Vă gustați dacă doriți să gustați!

Când ne așezăm în fața televizorului sau la biroul lor la locul de muncă, putem călători, ajungând adesea la ceva de gustat imediat. Chips, ciocolată, bomboane vin și cine altcineva știe ce. Atunci suntem uimiți că în câteva săptămâni pantalonii, fusta vor începe să fie strânși, kilogramele în plus vor aluneca în sus în câteva momente. Din fericire, există și o soluție la problemele snackerilor patologici. Să vedem!

Faptul că cineva mănâncă mai mult de trei ori pe zi nu este deloc o problemă, dimpotrivă! Majoritatea experților spun că consumul a cinci mese pe zi este ideal pentru o dietă sănătoasă. Nici nu este o problemă dacă gustarea sau ora zece sunt doar o mână de nuci sau chiar un zar sau două de ciocolată.

Dacă planificăm o gustare la masă, spunem la fiecare zece și alegem alimente de bună calitate și, desigur, nu exagerăm cu cantitatea, alimentele care sunt deja pe „lista păcatelor” pot fi consumate în siguranță.

Cu toate acestea, gustarea este diferită, de obicei nu în loc să mănânce, ci lângă ea. De exemplu, seara, când s-a terminat o zi stresantă, când este pace, când suntem deja plini. Aceeași situație poate apărea în timp ce lucrăm sau când suntem stresați. În astfel de momente, simțim că altceva de mâncat ar fi frumos. Un pic dulce sau sărat. Doar pentru distractie. Dar, pe termen lung, acest lucru va pune capăt obezității.

gustă

Desigur, se pune întrebarea dacă toate gustările sărate sunt nesănătoase. Raspunsul este nu. De asemenea, puteți găsi nenumărate gustări sănătoase pe rafturile magazinelor, făcându-le o alegere ideală pentru o gustare de dimineață sau după-amiază. Acestea includ

felii de orez și grâu pufos (produse naturale, semințe de susan, fibroase sunt excelente, trebuie să fie evitate cele sărate), bile de mei (în principal ne aromate), bile naturale de porumb, tărâțe de secară, spelta, grâu integral, firimituri nesărate, semințe oleaginoase (în moderatie), biscuiti facuti din cereale integrale sau tarate fara zahar.

Desigur, există nenumărate alte opțiuni de gustare, mai sănătoase decât atât. Cea mai bună soluție este să vă păcăliți corpul care necesită puțin ciocolată sau floricele și să spargeți legume, să zicem o porție de mazăre verde proaspătă, în loc de carbohidrați goi și zahăr granulat.

Mazăre verde Sursa: Dulgher Bori

Puteți să vă tachinați mici bile în ochi, la fel ca o bomboană, floricele sau doar alune sărate, ceea ce este important, deoarece creierul dvs. probabil că a asociat nu numai aromele și caloriile suplimentare cu vizionarea la televizor, ci și mișcarea în sine, la fel ca fumătorii. Cu toate acestea, cu mazăre, nu numai că puteți da drumul la constrângere după o mișcare fixă, dar vă puteți satisface și dorința de dulciuri fără a vă compromite pierderea în greutate.

Cipsurile de legume devin din ce în ce mai la modă și mai delicioase, care sunt cele mai bune alternative la chipsurile de cartofi sărate.

Puteți obține și unul într-un magazin dacă nu doriți să-l coaceți, dar dacă doriți să economisiți bani și să vă asigurați că mâncați mâncăruri delicioase, merită să le faceți acasă. Ajutăm cu o rețetă!

Planificați (sau gătiți într-o tocătoare) legumele în felii de unu și jumătate până la doi milimetri. Apoi puneți legumele încercuite într-un castron cu ulei de măsline sau nucă de cocos, eventual ulei de rapiță, învârtiți bine, astfel încât să fie expuse la grăsime peste tot. Apoi așezați-le unul câte unul pe grila acoperită cu hârtie de copt și aveți grijă să nu vă atingeți deloc! Sarea și alte condimente după coacere, deoarece legumele pot scurge suc și înmuia.
Este indicat să coaceți legumele timp de aproximativ 35 de minute într-un cuptor preîncălzit la 150 de grade, dar cel mai bine este să le urmăriți constant.

Următoarele legume sunt cele mai bune pentru chipsuri: cartofi dulci, sfeclă, anghinare, păstârnac, morcovi, țelină.

Inutil să spun că, desigur, putem mânca legume crude. Sfecla, tulpinile de țelină, sfecla, salata verde, castraveții, de exemplu, dacă sunt tăiate în bușteni alungiți, vor fi ca niște bețișoare sărate (grissini), doar mult mai sănătoase. Apoi le putem înmuia în sosuri, bineînțeles că trebuie să ne asigurăm că nu sunt nesănătoase, de exemplu zahăr.

De asemenea, putem mesteca fructe în timp ce gustăm, ceea ce nu este nici o noutate mare. Dar hai să vedem acum o salată de fructe cu adevărat delicioasă, în cazul în care vrei să iei o gustare sănătoasă dacă nu mănânci fructe de unul singur.

Salată de fructe de primăvară:

Din fructele deja disponibile, putem arunca împreună o salată de fructe cu adevărat fantastică. Se face foarte repede și, deși conține doar fructe și iaurt, încă alăptează.

Ingrediente pentru 2 persoane:

2 banane
1 măr
30 dkg căpșuni
150 ml iaurt natural
2 lingurite miere
1 linguriță de aromă de vanilie

Mod de preparare: Tăiați fructele în bucăți mici și puneți-le într-un castron. Amestecați aroma de miere și vanilie în iaurt și apoi presărați fructele cu acest sos. Și gata!

Dacă consumăm astfel de gustări, ni se garantează că nu ne simțim vinovați, datorită conținutului ridicat de fibre, conținut scăzut de calorii și sare, am făcut deja puțin pentru a ne menține sănătatea. În același timp, gustările sănătoase nu trebuie exagerate, nu trebuie să ne umplem cu ele.