Greutatea corporală și calitatea vieții

Nutriționiștii și dieteticienii din întreaga lume sunt împărțiți în cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.

că cererea de energie va scădea de-a lungul anilor,
că unul din patru copii maghiari în vârstă de 13-14 ani este supraponderal,
că adulții cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani aleargă până la o medie de 4,5 kg la fiecare 10 ani,
că șase din zece persoane din populația adultă sunt supraponderale,
că indicele mediu de masă corporală (IMC) al populației adulte maghiare este de 27,3 kg/m2?

Nutriționiștii și companiile dietetice din întreaga lume sunt împărțite cu privire la modul cel mai bun de a scăpa de kilogramele în exces. Cu toate acestea, nu există nicio dispută că creșterea în greutate are loc atunci când aportul de energie este mai mare decât energia utilizată de organism. O dietă echilibrată care asigură echilibrul energetic servește la prevenirea supraponderalității și a obezității,
în urma căreia un adult sănătos nu slăbește și nu se îngrașă. THE
Factorii biologici specifici implicați în creșterea în greutate sunt cunoscuți, dar pot fi preveniți și modificați cu o dietă și o activitate fizică adecvate, toate acestea fiind funcție de stilul de viață.

Depinde de greutatea corporală ideală?

Sănătatea, numărul de ani de viață de calitate care pot fi trăiți în sănătate. De exemplu, dacă poți dansa cu fiica ta sau poate cu nepoata ta la balul sau nunta ta. Obezitatea (măsurată prin indicele de masă corporală - IMC ≥ 30 kg/m2) și supraponderalitatea (IMC = 25-29,9 kg/m2) nu sunt doar probleme estetice. (Pentru a calcula indicele de masă corporală, împărțiți greutatea corpului în kilograme la înălțimea dvs. în metri.)

Lista celor mai importante probleme de sănătate asociate cu obezitatea și supraponderabilitatea include diabetul de tip 2, al cărui risc crește odată cu creșterea în greutate, similar cu bolile cardiovasculare și
pentru hipertensiune arterială. Există un risc crescut de anumite tipuri de cancer, precum și probleme respiratorii și uzura articulațiilor. Discriminarea trebuie combătută, iar dificultățile spirituale pun dificultăți suplimentare. De asemenea, trebuie știut că o cantitate relativ mică de pierdere în greutate de aproximativ zece la sută are ca rezultat o îmbunătățire vizibilă: tensiunea arterială scade, nivelul trigliceridelor din sânge se îmbunătățește, nivelul colesterolului HDL crește și nivelul colesterolului LDL scade.

Ce depinde de greutatea corporală ideală?

Pe lângă societate, individul (în cazul unui minor, părinții, îngrijitorii) are și o responsabilitate pentru modul în care mănâncă și își trăiește viața. O persoană poate face multe pentru sănătatea sa și a familiei sale, dar acest lucru necesită suficiente informații.
Problema echilibrului energetic este abordată și pe site-ul Consiliului European pentru Informații Alimentare, care este disponibil și în limba maghiară la adresa: http://www.eufic.org/index/en.

Odată ce îți creezi propriul profil, oricine își poate face față nevoilor zilnice de energie și chiar poate afla câtă energie folosește organizația ta în fiecare activitate. Pagina interactivă testează, de asemenea, cât durează finalizarea unei activități fizice selectate pentru a procesa un anumit conținut de energie și oferă o serie de sfaturi utile cu privire la modul de reducere a consumului de energie.

De exemplu, o femeie de 170 cm înălțime, 65 kg, 35 de ani, cu activitate fizică scăzută, are o necesitate zilnică de energie de 2015 kcal. Pentru el, pentru a procesa o mână de alune sau o felie de plăcintă cu cireșe echivalentă cu 200 kcal, poate 3 dl de vin roșu ar dura aproximativ 20 de minute pentru a alerga sau 60 de minute pentru a aspira, poate 80 de minute pentru a cânta la pian. Cererea de energie de ani de zile
această doamnă va avea nevoie de 160 de calorii mai puțină energie până la mijlocul anilor cincizeci, dacă toți ceilalți parametri rămân aceiași.
Desigur, tuturor le este permisă încă una sau două mese copioase, doar că nimeni nu va pierde kilograme în plus, dar dacă aportul tău energetic zilnic, cu câteva sute de calorii mai mult decât energia utilizată, va apărea pe cântar peste orar.

