Fii activ și în diabet!

Corpurile noastre folosesc zahărul pentru a ne furniza energie, dar dacă nivelul nostru de glucoză din sânge este prea mare, este deja dăunător. Dacă ne ținem diabetul sub control, ne vom simți mult mai bine și ne vom reduce riscul de complicații din cauza bolii care afectează rinichii, ochii, nervii, picioarele și dinții.

Ne putem controla boala dacă:

- ducem o viață activă fizic

- urmăm o dietă adecvată

- luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră

Ce ne oferă exercițiile fizice atunci când suntem diabetici?

- scade glicemia și tensiunea arterială

- scade nivelul colesterolului „rău” (LDL) și crește nivelul colesterolului „bun” (HDL)

- crește capacitatea organismului de a utiliza insulina

- reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral

- întărește inima și oasele

- asigura flexibilitatea articulatiilor

- reduce riscul de cădere

- ajută la slăbit

- reduce cantitatea de grăsime corporală

- dă energie suplimentară

-reduce stresul

Ce exerciții ajută?

- exerciții suplimentare în timpul activităților zilnice

exerciții suplimentare vă ajută să ardeți calorii suplimentare pe tot parcursul zilei, cum ar fi următoarele sfaturi: nu stați în picioare la telefon, ci ridicați-vă și mergeți, jucați-vă cu copiii, luați câinele la plimbare, mergeți la televizor pentru a comuta Canalele TV și nu utilizați telecomanda, lucrați în grădină, greblați frunzele, spălați mașina, mergeți la magazin pe jos, folosiți scările în locul liftului, mergeți în pauza de masă.

exercitii aerobice exerciții care folosesc mușchii mai mari din corp și vă cresc ritmul cardiac. Inimile noastre bat mai repede și respirația noastră devine și mai grea. Să ne mișcăm așa o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână, este, de asemenea, în regulă să împărțim jumătatea de oră în trei porțiuni și să includem trei plimbări rapide de 10 minute în programul nostru. În diabet, cel mai bine este să alegeți o formă moderată și continuă de exerciții. Mersul agil, urcarea scărilor, înotul, aerobicul, aerobicul nautic, ciclismul sau ciclismul sunt alegeri ideale.

Exerciții de întărireputem folosi, de asemenea, greutăți manuale, benzi elastice sau mașini de exerciții. Dacă avem mai mulți mușchi și mai puține grăsimi, ardem mai multe calorii, deoarece mușchiul arde mai multe calorii. Aceste exerciții ajută la ușurarea treburilor de zi cu zi, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Solicitați sfaturi unui antrenor calificat cu privire la ce exerciții ne oferiți.

Întinderea mușchilor este deosebit de important și esențial după fiecare antrenament. Intinderea creste flexibilitatea musculara, reduce stresul si ajuta la prevenirea durerilor musculare.

Dacă nu ați făcut niciodată sport, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe. Medicul nostru vă poate oferi, de asemenea, sfaturi despre cât timp să petreceți săptămânal în sport și ce dietă să urmați.

Pentru unele tipuri de diabet, evitați tensionarea exercițiu, dacă există cetone în sânge și urină. Cetonele sunt compuși produși de organism atunci când nivelul zahărului din sânge este prea mare și nivelul insulinei este prea scăzut. Având cetone în sânge și urină și exerciții fizice vă poate crește și mai mult glicemia!

În diabetul de tip 2, dacă aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge, dar nu aveți cetone, exercițiile fizice moderate vă pot reduce glicemia.

Există, de asemenea, activități fizice de evitat dacă ați dezvoltat deja o complicație a diabetului:

- nu efectuați activități care cresc presiunea asupra ochiului, cum ar fi ridicarea greutăților grele

- dacă picioarele noastre sunt amorțite din cauza leziunilor nervilor, ar trebui să înotăm în loc să mergem

Activitatea fizică poate provoca scăderea zahărului din sânge în timpul exercițiului, după sau chiar la o zi după un antrenament. Simptomele pot include slăbiciune, confuzie, iritabilitate, oboseală, foamete, transpirație posibil crescută și dureri de cap severe. Prea scăzut de zahăr din sânge poate provoca, de asemenea, o criză. Prin urmare verificați întotdeauna nivelul zahărului din sânge înainte de antrenament și întrebați-vă medicul cum să ajustați doza de medicament pentru scăderea glicemiei înainte de a vă exercita.

Purtați o banderolă pentru a indica boala în timpul exercițiului, păstrați glucoza la dumneavoastră și, dacă faceți exerciții timp de o oră, verificați nivelul zahărului din sânge de mai multe ori și nu ratați măsurarea nici după exercițiu.

Dacă nivelul zahărului din sânge nu atinge 70 mg/dl, alegeți una dintre următoarele „ambulanțe”:

- luați 3-4 comprimate de glucoză

- bea 1,2 dl din orice suc

- bea 1,2 dl de băutură răcoritoare nedietetică

- bea 2,5 dl de lapte

- suge 5-6 bomboane tari

- luați o lingură de zahăr sau miere