată, o cantitate adecvată de somn și exerciții fizice. În timp, devine din ce în ce mai dificil să scapi de kilogramele în plus, deci merită să ne schimbăm stilul de viață cât mai curând posibil, astfel încât să nu avem o problemă de sănătate mai mare în viitor.