Așadar, NU faceți mișcare!

Fie că vrei să slăbești, fie că ești motivat de ceilalți, știi de obicei ce pași te conduc către obiectivul tău. Dar cel puțin la fel de important este să știți ce să nu faceți: următoarele greșeli vă pot submina cu ușurință eforturile.

Toată lumea urmărește asta acum!

„Mă căsătoresc mai întâi, dar planific o căsătorie pentru o viață” - fiii lui Jimmy din Zámbó au găsit cu toții dragostea, 2021 ar putea fi anul nunții

Jimmy Zámbó și legendarul său coroană de păr: Tamás Zsidró a dezvăluit secrete despre buclele regale

Majoritatea programelor de fitness sunt într-un fel sau altul,

are ca scop reducerea masei grase și creșterea masei musculare

. Indiferent dacă intenționați să pierdeți câteva kilograme sau să intrați în sculptura corporală serioasă, asigurați-vă că evitați următoarele greșeli.

1. Lipsa planificării

Dacă îl poți antrena fără un program pre-proiectat, asta este

este ca și cum ai face drumeții fără hartă sau destinație: cel mai probabil te vei pierde.

Nu faceți această greșeală. Este o idee bună să angajați un antrenor personal cel puțin de câteva ori pentru a vă pune la punct planul de antrenament personalizat. De asemenea, încearcă să înveți și să fii informat despre fitness, astfel încât să poți înțelege ceea ce faci.

2. Comparați-vă cu ceilalți

Dacă nu ați fost încă la o sală de gimnastică sau nu ați fost în preajmă de mult, este posibil să vă descurajați ceea ce veți găsi acolo. Campionii bicepsi obsedați transpirau cu greutăți uriașe, iar în hol există fete care se învârt, se învârt, sărind în volane colorate și la modă. Nici măcar nu vă gândiți cum veți face acest lucru.

ai așteptări realiste față de tine: mai întâi procesează-ți rezistența la un nivel în care poți face o clasă de aerobic lină până la capăt

și când ai deja un sentiment de succes și nivelul tău de fitness este mult mai ridicat, caută în jur ce alte forme de mișcare te interesează. Stabiliți-vă propriile obiective și concentrați-vă asupra lor - inclusiv pe voi înșivă - nu vă ocupați de ceilalți.

3. Prea puțin antrenament

Pur și simplu nu puteți salva lumea cu două antrenamente scurte pe săptămână.

Greutatea și raportul grăsime/mușchi se schimbă doar dintr-o schimbare complexă a stilului de viață

, nu câteva ore de haltere. O săptămână constă în 168 de ore - nu credeți că este suficient să cheltuiți unul sau două la sută din asta pentru antrenament, iar kilogramele se topesc deja? Desigur, nu trebuie să vă petreceți ziua legat de o bancă, dar asigurați-vă că faceți o activitate activă în fiecare zi. În plus față de antrenamentele vizate, creșteți cantitatea de exerciții de intensitate redusă mergând mult mai mult, mergând cu bicicleta, alergând în jurul parcului cu copiii sau urcând scările în locul liftului.

Ideea este să fii cu adevărat activ și să miști ceva în mod regulat, des

4. Prea mult antrenament

În același timp, nu ar trebui să devii atât de obsedat de antrenament încât să preia controlul complet asupra vieții tale.

Trebuie să știți ce cantitate este exact potrivită pentru nivelul dvs. de fitness și obiectivele dvs. Dacă vă suprasolicitați în mod regulat, nu veți ajunge nicăieri în același mod ca și când nu vă antrenați suficient.

Simptomele antrenamentului excesiv includ leziuni, insomnie, epuizare, recuperare lentă după un antrenament și lipsa de interes pentru antrenament după un timp. Odihna și timpul suficient de recuperare sunt vitale pentru succes.

5. Dacă nu modificați programul de antrenament

Nu este nimic mai plictisitor decât să faci același program de nenumărate luni.

Nu numai că vei fi obosit după un timp, dar mușchii tăi se vor obișnui și nu vor regresa

. De asemenea, variați exercițiile, ordinea lor, numărul de repetări și secvențe și greutățile. Dacă mergeți la o clasă de grup, schimbați-vă mișcările: schimbați clasa de ardere a grăsimilor la Pilates, apoi mergeți la box, apoi învârtiți de câteva ori. În absența diversității, dezvoltarea se oprește.

6. Teama de greutati

O parte importantă a pierderii în greutate este că accelerați metabolismul corpului, astfel încât să consumați mai multe calorii pe zi. O modalitate de a face acest lucru este să consumați alimente frecvente și adecvate, iar cealaltă este creșterea masei musculare.

Nu vă temeți, femeile nu vor arăta niciodată ca bărbați fără hormonii corecți și vor trebui să lupte din greu chiar și pentru câțiva mușchi spectaculoși

. Așa că lucrați cu gantere și puneți mușchii în funcțiune: cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât mai multe calorii folosiți în repaus.

7. Nu vreau să scapi

Inutil să sperăm că, cu ajutorul unei diete minune sau a unui program de exerciții magice, vei avea un corp în formă și musculos, cu puțină muncă de făcut.

Corpul funcționează într-un anumit mod, nu poate fi ocolit.

Poți să te întinzi sub un cuțit, dar, deși sculptează, corpul tău va funcționa în continuare ca înainte, dacă nu schimbi singur ceva despre asta. Puteți să stați cu un lucru sfâșietor pe burtă, la birou, dar dacă faceți o doză de crunch-uri cu cinste în fiecare dimineață și seară, ați făcut deja mai multe pentru dvs., sănătatea și frumusețea voastră.

Nu căuta bagheta magică. Rămâneți la un program de antrenament și dietă bine pus la punct și faceți-l tot timpul cu entuziasm persistent