Pași pentru realizarea echilibrului energetic

Ia-ți timp să ții un jurnal o săptămână despre când mănânci, bei și cât de mult te miști! Rețineți, de asemenea, cât timp petreceți în fața computerului sau a televizorului, cât de mult sunați în timp ce stați pe canapea! Încercați să vă gândiți unde sunt punctele în care este relativ ușor să comutați! Din păcate, de multe ori ne schimbăm stilul de viață doar atunci când organizația semnalează deja în mod clar că lucrurile merg într-o direcție greșită. Ne agățăm convulsiv de lucrurile noastre obișnuite, rezoluțiile de Anul Nou se estompează rapid, chiar dacă stilul nostru de viață, deci obiceiurile noastre alimentare și activitatea fizică, depinde de noi.

150 de minute de exerciții intense pe săptămână

Un stil de viață sănătos ar trebui să facă parte oricum de cel puțin 150 de minute de exerciții intense pe săptămână, ceea ce înseamnă, pur și simplu, 5x30 de minute pe săptămână, cu o activitate cu intensitate intensă a ritmului cardiac.
Nu trebuie neapărat să mergi la sală pentru a realiza toate acestea. Să vedem câteva exemple specifice în care activitatea fizică poate fi mărită cu o cheltuială financiară minimă sau poate doar cu o anumită atenție. (Valorile afișate sunt pentru doamna afișată mai devreme.)

Este mai ușor pentru mulți oameni să facă exerciții fizice dimineața, să zicem să alergăm o jumătate de oră (330 kcal) înainte de începerea zilei și este măturat de evenimentele zilnice. Și tot ce trebuie să alergi este o pereche de pantofi și o anumită determinare, bineînțeles că oricine este pasionat de inovațiile tehnice își poate urmări cu ușurință performanța cu ajutorul tehnologiei din ultimii ani.

Scările pot fi folosite în locul liftului, fie acasă, fie la locul de muncă (arde 80 kcal 10 minute pe zi).

De ce să nu mergi la un dans acasă, mai ales dacă 10 minute - 45 kcal? Ca să nu mai vorbim de pași mici, cum ar fi coborârea din autobuz cu o stație mai devreme sau parcarea mai departe de intrare atunci când cumpără.

Exercițiul zilnic de pilates de jumătate de oră la domiciliu înseamnă 172 kcal minus, iar DVD-ul trebuie cumpărat o singură dată.

Dacă aceasta este motivația suplimentară pentru cineva și regularitatea poate fi creată prin deplasarea într-un cadru organizat, atunci un bilet la piscină poate fi un cadou de ziua cu adevărat util, deoarece 30 de minute de înot pe săptămână (300 kcal) nu doar mută mușchii, dar, de asemenea, reîmprospătează mintea. Și oricine ajunge la piscină cu un copil profită de timp și, în loc să aștepte în prim-plan în timp ce copilul se află în piscina de antrenament, el sau ea ar trebui să facă o baie. Ar trebui să se profite de orice ocazie pentru a crește activitatea fizică.

Jonglerie cu calorii

Unul dintre devizele unei diete sănătoase este că nimic nu este interzis, se poate mânca orice, contează doar moderarea. Nu există niciun beneficiu sau dezavantaj pentru alimente sau alimente, doar o dietă sănătoasă - cu suficient exercițiu sau doar o dietă nesănătoasă, necorespunzătoare și un stil de viață sedentar. În plus față de planificarea conștientă, modul în care sunt pregătite mâncarea, dozajul care se potrivește nevoilor dvs. și servirea sunt, de asemenea, cruciale dacă doriți să consumați mai puțină energie. Fie că mâncăm acasă sau în afara casei, dimensiunea farfuriei determină întotdeauna mărimea porției. Atitudinea individului, pe de altă parte, depinde dacă el cere o jumătate de doză sau poate spune nu unei alte capturi.

