Groaza alergătorilor

Există o curiozitate cu privire la ceea ce mă înțepă.

Era o durere chinuitoare, de parcă ceva stătea de partea mea. Oricine nu a simțit-o s-ar putea să nu fi fugit nici măcar în viața lui. Nu știm ce o provoacă, este o pată albă ciudată în medicină. O poți face împotriva ei.

Creat: 16 iunie 2010 18:01
Modificat: 28 octombrie 2014 13:17

Surpriza neplăcută

Uneori se oprește aproape imediat de îndată ce un singur om începe să alerge, dar este de asemenea posibil ca după zece până la cincisprezecea kilometri să devină insuportabil. Poate fi la fel de amar ca viața în sălile de gimnastică școlare, precum și pe terenuri de pregătire profesională. Alergătorul orb kenian Henry Wanyoike aproape că a renunțat la o jumătate de maraton, întrucât însoțitorul său, fără de care nu ar putea alerga la distanță, s-a confruntat cu dureri înțepătoare după kilometrul al optsprezecelea. Este mai puțin probabil ca profesioniștii să declare că trebuie să renunțe la cursă din această cauză, dar nici nu sunt excluși. Aproximativ o cincime din alergătorii obișnuiți o detectează cel puțin o dată pe an în timpul antrenamentelor lor. Rar îl putem întâlni în timp ce schiem, schi fond, mergem cu bicicleta. Cu stomacul plin, se dezvoltă mai ușor în alergări reci, în jos, iar tehnica de respirație slabă face ca acesta să fie mai probabil.

Dureri abdominale tranzitorii: simptom abdominal tranzitor în timpul exercițiului. Apare brusc sub coaste și deasupra stomacului, de obicei pe partea dreaptă, dar poate fi și pe partea stângă sau poate radia într-o zonă mai mare.

Deși știm multe despre asta, motivul exact nu este cunoscut, pentru simplul motiv că nu este posibil și nu este adesea indus artificial, iar când se formează, până la care ar putea fi examinat mai îndeaproape, va trece.

Mă doare splina!?

Vibrații sau lipsă de oxigen?

În orice caz, organele noastre interne nu „atârnă” liber în piept și cavitatea abdominală, ci sunt asigurate de membrane și ligamente ale țesutului conjunctiv proiectate cu atenție, care se conectează și la diafragma de sub și de sub plămâni. Diafragma este discul muscular care controlează mișcarea pasivă a plămânilor. Este tras oarecum de jos de o sarcină de mai multe kilograme pe splină, ficat, stomac și intestine. THE alergare în pașii lor ritmici această sarcină crește, cu siguranță mai bine decât atunci când pedalează când corpul se sprijină pe șa.

în plus in timpul alergarii diafragma crește brusc cu fiecare expirație pentru a expulza aerul din plămâni în timp ce organele abdominale sunt doar în jos. Ar fi această forță de tragere cauza durerii de crampe? Dacă chiar și lipsa relativă de oxigen din cauza efortului contribuie la acest lucru, este probabil ca diafragma să aibă spasm și durerea sa dezvoltat deja, unii experți cred. Oponenții explicației se îndoiesc că un astfel de mușchi antrenat ar pur și simplu crampe. Între timp, durerea corectă atrage atenția asupra ficatului, deoarece este cel mai mare organ de masă din cavitatea abdominală. Sau doare din cauza cheagului de sânge? Desigur, toate acestea pot fi valabile și pentru intestine, deoarece acestea crampe datorită aportului redus de sânge. De asemenea, este posibil ca bulele de gaz din intestinele vibrante să se adune în secțiunile intestinale de sub compartiment pentru a întinde peretele intestinal.

"Nu vorbi cu clasa, va trece!" - sună încă disciplinat din gura profesorilor de gimnastică de astăzi. Baza mustrării este că poate fi asumată; există o tehnică de respirație slabă în spatele ei. Cu toate acestea, vorbirea face respirația nefavorabilă pentru sport. Într-adevăr, s-a observat că respirația rapidă și pripită este propice dezvoltării durerii.

