Deci, mănâncă pentru a obține un antrenament mai bun

Ceea ce mănânci înainte și după poate afecta foarte mult eficiența antrenamentelor. Aflați ingredientele cheie care duc la un antrenament eficient și greu.

Antrenorii personali spun că mâncarea bună este foarte importantă pentru un antrenament bun. Dacă obiectivele dvs. sunt mai modeste, ajustați-vă dieta în consecință, dar dacă aveți obiective mari și doriți să obțineți rezultate serioase, o dietă sănătoasă și conștientă va juca un rol și mai mare.
Dacă mănânci aceste alimente, poți fi sigur că faci bine corpului tău și poți fi mai eficient și în timpul antrenamentelor.

1. piept de pui

Din păcate, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente proteine, deși proteinele și aminoacizii ajută la construirea țesutului conjunctiv și a mușchilor. Experții recomandă carne slabă, cum ar fi piept de pui la grătar, brânză de vaci sau iaurt grecesc.

2. Cafea

Cofeina îți mărește abilitățile atletice, deoarece acționează asupra sistemului nervos, făcându-ți mușchii mai rapizi. Dacă bei o ceașcă de cafea cu 30-60 de minute înainte de antrenament, te vei simți mult mai bine în timpul ei, vei fi mult mai rapid și mai puternic. Atenție însă, prea multă cafea poate avea efecte negative.

3. Banane

Mulți oameni nu mănâncă după un antrenament, deoarece nu vor să aducă în plus calorii în corpul lor, dar aceasta este o greșeală uriașă. După un antrenament, corpul tău îți poate folosi caloriile extrem de eficient, în timp ce dacă nu mănânci nimic, vei deveni mult mai înfometat mai târziu și vei mânca mult mai mult. Bananele sunt foarte bune deoarece sunt o sursă de absorbție rapidă de energie și vitamine.

4. Ghimbir și usturoi

Ierburile proaspete precum usturoiul și ghimbirul, antiinflamatoare esențiale, ajută corpul să se refacă după exerciții fizice intense. Ghimbirul stimulează sistemul imunitar, relaxează mușchii și reduce oboseala musculară. Usturoiul mărește, de asemenea, eficiența sistemului imunitar, dar reduce și tensiunea asupra inimii în timpul unui antrenament mai greu.

5. Sfecla

Dacă te antrenezi mult, mănâncă sfeclă. Deși cercetările sunt încă în desfășurare, oamenii de știință spun că legumele bogate în nitrați, precum sfecla, au un efect de îmbunătățire a performanței, deoarece îmbunătățesc circulația. Un smoothie sfeclă-sfeclă este o alegere foarte bună cu câteva ore înainte de antrenament, dar atenție, prea multă băutură poate duce cu ușurință la supărarea stomacului.

6. Smoothie

Este o modalitate foarte gustoasă și ușoară de a lua cât mai multe ingrediente de îmbunătățire a antrenamentului simultan. Puteți pune în smoothie orice vă permite imaginația. Este important să aveți proteine în delicatesele pre și post antrenament, dar puteți adăuga cu ușurință ananas (antiinflamator), fructe de pădure (antioxidanți), banane (zahăr natural, sursă de energie) și spanac (antioxidant).

7. Omega-3

Nu vă fie teamă de grăsimi, acizii grași omega-3 pot reduce oboseala musculară și dezvoltarea inflamației post-antrenament. Peștii acvatici reci, cum ar fi păstrăvul și somonul, sunt surse excelente de grăsimi valoroase. În plus, astfel de pești sunt capabili să mărească metabolismul și să reducă colesterolul ridicat.

8. Porridge

Acest carbohidrat cu absorbție lentă poate fi, de asemenea, o masă excelentă, înainte și după antrenament. Se pregătește extrem de ușor, oferă energie pe termen lung și oferă o senzație de plenitudine. Mănâncă-ți terciul cu pudră de proteine și scorțișoară, dar cu cel puțin 1 oră înainte de antrenament!

9. Probiotice

Alimentele bogate în probiotice contribuie foarte mult la sănătatea dumneavoastră generală și vă îmbunătățesc performanța pe termen lung. Alimentele fermentate precum iaurtul, varza și kombucha oferă sistemului digestiv bacterii benefice care ajută la descompunerea consumului de alimente.

10. Cartofi dulci

Nu excludeți carbohidrații din dietă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de el. Dacă consumați carbohidrați complecși cu 2-3 ore înainte de antrenament, veți obține rezultate mai bune și mai multă energie. Cartofii dulci sunt bogați în vitamine și compuși antiinflamatori care pot regla și nivelul zahărului din sânge. Cartofii dulci prăjiți cu ulei de măsline oferă energie, vitamine și beneficii gastronomice.