Fiți ferm la cumpărături, scrieți o listă, încercați să vă planificați, acolo unde este posibil, alegeți un produs cu un conținut mai mic de grăsimi și/sau zahăr și nu cumpărați alimente despre care știți că sunt slabe! Mai presus de toate, nu vă înfometați niciodată de cumpărături! Sondajele arată că oamenii care merg la magazin cu o listă de cumpărături aruncă mai puțină mâncare decât cumpărătorii spontani, așa că, cu acest pas mic, se pot face economii și la casele familiei. Apropo, mâncarea este de cele mai multe ori aruncată pentru că cumpără mai mult pe farfurie decât consumă, fac mai mult decât este necesar sau nu o consumă la timp, astfel o strică.

Foamea este un sfătuitor rău, nu ratați mesele! Merită cu 10 minute mai devreme
ridică-te ca să nu ratezi nici micul dejun din cauza unui mic dejun bogat în fibre
după ce nu vei fi foame. Lăsați melcul de cacao preferat la micul dejun pentru weekend, înlocuiți-l cu muesli în timpul săptămânii. Este bine ca părinții să știe că sărind peste micul dejun nu este doar rău din punct de vedere nutrițional-fiziologic, ci și nefavorabil din punct de vedere al performanței școlare. Cercetările au arătat că persoanele supraponderale tind să mănânce repede.

Mănâncă încet, mestecă bine fiecare mușcătură și cedează-ți bucuria de a mânca! Nu așteptați până vă simțiți plini! Mănâncă la masa de luat masa, nu în fața televizorului! Dacă gustarea este inclusă în filmul de seară, puneți legumele și fructele în castron în loc de semințe sau chipsuri de ulei sărat.!

Fii atent la etichetele alimentelor atunci când faci cumpărături! Indicat pe fiecare aliment
Valorile zilnice de intrare (VNB) facilitează navigarea.
Ghidul zilnic de admisie este întotdeauna o porție de energie și o parte din ea
Cantitatea de nutrienți prezenți este exprimată în funcție de aportul zilnic recomandat
ca procent. Deși valoarea reală de referință pentru un bărbat mediu este de 2500 kcal, 120 g zahăr, 95 g grăsimi, 30 g acid gras saturat și 6 g sare, pentru o femeie medie este de 2000 kcal, 90 g zahăr, 70 g grăsimi, 20 g saturate acid gras și 6 g sare. g sare, pentru a evita consumul excesiv, procentele VNB pentru adulți sunt calculate pentru toți adulții.

Mănâncă cel puțin 400 de grame de legume și fructe pe zi, adică aproximativ cinci
disponibil cu o doză. Programul, care promovează consumul de legume și fructe de cinci ori pe zi și se desfășoară în multe țări din întreaga lume, include un măr mediu, pere sau banane, 2 kiwi, 7 boabe de roșii cherry și, eventual, 3 linguri de mazăre verde sau porumb.

Senzația de plenitudine poate fi ușor crescută prin consumul unui pahar cu apă înainte de masă. Un adult are o necesitate medie zilnică de lichid de 1,5 până la 2 litri, care este aproximativ echivalentă cu 6 până la 8 pahare de lichid.

Este bine cunoscut și adevărat să spunem că apa este cel mai bun calmant al setei, cu toate acestea, nu ar trebui să aștepți să bei lichide până când nu îți este sete, deoarece sete este un semn de deshidratare, cum ar fi cefaleea, oboseala și amețeala. O varietate de opțiuni de băutură ne poate ajuta să consumăm cantitatea de lichid de care are nevoie corpul nostru. Dacă ocazional consumăm apă cu un pahar de băutură răcoritoare sau suc, țineți cont de zahăr și de conținutul lor de energie la pregătirea dietei.

Gândiți-vă de două ori când consumăm alcool, deoarece arderea a 1 g de alcool eliberează 29 kJ sau 7 kcal în organism. O halbă de bere este de aproximativ 200 kcal în aportul zilnic de energie, în funcție de conținutul de alcool, care reprezintă 8% din necesarul mediu de energie al unui om.

Nu reduceți nervozitatea sau tensiunea cu alimentele!

Există atât de multe tehnici pentru a face față stresului care pot fi stăpânite.
Dacă v-ați răsplătit anterior cu mâncare, înlocuiți-l cu altceva, cum ar fi ascultarea muzicii, mersul pe jos, conversația.

Newsletter Academia de Nutriție
MDOSZ