Stomacul a fost suspectat, deoarece o înțepătură este mai frecventă dacă o persoană începe să alerge cu stomacul plin imediat după ce a mâncat.

Profesorii renumiți și medicii sportivi consideră că o mare varietate de explicații este mai probabilă și este ușor de constatat că există un adevăr în aproape toate. Metodele dovedite pentru a preveni sau eșua acest fenomen fac, de asemenea, acest lucru probabil. Pentru a fi sigur, durerea usturătoare avertizează asupra suprasolicitării corpului, ceea ce merită luat în serios.

Soluția este simplă!

Ar trebui să opriți alergare! Sau exercițiul care tocmai a provocat durerea. Într-un minut sau două, parcă ar fi fost uluite! Sportivii competitivi nu sunt mângâiați de acest lucru. Ar fi bine să știm cine și când este amenințat de această durere imprevizibilă.

Un sondaj australian din 2005 efectuat pe 848 de participanți la o cursă de alergare despre durerea înțepătoare a constatat că 46 la sută dintre sportivi simt dureri pe partea dreaptă și 27 la sută dintre alergători și plimbători au experimentat deja dureri. Apare semnificativ mai frecvent sub vârsta de douăzeci de ani, iar femeile sunt mai prezumțioase decât bărbații. Încălzirea nu a afectat înțepătura, s-a dezvoltat în același mod la începutul cursei ca în etapele ulterioare. Cu toate acestea, cantitatea mai mare de alimente consumate în perioada de 2-3 ore înainte de alergare a contribuit la dezvoltarea disconfortului. Aproape jumătate dintre cei care suferă de înțepături au spus că au început după ce au luat o înghițitură de apă sau o băutură sportivă în timpul cursei. Deci, ce să facem este să nu ne înjunghiem partea?

Prevenire și antidoturi

Exercițiul regulat vă menține într-o formă bună, iar persoanele antrenate, cu mușchi abdominali adecvați, sunt mult mai puțin susceptibile de a fi înjunghiate în lateral. Este ca și cum corpul învață în timpul exercițiilor fizice regulate cum să distribuie cantitatea de sânge disponibilă în timpul exercițiului. Pregătirea profesională vă va ajuta să evitați disconfortul.

Antrenamentul planificat poate elimina, de asemenea, dezvoltarea durerii în competițiile care necesită explozivitate. Dacă, pe de altă parte, „tătarii nu conduc”, începem să facem sport, alergând încet, treptat, nu cu toată forța. Când alergați, faceți pași mici la început. Merită să beți o băutură la fiecare 10-15 minute în timpul antrenamentului. Cu o oră înainte de exercițiu, ar trebui să mănânci doar mușcături lipsite de grăsimi, în mare parte carbohidrați, ușor de digerat, care nu sunt umflate. Nu beți carbonatat! Trebuie să mănânci și să bei pe termen lung, dar adesea puțin mai mult decât uneori mult. Îmbrăcămintea strâmtă nu este recomandată.

Dacă îl prinzi și te doare.

Trebuie să te oprești, dar măcar să ușurezi încărcătura, unii spun că asta doar ajută. Respirați adânc și suflați-l viguros, urmărind că peretele abdominal se mișcă cu adevărat, nu pieptul. Între timp, să ne aplecăm ușor înainte! Strângeți ușor zona dureroasă cu un pumn strâns, ameliorați această presiune la expirare, întăriți-o la inhalare.

Dacă nu vrem sau nu ne putem opri complet, o schimbare de ritm poate ajuta la respirație, astfel încât expirația să aibă loc la sosirea la piciorul opus exact ca înainte. Când schimbați ritmul, trageți inhalarea în trei pași o dată, apoi expulzați aerul în doi pași.
Se poate întâmpla tuturor, deci nu este o greșeală, dar dacă renunțăm la exerciții regulate pentru totdeauna.