Nassolj zпїЅldsпїЅget пїЅs gyпїЅmпїЅlcsпїЅt!

Argumente pentru legume și fructe proaspete

Acestea sunt în mare parte sărace în calorii, cu multe vitamine, la fel ca mineralele și fibrele - deci merită cu siguranță să le consumați! Cercetătorii spun că ar trebui să consumăm 5-9 porții de fructe și legume pe zi.

Dar consumul zilnic al cantității recomandate de fructe și legume nu este ușor pentru mulți. Agende strânse, cursuri speciale, mese grăbite, tentația mâncării nesănătoase și în unele locuri fructe și legume prețurile ardeiului pot fi, de asemenea, o problemă.

Vrei să știi cum să introduci și mai multe fructe și legume a în dieta ta? Citiți mai departe pentru sfaturile noastre!

Cum să mănânci пїЅket confortabil acasă?

Merele, pere, banane, portocale și roșii nici măcar nu au nevoie de refrigerare. Cel mai bine este să aveți întotdeauna un loc vizibil, să spuneți că păstrați un castron de porc în bucătărie. În acest fel, dacă doriți un nasi, este mult mai ușor și mai rapid să ridicați unul dintre ele. Desigur, pe lângă acestea, ar trebui să ascunzi și castronul pentru biscuiți.

Pregătirea legumelor congelate este, de asemenea, rapidă și ușoară. Încălziți rapid cuptorul în cuptor sau în cuptorul cu microunde. Puteți alege amestecuri de legume (de preferință sezoniere), dar și legume speciale - fie ele mazăre, sfeclă, fasole verde sau conopidă.

Fructele și legumele proaspete, după ce le-ați tăiat, vor începe să se descompună în 1-2 zile. De aceea, asigurați-vă întotdeauna că alegeți bucăți proaspete sau depozitate corespunzător.

De asemenea, puteți cumpăra salate reci și curățate preambalate! O modalitate ușoară și rapidă de a face un fel de mâncare din ele! Cu toate acestea, nu toate sunt spălate înainte de ambalare, așa că spălați-le corect înainte de a începe să le gătiți.

Cum să mănânci confortabil la școală?

Fructele uscate, cum ar fi stafidele, curmalele sau afinele uscate, pot fi păstrate cu ușurință în pungi de plastic. Dacă puneți o pungă de stafide în geantă, este toată ziua poți mânca belпїЅle. De asemenea, puteți lua cu voi felii de mere, sfeclă și țelină, fie pentru o gustare, fie pentru un prânz sănătos.

Desigur, a mânca acasă poate fi mai complicat, dar dacă planificați cu atenție ceea ce mâncați și acordați suficientă atenție pentru a aduce cu voi suficiente fructe și legume, totul va fi bine. Pentru prânz, alegeți o salată în loc de cartofi prăjiți și beți apă minerală în loc de băuturi răcoritoare confiate. Sandvișurile sau împachetările vegetariene sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece conțin de obicei puține calorii și puteți mânca până la 2-3 porții de legume cu un singur sandwich.

Legume și fructe pentru gustări

După școală, poate înainte de culcare, nasi înseamnă adesea o pungă mare de jetoane sau o farfurie cu înghețată? Aceste gustări sunt bogate în calorii și cu o valoare nutrițională scăzută. Dar putem oferi în schimb câteva alternative grozave!

Legumele proaspăt feliate sunt o gustare deosebit de delicioasă, mai ales dacă aveți ceva sos. Sunt mult mai sănătoși decât consumul de petale de cartofi sau tortilla. Alegeți un pansament cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ceapa franceză sau spanacul.
Faceți delicioase creme de casă în loc de înghețate bogate în calorii! Fructele congelate cu iaurt de vanilie, condimentate cu puțină nucă sunt cu adevărat maiestuoase!
Mănâncă căpșuni înmuiate în ciocolată în loc de o bară întreagă de ciocolată! Pentru antioxidanți suplimentari, alegeți varianta de ciocolată neagră!
În loc de prăjituri înmuiate în lapte, luați micul dejun cu fulgi de ovăz naturali cu felii de fructe sau stafide sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi!
Păstrați o spirală în congelator în loc de înghețate, va fi o delicatesă reală, delicioasă și sănătoasă!

Fructe și legume pentru sandvișuri, salate sau doar ca garnitură

Consumul unei salate este deosebit de benefic - puteți mânca multe fructe și legume în acest fel. Cel mai bine este să folosiți ca ingrediente salată și roșii feliate, mere, pere, fructe de pădure, țelină, castraveți, muguri și fasole verde crudă. (Desigur, nu dintr-o dată!) Și le puteți combina într-o mulțime de moduri și puteți mânca chiar și un fel diferit de salată în fiecare zi. De asemenea, merită consumat de 1-2 ori pe săptămână ca masă principală.

Dacă faceți un sandviș, asigurați-vă că includeți o frunză de salată în el. Poți să-l aromezi și cu roșii, dar îl poți mânca și ca o garnitură cu ea. Dacă gătiți supă, adăugați legume în plus, puteți alege chiar și congelate.

Încercați să consumați 5-9 porții de legume și fructe pe zi. Dacă aveți nevoie doar de puțin ajutor, aruncați o privire în jurul rețetelor noastre! De asemenea, cumpărarea unui blender poate fi o investiție bună, astfel încât să vă puteți face singuri sucurile de fructe și legume!